みなさま
おはようございます♡
今日も良いお天気になりそうですね😌
今日は楽しみな打合せで、朝からワクワクしてます✨
起きてますか？w
さて、
昨日の
インナービューティーオンラインサロン
美腸栄養学college の内容を改めて。
今回のテーマは
便通改善の秘訣。
みなさまの中で便秘の方はいますか？
私も過去にとても辛い経験があるので、
出ない辛さが痛いほどわかります。
便秘の際には
普段の食事や生活を、振り返り、
どこに原因があるか、を探していきます！
便秘の原因は
・食事由来
・ストレス、睡眠不足
・月経前や妊娠期のホルモンバランス
などがあります。
便は副交感神経が高い時にでる、とされているので、
・深呼吸
・睡眠時間を確保する
・朝にお水を飲んだり、よく噛んで食べ腸を刺激する
ことはとても有効です♡
その中で
お食事の観点では、
食物繊維をしっかり摂取する、事も基本として大切です。
日本人の摂取基準では、
女性は1日で18g以上とされていますが、
健康的な結果を出すためには国際的には24g以上摂取する事が大切、とされ、
日本人の平成28年度の国民健康・栄養調査の中央値は
30歳から49歳では、11.57と圧倒的に足りてないです。
なので、日々のお食事に
食物繊維を、しっかり摂り入れ、さらに種類にも意識を向ける事が大切。
その辺りのことを学びの中では詳しくお話しています♡
（動画は後からでもみれるので、
これから入会する方も楽しみにしてくださいね♥️
次回募集は6月1日です🌱）
さてさて、
その中から
今回のおすすめレシピは
新ごぼうを加えたレシピ。
とっても簡単♡
春の便通改善に新ごぼうと新玉ねぎ。
美肌強化には芽キャベツ。
菜の花も食べたいですが、もう春が終わってきていますね。
芽キャベツもあとわずか。
通年手に入るブロッコリーや人参は🥕
美肌の殿堂野菜🌷
ごぼうは水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも含む優秀食材。
イヌリンが便通改善にも期待されています♡
さらに組み合わせる野菜も
美腸意識。
オリゴ糖が豊富とされる玉ねぎ、にんにく、
春野菜の芽キャベツは美肌に欠かせないビタミンCがトップクラス。
えのきたけに含まれるβグルカンという食物繊維も水溶性であり免疫力向上。
人参とブロッコリーは
お肌の粘膜強化に欠かせない美肌野菜✨
吸収率を上げ、体内で作ることができないオメガ3脂肪酸を亜麻仁油で摂取する、
最強の組み合わせ♡
ここに、海苔を加えたり、わかめが入るとさらに最強度が増しますが、入れすぎかな？
ということで、
それはお味噌汁などで🤣
一つのお鍋で一気に蒸すだけ♡
レシピはオンラインサロンに載せていますが
どんな味付けにしても美味しいので、笑
ぜひ作ってみてほしいです✨
あっという間に金曜日。
今日はどんな予定ですか？₍₍(∩´ ᵕ `∩)⁾⁾
世の中では新型コロナウイルスが
また広がっていますね。
こんな時こそ、
お食事から免疫力を強化して✨
免疫細胞の70%は小腸にいるとされていますので、
腸が喜ぶ発酵と旬のカラフル野菜を意識して♡
インナービューティーダイエット
今日も
にっこり微笑んで、はじめていきましょう
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
『ママになっても美しい人の食事術』
発売です✨
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待望の
インナービューティーオンラインサロン
開始しました♡↓
毎月満員御礼
次回は6月1日募集開始♡
美腸栄養学college
単発講座、詳細はこちら♡
