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こんばんは
叶さおりです。
今日は私の
《ネガティブな感情への対処法》
をお話ししたいと思います。
約2ヶ月
ロンドンで産後の
お手伝いをしてくれた母が帰国し、
小さな赤ちゃんを育てるママ特有の
不安感に浸っていた私💙
そこへ
追い討ちをかけるように、
イースター休暇の帰省
が
キャンセルになってしまいました
戦争の影響で
ロシア上空を飛べないため、
今ヨーロッパの空の便は
大混乱しているからです。
コロナの影響で、
かれこれ1年以上
日本に帰れていない私たち家族。
「ずっと楽しみにしていたのに！」
「イースター休暇までがんばれば、
この平日1人育児の不安感から
抜け出せると思ってたのに！！」と、
そこを目印に
走っていた私ははげしく絶望
まるで
イギリス国内に
閉じ込められているような恐怖感を感じ、
「もうこんなイギリス生活なんて
イヤ！！」と
夫の前で泣きました
そんなママの不安が
伝わったのか、
その日のベビーは
めずらしく半日ほどギャンギャン
ようやく泣き止み、
ベビーが寝静まったころには
私はクタクタ…
そして心には、
不安、恐怖、閉塞感、
孤独感、罪悪感などが溢れ、
まるで
ネガティブな感情の玉手箱
のような状態
緊急で
自分の心身のケアが必要です
以下私のネガティブな感情を解消する
ステップ
①自分を癒す
まず私がしたことは、
紅茶の用意
あえてティーバッグではなく、
茶葉を使います🌿
茶器も
いつものマグではなく、
親友がプレゼントしてくれた
ウェッジウッドのティーセット。
大切なお客様をもてなすように、
自分にお茶を用意します
茶葉はフォートナム&メイソンの
Fortmasonという
オレンジブロッサムの香りが華やかな、
フレーバーティーをセレクト🍊
落ち込んだときや疲れたときに、
フレーバーティーオススメ。
香りと一緒に
気分もホワンと上がるから
②ネガティブな感情を
洗い出す
そしてノートを開き、
心を占領している
ネガティブなな感情を
全て書き出します
③ネガティブな感情を
受け止め、寄り添う
そして、それを
まるで
《家族や親友から
悩みを相談されたときのように》
優しく寄り添ってあげます。
私たちって、
他人には結構優しいくせに
自分にはついつい
厳しくなっちゃいません？
例えば
「こんな生活もうイヤ！」って
夫に漏らしたことに対して…
「私が幸せに暮らせるように、
毎日がんばってくれてる夫が
可哀想。
私ってなんて
酷い妻なんだろう…」
という罪悪感や
「ウクライナには
大変な生活を強いられて、
命さえ危うい家族が
たくさんいるのに、
平和に暮らしているあなたが
何言っちゃってるの？」
という自分への軽蔑。
そんな、
どこからともなく聞こえてくる
厳しい声に
「色々重なって
ネガティブになってるだけだよ。
それで大丈夫だから」
と優しく
《受け止めてあげる》
④ネガティブな感情を
1つ1つ見ていく
その後は、
そのネガティブな感情を
ひとつひとつ丁寧に
見ていきます。
例えば、閉塞感。
「イギリスに閉じ込められてるって
本当？
本当に帰りたければ、
絶対に帰れないなんてこと
ないよね？
私が望むなら、
夫にしばらく
単身赴任してもらう選択肢も
あるよ？」
など、
本当に私は
イギリスに閉じ込められて
何もできず無力なのか？
を考えてみるのです。
そうすると、
なんだかんだ言って
今の状況は
《自分で選んでる》
ということが
わかるんですよね。
選んでいる＝無力な自分
ではなく
《主導権のある自分》
に戻ることができるんです🌈
ネガティブな感情が
湧くときって、
大体忙しくて
疲れているとき。
でも
そんな時こそ
忙しさに紛らわされて、
「なんかよくわかんないけど、
とりあえず私今不幸
」
で終わらせないの、
大切です
みなさんも
ネガティブな感情に
支配された時には
ご紹介した
ネガティブな感情との
向き合い方
ぜひ
試してみてくださいね
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