お世話になっているふくヨガ2024年5月第2週目(練習テーマ：片脚立ち(木のポーズ)）にて、ポーズをやりやすくするため
舟のポーズ
を練習しました。
太腿前側が辛かった💦
とくにこちら・左側が(^_^;)
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片脚バージョン（左側）
両足両脚を揃えて膝を立てる。息を吸い、
↓
息を吐きながら左かかとを少し引き上げ、息を吸い、
↓
息を吐きながらもう少し左かかとを引き上げる。息を吸い、
↓
息を吐きながら、そのまま左膝を伸ばして足先を持ち上げる。
息を吸い、
↓
息を吐きながら、かかとを突き出す。
この格好でしばらくキープ
※反対側も練習しました
両脚バージョン（舟のポーズ）
両足両脚を揃えて膝を立てる。息を吸い、
↓
息を吐きながら両足かかとを少し引き上げる。息を吸い、
↓
息を吐きながら両足かかとをもう少し引き上げる。息を吸い、
↓
息を吐きながら、そのまま両膝を伸ばして足先を持ち上げる。
息を吸い、
↓
息を吐きながら、かかとを突き出す。
↓
余裕があれば上の格好から両手を前に伸ばす。
舟のポーズ。
辛い辛い格好でした💦
片脚だけの時は太腿前側、両脚同時の時は腹筋が。
片脚と両脚の時とでは刺激点や入り具合が異なっていました。
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朝香：もう、太腿前側と腹筋が限界(;´д｀)
ちょび：なら、このまましばらく横になろうぜ
じゃあねーー(^o^)／~~