うつ病の人は、睡眠が最重要！！

● うつ病の人は、睡眠が最重要！！

こんにちは。柏 智香、ちかです。

さて、これからの季節、うつ病の人は、特に睡眠不足に気をつけて下さいね。

寝る前には、バスタブにゆっくり浸かり、身体もこころもほぐして下さいね。

冷房や冷たい飲食物で内臓が冷えたのを、入浴することで温め、同時に副交換神経に切り替えやすくして、早めに就寝することをお勧めします。

バスタブにアロマオイルを垂らすのもいいでしょう。

翌朝、眠りが足りない時でも、「ぐっすり眠れて快適だ。」と思い込むことで、熟睡感が違ってくると思います。

以前にも書きましたが、夢を見るのはよい睡眠がとれてる証拠です。

夢ばかり見て、昨夜は寝れなかったと思わないように。

夢見ることで、ストレスをやわらげています。

また精油をお持ちであれば、枕元にオレンジ、ラベンダーの香りを芳香させると、かなり違います。

お持ちでなければ、オレンジの皮やラベンダーの花でもOKです。

あと、睡眠を促すCDも市販されてます。

寝る数時間前には、照明を暗くして、パソコンもスマホもしないで下さいね。

ふたつともかなりの電磁波が出てるので、眠る時はこれらの近くで寝ない方がいいです。

また、北枕で寝ると疲れのとれ具合が違いますよ。

明日で終了します！！

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