ダイエットについてその３。基礎代謝の続き。
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
またまた前回の続きで～す
基礎代謝（１日に必要な最低限度のカロリー）を下げないようにするには、
１．カロリー制限を基礎代謝以下にしない
２．たんぱく質をとり運動する
３．週に一度、カロリー制限しない日をつくる
というお話でした。
今回は、１について。
それでは、実際に自分の基礎代謝を測ってみましょう(o^-')b
下のサイトで簡単に測定できます。
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
僕の場合で基礎代謝が約1,500kcalです。
これを下回らないように食事制限しましょう
ちなみに、このサイトでは体重維持カロリーも表示されます。
僕の場合で約2,500kcal。
仮に一日のカロリー摂取を1,800kcalにすると、１日で700kcal制限できるわけです。
つまり、1か月で
21,000kcal
分体重が減るわけです。
脂肪1kgが約7,200kcalなので
１ヶ月で約3kg
痩せられる計算になります。
健康的に痩せられる限界が、
１ヶ月で体重の５％
ほどと言われているので、妥当なラインですね
興味のある方は、ぜひ計算してみてください(^O^)/
『わかりにくい
』という方は、お気軽に聞いてくださいね～
それではまた次回お会いしましょう（‐＾▽＾‐）
詳しくはホームページもご参照ください
兵庫県神戸市中央区国香通7丁目１－６
０７８－２３１－１１２３
ダイエットについてその２。基礎代謝をさげないためには
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
前回の続きで～す
ダイエットに欠かせない食事制限。
しかし無理な食事制限をすると基礎代謝が下がる
⇒太りやすくなる
そこで、基礎代謝をなるべく下げないためにはどうすればよいか。
これが問題となるわけです。
簡単に言うと、
１．カロリー制限を基礎代謝以下にしない
２．たんぱく質をとり運動する
３．週に一度、カロリー制限しない日をつくる
の3点があげられます。
詳しくは次回で(o^-')b
詳しくはホームページもご参照ください
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ぱらだいすろすと。
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
このブログ、
『あおいのメタル日記』
に変えようかしら
というわけで、今回は僕が今最も好きなバンド
『PARADISE LOST』
を日本のじゃないよ、英国のだよ。
ゴシックメタルという言葉をつくったと言われる、あのパラロスですよ
どの曲にしようか悩んだのですが、この曲を。
心にしみますなぁ…
ダイエットについてその１。りばうんど。
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
もうすぐ夏ですね～
というわけで薄着の季節ですが、余分なお肉が気になる時期でもあります。
僕も『腹の上がポニョ』になりつつあります
そこでダイエットとなるのですが、多くのダイエット方法があり、わけがわからなくなりますよね。
といあえず、極端に食事を減らすだけのダイエットには僕は反対です。
なぜならば、
リバウンド
しやすくなるからです
摂取カロリーを極端に減らすと、体が省エネモードに突入します。そう、
基礎代謝が下がる
のです
基礎代謝は、簡単に言うと体が何もしないでも消費するエネルギーの量です。
これが下がるという事は、同じものを食べてもエネルギーを消費しにくい、つまり
太りやすい
体になるわけです。
つまり、いかに基礎代謝を下げずに摂取カロリーを減らしていくかがカギとなるわけです。
それについては、次回以降にお話ししようと思います。
詳しくはホームページもご参照ください
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雇用保険。
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
今日はお休みだったので、労災保険と雇用保険の手続きに行ってきました
スーツを着て、久しぶりに愛車のアドレス君に乗りました！
この時期、バイクは気持ちいいですね～
『スピードの向こう側』
にむかっているのさ…、なんて馬鹿なことを考えているうちにまずは労働基準局へ。
すんなりと労災の手続きが終わり、次は職業安定所へ。
書類はいろいろ必要だったのですが、事前に用意していたので問題なくこちらも終了。
僕もスタッフを雇うようになったんだと改めて実感。
もっとしっかりしないとなぁ…
不運"(ハードラック)と"踊"(ダンス)っちまわないようにしないとね
明日からまた頑張ろう