【ダイエット】 汗と運動
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昨日から急激に寒くなりましたね
そろそろ炬燵でも出そうかと思うほどです
運動中にサウナスーツやスウェットを着て汗を沢山かいている人を見かけたことありますよね？
一般的に汗をかくと痩せる。むしろ、あのくらい汗をかかないと痩せない。
と言ったイメージを持つ方もいると思います。
しかし、そんなに汗をかく必要があるのか？
今日は【汗をかくというのはどういった作用なのか。】についてご案内します
■なぜ汗をかくのか■
体から汗が出る一番の理由は体温調節。
人間は恒温動物ですから体温を一定に保つ必要があります。
上がった体温を下げる為に出しているんです。
■汗をかきやすい人■
大きく括ると体の大きい方です。
脂肪の多い人が汗を沢山かくイメージがあると思われがちですが、
細身の人に比べてガッチリした体系の人も汗をよくかいてますよね？
理由は筋肉量があるからなんです
体の大きい人は熱を溜め込みやすく、更に筋肉を使う事で熱が発生するので、
細い人に比べて余計に汗をかいて体温を下げる必要があるんです。
■汗をかく効果■
正直に言うとダイエットとの直接的な関係は無いと思われます。
格闘家の方がサウナスーツを着て走っているのは、測定を通過する為に体の水分量以外に落とす所が無いからであってダイエットとは違うものなんです。
もし、ご自身が行い減ったとしても体内の水分量は６０％に対して減ったとしてもマイナス４％程度なので再び水を飲めばすぐに元に戻ってしまいます。
ここで私が言いたい事は必要以上に汗をかく必要は無いという事です。
今の時期に速乾性の無いウェアで運動をすると汗冷えで風邪をひきやすくなるので
気をつけましょう
鈴木 晴喜
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【美脚】 ももの前側ばかり鍛えたら太くなってしまいます。
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「モモを細くするためにモモの前側を鍛える運動行いましょう。」
未だに運動指導の現場で、このような光景を見ることがあります。
確かに筋肉を鍛えることによって、モモも引き締まってくると思いますが
元々、モモの前側がパンパンに張っている方が、モモの前側を鍛える運動を行うと逆にモモは太くなってしまうんではないでしょうか？
特にモモの太さに悩む方は、普段からモモの前側・外側等が張っていることが多いです。
普段からモモの前側や外側を使いすぎている方が、さらにトレーニングで鍛えてしまったら、、、
昨日、体験にきて下さった女性のお客様も同じような悩みを持っている方で、ジムに通ってモモの前側を鍛えるマシン等を行っていたらしいです。
トレーニングをして、多少引き締まったらしいのですが気になっている太モモの太さはかわらず
なので、昨日は今まで意識が出来ていなかった、美脚を作る上で重要なお尻の筋肉や内腿の筋肉を意識させるようなトレーニングを行いました。
初めのうちは、あまり意識が出来ていませんでしたが、身体の使い方を教えたり、修正をかけていくと段々「お尻を使っている感覚がわかります」といった感覚が出てきました。
60分終わって、お客様から「はじめてお尻を使っていると思いました」との言葉が
実際、初めてセッションした方でここまで意識が出来ていればかなり良いです。(ほとんどの方は使っている意識が出来ていないです。)
後はこの意識を日常生活にどれだけおとしこめるようにするか、今後はここを意識してサポートしていきたいです。
だいぶ話しがそれましたが、このような悩みを抱えていらっしゃる女性のお客様が本当に多いです
・細くしたいのに筋肉がついて太くなった
・筋トレしているのに身体に変化がみられない
運動を続けているのに、思ったような効果が得られていない方は一度運動方法を見直してみてはいかがでしょうか？
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【ダイエット】キレイな背中を作るには？
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こんにちはスタッフの神戸です
先日、友人の結婚式に出席してきました
新郎新婦ともに幸せそうで良かったです
新婦さんのドレスは背中がパックリ開いたものでした。
ドレスは大半背中を出すモノが多いと思いますが、やはり肩甲骨周囲を鍛えておくと見栄えが違いますね。
クライアントさんでも背中を出したくてトレーニングを始める女性は多いです。
そんな時は身体の特徴を見て５～６種類のエクササイズを出します。
2～3か月間しっかりトレーニングすれば、見えなかった肩甲骨も見えてきて、肩こりなども軽減されます。
今回は1種目紹介します。
【ＢＢ・プッシュアップ】
効果：肩甲骨・二の腕の引き締め。バストアップ。肩こりの緩和。
バランスボールに手を付きます。その時、指先は45度外を向けます。
肩甲骨を寄せて、踵から頭まで一直線にする。
胸がバランスボールに付くように下げます。姿勢が崩れないように気を付ける。
10回×２セットを目安に行う。
注意
姿勢が崩れたり、肩甲骨が以上に浮き出たり（翼状肩甲）すると効果が損なわれ、筋肉が変な風に付いてしまい、腕が太くなったり・肩こりが悪化します。
このトレーニングに移る前にあるエクササイズを行うとより効果的なんだけど、、、
文章での説明が困難なので書きませんが…
お近くのスタイルアップ専門のトレーナーに相談することをお勧めします
神戸貴宏
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