たらのトマトパッツアとまごわやさしいダイエット献立

昨日は穏やかな天気でした。

札幌に行った日が風が強くてびっくりでしたが、

本当に穏やかで。。。

めちゃくちゃ寒いせいか、

雪はまだ降りません。

でも、内陸の札幌方面は積雪したとか。。。

積雪してないのでブーツでなくても過ごせますが、

足が冷たくなります。

そうこうしているうちに、

娘の誕生日が近づきました。

来年高校生になるのですが、

まだ腕時計を持ってなかったので、

腕時計をプレゼントすることに。

楽天で注文したので、

届くのが楽しみです。

おひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

今回は洋食献立。

洋食献立は、ちょっとカロリーが高めですが、

不可能ではないんですよね、まごわやさしいダイエット献立が。

久々のたらのトマトパッツアにしました。

  　たらのトマトパッツア

【材料】一人分

真だら　切り身　1切れ

あらびきガーリック　適量　またはにんにく　1片

オリーブオイル　小さじ1

トマト缶またはトマトジュース　200ｃｃ

キャベツ（乱切り）　1枚

イタリアンパセリなど　適量

【つくりかた】

1.たらは水分をキッチンペーパーでふきとり、塩糀パウダーをふりかけ、10分程おいたら、水分をまたふきとる。

2.スキレットにオリーブオイル、あらびきガーリックを入れて熱し、たらを両面軽く焼き色がつくまで焼く。

3.トマト缶、あさり、野菜を加えて、あさりが完全に開くまで煮る。

4.あさりが完全に開いたら、イタリアンパセリを入れて完成。

献立全体はこんな感じでした。

トマトパッツアが濃厚なので、

他はさっぱりボリュームある蒸し鶏サラダとか、

米糀ミルクのかぼちゃポタージュとかにしました。

◆献立◆

小豆入り十六穀米ごはん100g　177kcal

かぼちゃの米糀ミルクポタージュ　131kcal

たらのトマトパッツア　189kcal

蒸しチキンと卵のサラダ　105kcal

合計　602kcal

◆栄養◆

ま：小豆

ご：ごま

わ：塩昆布

や：かぼちゃ、トマト

さ：たら

し：しめじ

い：じゃがいも

誕生日プレゼントで購入した、スマートウォッチはこちら。

8倍ポイント「高級感満々＆超おしゃれ　6ヶ月品質保証」即納 スマートウォッチ レディース 腕時計 通話機能 スマートブレスレット 日本語 日本製チップ ios android 歩数計 心拍計 血中酸素 計測 健康管理 モニター 運動記録 SNS LINE 着信通知 音楽 クリスマス プレゼント

楽天スーパーセールで購入。

まだ届いてないので、

届いたら、レポします。

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

ランキングに参加してみました。

よろしければ、応援のクリックをお願いします。



レシピブログに参加中♪　　　　←レシピの検索にも便利です♪

にほんブログ村

おうちごはんランキング

Snapdishはこちらから↓

ちいさなしあわせキッチン(TABLE_N963MOGU5)さんのSnapDishの料理写真・レシピ投稿一覧

COOKPADはこちらから↓

ちいさなしあわせKTのキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが370万品 (cookpad.com)