ダイエットについてその３。基礎代謝の続き。
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
またまた前回の続きで～す
基礎代謝（１日に必要な最低限度のカロリー）を下げないようにするには、
１．カロリー制限を基礎代謝以下にしない
２．たんぱく質をとり運動する
３．週に一度、カロリー制限しない日をつくる
というお話でした。
今回は、１について。
それでは、実際に自分の基礎代謝を測ってみましょう(o^-')b
下のサイトで簡単に測定できます。
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
僕の場合で基礎代謝が約1,500kcalです。
これを下回らないように食事制限しましょう
ちなみに、このサイトでは体重維持カロリーも表示されます。
僕の場合で約2,500kcal。
仮に一日のカロリー摂取を1,800kcalにすると、１日で700kcal制限できるわけです。
つまり、1か月で
21,000kcal
分体重が減るわけです。
脂肪1kgが約7,200kcalなので
１ヶ月で約3kg
痩せられる計算になります。
健康的に痩せられる限界が、
１ヶ月で体重の５％
ほどと言われているので、妥当なラインですね
興味のある方は、ぜひ計算してみてください(^O^)/
『わかりにくい
』という方は、お気軽に聞いてくださいね～
それではまた次回お会いしましょう（‐＾▽＾‐）
詳しくはホームページもご参照ください
兵庫県神戸市中央区国香通7丁目１－６
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