O脚改善にストレッチは有効!

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こんにはASKパーソナルトレーナーの青島です。

最近は東京在住以外のお客様からも問い合わせを何件か頂いております。

先日はなんと岩手県からブログを見て体験に来て下さったお客様もいらっしゃいました

数あるブログの中からASKのブログに興味を持って頂いて、実際体験まで来て下さるのは嬉しいです(しかも岩手から)

今後もブログを見て頂いている方に少しでも良い情報提供が出来るように、スタッフ一同記事を書いていくので宜しく御願いします

前回、前々回はO脚に関しての基礎知識を書いてきました。

O脚は全て良くなるの？ (先天的なＯ脚と後天的なＯ脚について書いています)

O脚に多いクセ (Ｏ脚に多い歩き方や座り方について書いています)

O脚の方は日常生活の悪いクセ(内股・がに股歩き・女の子座り)等が原因で、普段「使いすぎている筋肉」と「使えていない筋肉」があります。

筋肉のバランスが崩れることで、股関節・膝関節・足関節に歪みが生じ、モモの外、ふくらはぎの出っ張りやおしりのタルミ、内モモのタルミ、膝上のタルミがうまれます。

なので、O脚改善には筋肉のバランスを整える事が重要で、特に普段「使いすぎている筋肉」にストレッチをする事は有効です。(モチロンエクササイズも必要です)

昨日紹介したこの筋肉 は、Ｏ脚の方も硬くなっている事が多いのでこの筋肉のストレッチはおススメです!(膝下の捻じれにも有効です。)

ただやみくもにストレッチするのではなく、自分のＯ脚のタイプにあった適切なストレッチをしていきましょう!

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美脚を造る効果抜群ストレッチ！

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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの神戸貴宏です

今年の1月に厚生労働省で肥満率がもっとも高い都道府県が発表されました。

皆さんどこだと思いますか？

【沖縄県】だそうです

最長寿の県で有名なだけに意外ですね

原因はアメリカ仕込みの高カロリー食だそうです

因みに、肥満が最も少ないのは山口県のようです。

ヒップアップや脚痩せしたい方は、ここをストレッチするのとても効果的です

【大腿二頭筋】（だいたいにとうきん）

骨盤から脛の骨まで繋がっている筋肉で、モモの裏側にあります。

ここが硬くなると股関節や膝が歪んでしまいます。

すると、太ももの横側やふくらはぎの筋肉が異常に働いてしまい太くなってしまいます。

お尻の筋肉は上手く働かずにやせ細ってしまい、ヒップダウンする訳です。

デメリットを並べましたが、改善すればヒップアップやスッキリ太もも、スラッとしたふくらはぎが造れますよ

では、どのようなストレッチをするかを次回28日に紹介します

と～ても効果抜群のストレッチなのでお楽しみに(^o^)丿

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あなたも美ボディに！足裏トレーニング

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こんにちは、スタッフの鈴木です


最近は週末になると雨ばかりですね。


大好きな桜も散ってしまうのでないかと心配です

都内近郊で桜の綺麗な場所をご存知の方は教えてください






今回は、

先日私が書かせていただいた

気になる外反母趾。美脚は足下から

の続きで、トレーニング編です。



O脚の方に多い姿勢の一つとして、

立ち止まっている時に足の親指よりも、

小指側に体重がかかっている傾向にあります。



また、

歩いてて足の裏が突っ張る・痛みを感じる方にも

必要なトレーニングです。



※トレーニングをする前に・・・
足の指が冷えていたり、
カラダの何処か一箇所でも吊りやすい方は、
必ず足をお湯につけるなど温めるようにしてください。
足裏全体を揉んで、ほぐして頂けると更に良いです




【足指グーチョキパー】

グー

物を握る様に指を丸めます。



チョキ

親指を上に、人差し指から小指は下に向ける。


パー

足の指と指に隙間が出来るように開きます。


この３つの動作をゆっくりから徐々にスピードを早くしながら片足ずつ、10回×2セット行います。




ぷよぷよ肉が乗ってシワシワになった膝や、


太モモ外側の太さは膝の歪みが原因です。


さらに掘り下げて、


膝の歪みの原因は足裏の筋力不足によるものです


ご自宅であればいつでも出来るトレーニングですので、


是非やってみましょう

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