ダイエットに有効な筋力トレーニング⑨
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スタジオAｓｋです。
本日紹介するエクササイズは胸を鍛える種目のインクラインプレスです。
このトレーニングでは大胸筋上部という筋肉を鍛えていきます。
大胸筋は腕の骨から鎖骨に向かってついている(上部)、胸骨についている(中部)、肋骨についている(下部)の3つにわけられています。
ベンチの角度を斜め45°に設定していきます。
ダンベルプレスと同じように、肘を伸ばしていきます(この時になるべく肩がベンチから離れないようにしましょう)
ダンベルを下していきます(肘を曲げて、胸を開いていきます)
10回出来る重さを目安として2～3セット行っていきましょう。
※ダンベルを鎖骨とバストトップの間に下していきます。
正しく行うことによって、バストアップの効果があります。
byあおしま
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品川 Body Design Studio Ask
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