みなさま
こんにちは♡^ - ^
今日はどんな風に過ごされていましたか？
東京や関東などでは、新型コロナウイルスの影響で、非常事態宣言が出されていますね。
お家で過ごす週末を送っているでしょうか？
この週末は、
インナービューティープランナー養成講座の通学レッスンや、
通信のスクリーニングテストなどがあったのですが、
みんなが安心してレッスンできる環境を、と、遠隔に切り替えています。
こういった事態の際にも、それに対して不満を言うメンバーは一人もおらず、
みんなが「今できることを。周りのことも考えて
」と
とても優しい気持ちで対応くださり、感謝の気持ちでいっぱいです。
私にできることは
「歩みを止めないこと」
どんな状況でも、
「できない」ことはない
できる限りの方法を考え、
みんながスキルを高める方法を柔軟に考えていきます！！
IBDに関わるみなさま、安心くださいね♡
みなさまの幸せは、全力でサポートします！！
自分たちの手で掴める♡
さて
新型ウイルスに対して、今、私たちが出来ること。
少しでも、皆様の力になれたら嬉しいです。
免疫力を整えるお食事をまとめてみました^ - ^
以前に載せた記事です。
改めて載せますね♡
そして、これらを活用したレシピも、どんどん投稿していきます。
主に、
IBD２ヶ月集中基礎プログラム講座の卒業生に向けて、
ライン@があり、
そちらで配信していきますね
2021年、本格的に稼働させていきます
学び終わった方も、継続してモチベーションを高めていけるように
それでは
一覧です♡
🌿免疫（抗体）の材料になるタンパク質
良質なタンパク質として、
・発酵の過程を経ている納豆
・免疫力に欠かせないEPA.DHAを含む魚
を中心に
・脂肪の少ないお肉を、ほどほどに
🌿自然免疫を上げるために
●発酵食品
味噌、酢、醤油、みりん、甘酒、などの熟成期間を経ているもの。
日頃からお料理に使ったりスープに使ったり＾＾
中でもお味噌は様々な菌の宝庫。
毎日のお味噌汁は美容健康の賜物です♡
●乳酸菌
発酵調味料、ぬか漬け、甘酒、など。
インナービューティーぬか床をぜひ毎日食べてほしいです✨
（IB美腸・発酵セットについています♡）
●βグルカンなどの多糖類
きのこ類
●オメガ3
亜麻仁油、えごま油、チアシード、
（IB美腸・発酵セットについています♡）
●ビタミンE
・アーモンド
・かぼちゃ
・赤パプリカ
・大葉
・アボカド
・菜の花
・ニラ
・ほうれん草
・かいわれ大根
🌿免疫力を保つためには
鼻や口、気管、胃にある粘膜を強くすることや、皮膚のバリア機能を高めることが大切。
●ビタミンA
・大葉
・にんじん
・春菊
・ほうれん草
・かぼちゃ
・大根の葉
・ニラ
・小松菜
●ビタミンB1
・ごま
・玄米
・切り干し大根
・ひらたけ
・さやえんどう
・枝豆
・えのきたけ
・レンズ豆
・にんにく
・大豆
・ぶなしめじ
・まいたけ
●ビタミンB2
・きくらげ
・糸引納豆
・ひらたけ
・大葉
・マッシュルーム
・本しめじ
・菜の花
・エリンギ
・しいたけ
・豆苗
・アボカド
●ビタミンB6
・にんにく
・玄米
・バナナ
・赤ピーマン
・アボカド
・鮭
・ささみ
●ビタミンC
・赤ピーマン
・菜の花
・ブロッコリー
・レモン
・カリフラワー
・ケール
・キウイフルーツ
屋内に閉じこもりがちなので、日光を浴びることで作られる
🌿免疫細胞を生み出す骨髄の原材料
●カルシウム
・ごま
・ひじき
・高野豆腐
・チアシード
・切り干し大根
・きくらげ
・大根の葉
・アーモンド
●マグネシウム
・あおさ
・ひじき
・ごま
・アーモンド
・カシューナッツ
・きくらげ
・切り干し大根
●ビタミンD
・きくらげ
・干し椎茸
・まいたけ
・ひらたけ
・エリンギ
・ぶなしめじ
・しいたけ
・かじき
・鮭
🌿腸内細菌を育てる
●善玉菌の餌となる食物繊維、難消化性成分を摂取する
（プレバイオディクス）
①特に水溶性食物繊維
海藻、ネバネバ食品、果物など
②レジスタントスターチ
冷えたお米、
（一度冷やせば、温め直しても大丈夫です♪
冷凍したご飯など良いですね。）
冷えたじゃがいもなど
③レジスタントプロテイン
酒粕、そば、高野豆腐など
④デトックス役の不溶性食物繊維
旬の野菜、特に根菜、玄米、豆類など
⑤オリゴ糖
・玉ねぎ
・バナナ
・大豆製品
・かぼちゃ
・にんにく
🌿酵素活性に欠かせない
●亜鉛
・牡蠣
・レバー
・ホタテ
・ごま
・きな粉
・レンズ豆
・切り干し大根
・納豆
・玄米
・納豆
・高野豆腐
日常のお食事が本当に大切です。
キーワードは多様性。
一汁三菜、なるべく色々な食材のお食事を意識することで、様々な腸内細菌に力を与える事ができます。✨
新型コロナの影響が収まるのはいつなのか、
誰にもわからないですよね。
各地の医療従事者の方々や、研究者の方々が日夜奮闘くださっていること。
希望と感謝の気持ちでいっぱいになります。
私たちが出来ることは健康でいること。
病院に不要に行かないことで、本当に大変な人が救えます。
免疫力は突然つくもの、ではなく、
腸内環境も、
食習慣です‼️
明日からの食べ方で変わっていきます^_^
日々の食事を大切にしていきましょう✨
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