納豆6パック食べれますか？
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です。
スタジオの近くに綺麗に花が咲いていたので撮ってみました
これは何て花でしょうか
ＮＥＴで調べると「辛夷（こぶし）」っぽいですが、あってるかわかりません。
車のオイルを交換しないとどうなってまうかご存じですか？
エンジンが焼付いたり、燃費が悪くなったりするそうです。
オイルは車を機能的に働かせる潤滑油的なものです。
これって人間でも起こります。
ガソリンは補給するが、オイルは摂らない。
上手く燃焼できないのがイメージできますね。
人の身体にとってのオイルはなんでしょうか
ビタミン、ミネラルですね。
では、どのようにビタミン、ミネラルを摂りますか
野菜？
果物？？
豆？？？
実は、これだけではダメです。
脂肪を燃焼するのに必要な「ビタミンＢ２」
必要量は１．４ｍｇだとして考えてみましょう。
野菜や果物には、あまり含まれていませんので納豆で例えます。
納豆１００ｇ０．５ｍｇ。１パック５０ｇだとしいて、3パック食べないといけません。
しかも、吸収率や熱や光などで失われる分を考慮すると、
更に、２倍程度摂る必要が…
納豆好きの私も1日6パックは…。
そんなに納豆を食べれば余分な脂質もとってしまうので
大豆はヘルシーなイメージがありますが、脂質は高いです。
摂りすぎには注意が必要です。
効果的にダイエットしたい人は、身体にとってのオイルであるビタミン、ミネラルをどの様にとるかを考える必要があります。
スタジオの初回体験のご予約を希望される方は下記HPからお申込み下さい。
メディア掲載・雑誌記事監修・ＴＶ出演等はメールまたは電話にて承ります。
MAIL:info@studio-ask.com
TEL:03-6433-9964(セッション中は対応出来ません。)
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11480249846.html (過去のメディア掲掲載一覧)
美脚をつくる為に必要なチェック!
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
こんにちは、
スタジオASKパーソナルトレーナーの青島です。
本日は昨日とかわって良い天気ですね
さてそんな今日はこれから足元を出す服装を着る機会が多くなる女性が気になる美脚をつくるためのチェック方法紹介していきます
早速ですが下の写真の様に立った状態から片脚を一歩前にだして下さい。
写真の様につま先～膝～股関節(脚のつけ根の真ん中)が一直線に揃っているならOKです。
如何でしょうか？
チェックを行ってみて下の写真の様に
お尻が横に流れたり、膝が内側に入ってしまったりした場合はNGです。
これ以外にもNGパターンはありますが、私が現場で良く見るのはこの2パターンが多いです。
実はこの2つのNGパターンはそれぞれトレーニングしなければいけない部分が違ってきます。
なので良く紹介されている美脚だからこのトレーニングをしましょう!と言うトレーニングを行っても美脚になる方とならない方がいるのはそれぞれ脚が太くなっている原因が違う事が考えられます。
そんな一人一人にあった美脚を手に入れる為にオススメなのがパーソナルトレーニングです
スタジオASKでは美脚コースという脚の歪みを整えて脚を細くする専門のコースをご用意しております。
夏に向けて美脚を手に入れたい方は是非一度お問合せ下さい
スタジオの初回体験のご予約を希望される方は下記HPからお申込み下さい。
メディア掲載・雑誌記事監修・ＴＶ出演等はメールまたは電話にて承ります。
MAIL:info@studio-ask.com
TEL:03-6433-9964(セッション中は対応出来ません。)
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11480249846.html (過去のメディア掲掲載一覧)
低GI食品の注意点
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
こんにちは、
ASKパーソナルトレーナーの鈴木晴喜です。
ただ最後まであきらめず頑張った選手の皆様本当にお疲れ様でした。
気をつけて日本に帰って来てくださいね。
本日は食品のお話です。
皆様は低GI食品をご存知でしょうか。
低GI食品とは・・・
血糖値の急激な上昇と糖分の細胞吸収が緩やかな食品。（玄米や蕎麦など）
近年ではメタボリックシンドロームの改善、ダイエット食として注目をあびています。
砂糖や精白米・食パンはGI値が高く大量に食べることで
血糖値が急上昇し、すい臓からインシュリンが分泌されることにより細胞に糖分が取り込まれます。
ゴロゴロとのんびり過ごしていたり、座りっぱなしなど
活動量が少ない生活ですと細胞に取り込まれた糖分がエネルギーとして消費されず余った分は脂肪になってしまいます。
また、血糖値の急激な上昇はインシュリンの分泌量を過剰にします。
インシュリンの働きは上がった血糖値を下げること。
GI値の高い食品を多量に食べることにより血糖値は急上昇しその後、インシュリンの働きにより急激に血糖値も低下します。
血糖値が下がると人間はどうなるでしょうか？
空腹を感じるようになります。
つまりは、GI値の高い食品ばかりの食事は食欲を増進させるということです。
そこで、登場するのが低GI食品。
血糖値の上昇を緩やかにすることでインシュリンの分泌を抑え、脂肪の合成を抑制します。
また、空腹も感じずらくなり余計なカロリー摂取も抑制してくれます。
ですが、低GIだからと言って好きなだけ食べて良いのか？
今までと同じ量を食べて良いのか？と言うとそういう訳ではありません。
血糖値の上昇が緩やかでも、摂っているカロリーは正直さほど変わりはないんです。
白米１００gも低GI食品である玄米も１００gで１６０～１７０kcal
摂っているカロリーに変わりはないので、余った分は脂肪になってしまいます。
摂取カロリー以上に消費カロリーを増やす事が大切なので
食事量はいつもより控えめにしましょう。
意外にも量を減らしても空腹感は以前に比べると感じなくなっているものです。
ゆっくりよく噛むことで栄養の吸収、
食べ物の消化も良くなります。
いつもよい食事に時間をかけるように出来ると更に良いです！
スタジオの初回体験のご予約を希望される方は下記HPからお申込み下さい。
メディア掲載・雑誌記事監修・ＴＶ出演等はメールまたは電話にて承ります。
MAIL:info@studio-ask.com
TEL:03-6433-9964(セッション中は対応出来ません。)
http://ameblo.jp/ask-studio/entry-11480249846.html (過去のメディア掲掲載一覧)