お手紙。
こんにちは、
神戸市中央区 あおい壁の
『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
当院は小学校の裏門のすぐ近くにあります。
ですので、たまに小学生の子が遊びに来てくれます(*^▽^*)
ガイコツくん
の説明をしたり、院内を見学したり。
先日、また遊びに来てくれたときにお手紙をくれました
『お仕事、がんばってね』と
…明日から、また頑張ろう
いーぐるふらいふりー
こんにちは、ヨルグ・マイケルです。嘘です。
神戸市中央区 あおい壁の
『あおい整骨院・あおい整体院』
のゆうまです
みなさまお待ちかね、
『あおいのメタル日和』
のお時間ですヽ(゜▽、゜)ノ
今回は、ジャーマンメタルの雄
『ハロウィン』の曲を
超ベタな曲いきますよー
『なんでアンディやねん
』
という苦情は受け付けません
ダイエットについてその５。基礎代謝の続き×３
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
またまたまたまた前回の続きで～す
基礎代謝（１日に必要な最低限度のカロリー）を下げないようにするには、
１．カロリー制限を基礎代謝以下にしない
２．たんぱく質をとり運動する
３．週に一度、カロリー制限しない日をつくる
というお話でした。
今回は、３について。
食事制限すると、どうしても体が低カロリーに慣れてきます。
そうするとどうなるか。
体が省エネモード、つまり
基礎代謝の低下
を招きかねません。
そこで、
週に一日は好きに食べて
体をだますわけですね。
ストレス解消にもなって、一石二鳥(o^-')b
でも、調子に乗って好き勝手食べすぎるとリバウンドしかねないので、何事もほどほどに
今現在ダイエットをしていて停滞期にある人も、一度試してみてくださいね。
さて、今回で基礎代謝編は終了です。
近々、別のことについて書こうと思っています。
それではまた次回お会いしましょう（‐＾▽＾‐）
ご質問や疑問点等ございましたら、お気軽に聞いてくださいね
詳しくはホームページもご参照ください
兵庫県神戸市中央区国香通7丁目１－６
０７８－２３１－１１２３
ダイエットについてその４。基礎代謝の続きの続き。
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の『あおい整骨院・あおい整体院』のゆうまです
またまたまた前回の続きで～す
基礎代謝（１日に必要な最低限度のカロリー）を下げないようにするには、
１．カロリー制限を基礎代謝以下にしない
２．たんぱく質をとり運動する
３．週に一度、カロリー制限しない日をつくる
というお話でした。
今回は、２について。
筋肉はカロリー消費量が多いので、
なるべく減らさない・できれば増やしていきたいところです。
ただ、減量中は筋肉を増やすのは
至難の業
であると言われています。
そこで、なるべく減らさないようにしましょう(o^-')b
まず、筋肉をつくるタンパク質。
減量中は、不足しがちです。
目安として、
体重×1.2g
くらい摂りましょう。（普段の運動量により多少変わります）
僕の場合は、64（kg）×1.2≒77g
ぐらい必要です。
１回の食事で摂取できるタンパク質の上限は30gと言われています。
そこで、プロテインなんかを食間に補助食にするわけですね
あと、筋肉は使わないと減っていきます。
でも、減量中に鍛えすぎても減ってしまいます
ですので、ストレッチや軽い運動などをお勧めします。
こんな感じですね
より詳しく知りたい方は、お気軽にご質問くださいね
それではまた次回お会いしましょう（‐＾▽＾‐）
詳しくはホームページもご参照ください
兵庫県神戸市中央区国香通7丁目１－６
０７８－２３１－１１２３
onesecond
こんにちは、神戸市中央区 あおい壁の
『あおい整骨院・あおい整体院』
のゆうまです
みなさまお待ちかね、
『あおいのメタル日記』
のお時間ですヽ(゜▽、゜)ノ
今回は、前回に引き続いて
『パラダイスロスト』
の曲を
今回の曲は、
悲しい時や
疲れた時
落ち込んでいる時に聞くと
より沈めます