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• カムアップをうまくやりたいなら：ドロップバックを丁寧に行う
• プライマリーに力はいらない：前屈の実験から気づいたこと
• マクロな練習の重要性：年間の練習回数を減らさない
• 首を曲げない：スプタ・クールマ・アサナの入り方
• 場所への依存を克服する：アシュタンギーとしての年末年始
• 心の内側から外側へ：終わらないチャレンジとアシュタンガヨガの魅力
• 上達のスピードは何で決まるか？：呼吸とヨガの目的
• 場所にかかわらずベストを尽くす：年末年始の練習
• 躊躇をやめれば、思考から解放される
• ウルドゥヴァ・ダヌラは３回まで：アシュタンガヨガは念仏である
• 着地の衝撃を吸収する：ジャンプバックを考える
• セカンドでも止まらない
• 後屈は前屈の逆である
• ピンチャをもっと真剣に：自分の甘さに気づく
• ネガティブな感情との付き合い方：アシュタンガヨガの視点から
• 心の動きを眺める：怒りの原因を無意識のうちに探す
• ピンチャ・マユラ・アサナのやり方：手のひらにも体重を乗せる
• スプタ・バジュラ・アサナのやり方
• アシュタンガヨガを評価の指標にする：ヴィーガン生活の実験
• ドロップバックの練習方法：あえてカポタをやらない

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