【美脚】バランス能力で見る貴方の脚の形
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こんにちは、
ASKパーソナルトレーナーの鈴木です
昨日の
あなたのカラダは大丈夫？バランス能力チェック！
に引き続き、
今日はテストの解説です
通常であれば身体能力についての解説なのですが、
今回は少し視点を変えて「脚」にフォーカス。
皆さんは何周できましたか
実際に行っていただいた方はわかると思いますが、
かなり難しいです
これはカラダのバランス感覚も勿論ですが、
筋肉の前後左右の差があればあるほど難しくなります。
あと、右足と左足で行っていただいて
立ちやすい方がありませんでしたか
これは、日常の姿勢で
猫背やそり腰、出っ尻。
O脚・XO脚。
右足もしくは、左足に傾き片足重心になっている。
などの姿勢の歪みによる筋力の低下、
柔軟性の低下が生じているからなんです
特に下半身は柔軟性・筋力が低下しやすい場所です。
それでは、部分的に解説をしていきます。
【①足の裏】
足幅の狭い履物や高機能シューズによって
足の指を動かす機会が減って筋力が低下します。
足裏の筋力低下=足裏の感覚(地面との接地感)の低下です。
足首がグラついてたら綺麗に歩けないですよね
【②膝】
内側もしくは外側に膝が向くことで、
カラダのバランスが崩れます。
家や職場でイスに座ってる時の膝の向きはを確認して下さい。
膝とつま先との向きが同じでしょうか
【③お尻】
お尻の筋肉は左右にカラダがブレないための
言わば制御装置みたいなものです。
よくある歩き方の典型とて、お尻が左右にカクンカクンと
脱けているように歩いている方を
見かけた事がありませんか？
スカートであれば、
袖が左右に振れているのも同様ですね。
これは、
お尻の筋力低下による筋肉の緩み→たるみ。
O脚やそり腰により、
お尻の筋肉が動かない・固くなることによる機能の低下
→腰やお尻のシワ、ボディラインの喪失
上記三点の問題は、
当然ふくらはぎや太モモ、
お尻に骨盤。
最終的には顔の歪みにも影響を与えると言われています。
正しい脚の運び方・歩き方が出来ない状態で、
足幅が狭かったり、ウェッジが細いヒールを履かれていたら
歪みが悪化してしまいます。
正しい骨のポジションで股関節や足関節を使うことは大切なんです。
下半身太りやＯ脚が気になる・治したいと言う方は
是非この機会に！！
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こんばんは、ASKパーソナルトレーナーの鈴木です
昨日、一昨日と風が凄くて、
砂ほこりが目に入り自転車こぐのも一苦労でした
皆さんは大丈夫でしたか？
今回は皆さんの身体能力をチェックさせていただきます
カラダ年齢とも言えますね
チェックする内容は「バランス能力」です。
【閉眼片足立ち 腕回し】
⑴基本姿勢
片足で立ち、
浮いてる足は床に付いてる脚のふくらはぎに付けます。
続けて、両手を伸ばし
床と並行になるところでキープです。
最後に目を閉じて基本姿勢の完成です。
⑵テスト動作
基本姿勢の状態から腕を一秒かけて半円を描き、
つまり、二秒かけて腕を一周します。
この周回数でご自身のバランス能力をチェックします。
１点：6周以下
２点：7～9
３点：10～12
４点：13～15
５点：16 満点
[勝利をつかむコンディショニングBOOK（坂詰真二・著）参照]
このバランス能力がなぜ必要なのか。
実は脚の形に大きく関わっているのです
それについては明日のブログで解説させていただきます
お楽しみに
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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの神戸貴宏です。
今日は天気が良くて気持ちいいですね
私は花粉症でくしゃみが止まりませんが
さて、貴方は【太もも痩せ、太ももダイエット】に興味はありませんか
下のイラストを観て下さい。
太ももを輪切りにしたイラスト
太ももの筋肉はイラストの中でも１２種類描いてあります。（実際はもう少しあります）
この中の筋肉をバランスよく鍛える事が「太もも痩せ、太ももダイエット」を成功させる鍵なんですね
全ての筋肉を鍛えるには、エクササイズ種目が増えてくるので少しずつ紹介して行くことにしますね
イラストの中で一番太い筋肉が太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と呼ばれる「内側広筋・外側広筋・中間広筋・大腿直筋」の総称した筋肉です。
この筋肉は膝を伸ばす為に使う筋肉でスクワットなどの太もも痩せ、太ももダイエットを代表するエクササイズで鍛えられます。
※スクワットを詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
しかし今回は見逃しがちな大きな筋肉である「大内転筋（だいないてんきん）」に注目してみたいと思います
大内転筋は、坐骨結節下面～大腿骨粗線内測に付着していて、閉鎖神経L3～4に神経支配を受けています。
主に大腿深動脈から血液を供給していて、太ももを外捻じりにしながら内側に閉じる動きをします。
なんて、難しく書いても伝わらないと思いますので、
次回は大内転筋の簡単エクササイズをご紹介しますね
太もも痩せ、太ももダイエットしたい方は必見です
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