【姿勢クイズ①回答】下っ腹ポッコリ 改善ストレッチ
いつもご覧頂き有難うございます。
品川にあるダイエット・スタイルアップ専門ジムBody Design Studio Askです。
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アヒルし姿勢の方がストレッチした方が良い筋肉、ストレッチするべきでない筋肉のクイズを出しましたね。
正解は、
の「ストレッチするべき筋肉 ＡとＢ」、「ストレッチするべきでない筋肉 ＣとＤ」です。
骨盤前傾といって、骨盤が前に傾くと、股関節前面の筋肉は硬くなり、股関節後面の筋肉はゆるくなります。
改善ストレッチ
セルフストレッチ：大腿直筋
セルフストレッチ：腸腰筋
伸ばす時間は人によって異なりますが、30～60秒×２セットを目安に行って下さい。
ポッコリお腹にも効果的ですよ
※ ＣとＤの「ゆるくなった筋肉」はストレッチをすると悪い姿勢を悪化させる恐れがありますのでご注意下さい。
ＣとＤは鍛えてあげると、より一層効果的です。
（やらない方が良いストレッチ、効果的なトレーニング方法は次の機会に紹介致します）
神戸貴宏
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品川 Body Design Studio Ask
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【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リバージュ品川1202
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※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
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重たい重量は必要？
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最近は寒い日が続きますね、スタジオにいらっしゃるお客様も暖かい格好をしている方が多いです
体調管理をしっかり行っていきましょう
さて今回の記事ですが、ダイエットやスタイルアップのトレーニングに重たい重量は必要か？
人によって多少違いますが、女性の方の場合は余り重量は気にしなくていいかもしれません。
重たい重量を持っても正しい身体の使い方ができなければ、逆に必要ない部分に筋肉がついてしまって、太くなってしまう場合が圧倒的に多いからです。
特に二の腕や、太ももの外側、ふくらはぎ等はつきやすい部分かな～
先日、体験にいらっしゃったお客様もフィットネスクラブでスタッフにトレーニングを勧められて、半年間行った結果、体重はおちたのですが、実際引き締めたかった下腹部、脚の太さは全く変化が見られなかったようです。
下腹部や脚は、身体の歪みが関係してくるので、ただ重さをあげて行うトレーニングだけでは、変化がみられないケースが多いです。(体脂肪率が多い場合は違います。)
お客様が行っていたデットリフトと言うトレーニングを見ると、重さはあがるんですが、股関節の使い方、足の荷重に問題が見られました。
(デットリフト)
お客様に説明をして、股関節の使い方や、足部修正のエクササイズを行うと「お尻を使っている感覚がある」
とエクササイズ中におっしゃっておりました。
実は今まで、このトレーニングでお尻、腿裏を使っている感覚が全くなかったようで、はじめてお尻、腿裏を使えて感激しておりました
このように重たい重量を持っても正しい身体の使い方が出来なければ、逆効果になる場合もあるので、重さはどんどんあがるのに全く身体のラインに変化が見られない方は、一度キチントした専門家に身体のチェックをして貰うことをオススメ致します
モチロン人によって異なる場合があるので、まずは詳しくご自身の身体の状態を知ることが大事になってきます。Askではオリジナルチェックを行っていき体組成(筋肉量・脂肪量)、身体の歪み、生活習慣を見てお客様一人一人に合ったものを提供していきます。
結局宣伝というパターンですが(笑)
スタイルを変えたい、スタイルに自信を持ちたい方にはオススメですよ
※今回の記事で紹介させて頂いたお客様は姿勢改善・美脚コース を受講されております。
青島
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【姿勢クイズ①】下っ腹ポッコリ 改善ストレッチ
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アヒル姿勢【後弯-前弯姿勢】
この姿勢は腹筋の下部が弱りやすく、下っ腹が出て来ます。
※実際、下っ腹が出るのは、この姿勢だけでなく多数存在する。
ここで問題です
この姿勢を改善するのに「ストレッチするべき筋肉」と「ストレッチするべきでない筋肉」の組み合わせは次のどれか
～
の中から選んで下さい
Ａ：腸腰筋
（股関節前面の深層筋）
Ｂ：大腿直筋
（太もも前面の表層筋）
Ｃ：大殿筋
（お尻の表層筋）
Ｄ：ハムストリング
（太もも後面の表層筋）
「ストレッチするべき筋肉 ＡとＢ」 「ストレッチするべきでない筋肉 ＣとＤ」
「ストレッチするべき筋肉 全て」 「ストレッチするべきでない筋肉 そんなもんない」
「ストレッチするべき筋肉 ＡとＤ」 「ストレッチするべきでない筋肉 ＢとＣ」
「ストレッチするべき筋肉 ＢとＤ」 「ストレッチするべきでない筋肉 ＡとＣ」
答えは、明後日２２日（土）の記事で公開します。
お楽しみに
神戸貴宏
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