ダイエットに有効な筋力トレーニング⑨
いつもご覧頂き有難う御座います。
スタジオAｓｋです。
本日紹介するエクササイズは胸を鍛える種目のインクラインプレスです。
このトレーニングでは大胸筋上部という筋肉を鍛えていきます。
大胸筋は腕の骨から鎖骨に向かってついている(上部)、胸骨についている(中部)、肋骨についている(下部)の3つにわけられています。
ベンチの角度を斜め45°に設定していきます。
ダンベルプレスと同じように、肘を伸ばしていきます(この時になるべく肩がベンチから離れないようにしましょう)
ダンベルを下していきます(肘を曲げて、胸を開いていきます)
10回出来る重さを目安として2～3セット行っていきましょう。
※ダンベルを鎖骨とバストトップの間に下していきます。
正しく行うことによって、バストアップの効果があります。
byあおしま
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品川 Body Design Studio Ask
<完全予約制>
【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リパージュ品川1202
JR品川駅から徒歩6分
【営業時間】 月～金 17:00～22:00 (金曜日は21:00)
【TEL】 03-6433-9964
※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
【Mail】 >>メールでのお問合せ
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8月21日 (日)に専門家向けのセミナーを開催致します。
「膝痛コンディショニングが得意になる4時間」
～全身の評価からみる変形膝関節症の予防～
【受講料】 8000円 (振込みの方7000円)
【定員】 先着8名様
【講師名】 岡田 雅昌 先生 (YOKOSUKAひざ痛ケアスタジオここから代表)
【会場】 品川 Body Design Studio Ask (JR品川港南口から徒歩6分)
詳しくはこちらの記事でhttp://ameblo.jp/ask-studio/entry-10942123660.html
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ペットボトル症候群
いつもご覧頂き有難う御座います。
スタジオAｓｋです。
最近、ペットボトル症候群というのが若年層の間で流行っているようです。
ペットボトル症候群とは
スポーツドリンクや清涼飲料水などに含まれる糖質を大量に摂取することで起こる、「急性糖尿病」のことです。
そうなると糖尿病性ケトアシドーシスと言って、血液が酸性に傾き「呼吸困難」や「腎不全」を起こし、場合によっては死にいたることもある。
市販飲料の多くは１００ｍｌあたり１０ｇの糖質が含まれており、２ℓ飲めば２００ｇの糖質を摂取することになる。
これは角砂糖30個、スティックシュガー60本（一袋分）近く撮ることになります。
急性糖尿病にならなくても余分な糖質は体脂肪に変換せれ、肥満の原因になります。
みなさんも夏場の水分補給には気を付けて下さい。
ｂｙ かんべ
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ダイエットに有効な筋力トレーニング⑧
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スタジオAｓｋです。
猛暑が続きますね～
こうゆう時こそ、適度に運動をして疲れづらい身体をつくりましょう
本日紹介するトレーニングは背中を鍛える種目のダンベルローイングです。
ベンチに片方の手と膝をついておこなって行きます。
脇をしめて、肘を後方に引いていきます。
※この時に肩甲骨から引く意識を持つとgood
胸を張ると背中の筋肉が使いやすなります(腰はあまり反らしすぎないようにしましょう)
この種目で背中とお腹を引き締めることができます。
正しいトレーニングと食事で、効果的にダイエットを行っていきましょう
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8月21日 (日)に専門家向けのセミナーを開催致します。
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