![横隔膜12-1](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fas-idb.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F28%2F2020%2F09%2F%E6%A8%AA%E9%9A%94%E8%86%9C12-1-300x211.jpg)
腹式呼吸のやり方を高めて、呼吸を止めることも含めて行うことなのです。
7秒で吐き、
7秒で吸い、
7秒止める、
ことを目標にし、
最初はこの秒数より短い時間
で始めたほうが楽に挑戦できます。
慣れてきたら、
この時間をできるだけ延ばしていくことに
挑戦してください。
また、
ゆっくり吐くことを重視し、
吐く:吸う:止める
3 : 1 :2
という方法もあます。
例をあげますと、
12秒間かけて吐き、
4秒間で吸い、
8秒間止める
という具合です。
これらの呼吸法は、
基本的には、
口で吐き、
鼻で吸う
といった方法でおこないますが、
口使わず
鼻で吐いて、
鼻で吸う
という要領でおこなっても効果的です。
いずれにして、
息を一瞬止める方法なので、
無理せずにおこなってください。
吐く:吸う:止める
2 :1 : 3
という方法もあります。
いずれにしても、
吸うより
時間をかけて吐くことが大切です。
三日坊主でも、
思いついた時、
毎日10~20分程度おこない、
緊張している状態を
リラックス状態に
切り替えるつもりで
おこなえばよろしいと思います。
また、
テレビ等を見ながら、
1時間ほどおこなうのもよいでしょう。
温泉地の良さを活かし、
海や山を眺めながら、
自然からの
エネルギーを得るようなつもりで
イメージをはたらかせながらおこなうと
更に効果的です。
腹式呼吸は
血行を良くし、
血流を良くし、
体も温かくなり
免疫力もアップします。
他にもいろいろあります。
自分にあったものを
探してみることもよいのかと思います。。。。
![トントン ヘッド](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fas-idb.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F28%2F2020%2F07%2F%E3%83%88%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%B3-%E3%83%98%E3%83%83%E3%83%89-207x300.jpg)
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引用元:腹式呼吸法が楽に出来るようにマスターできたら次の段階へ。。。・・・