暑くて夜中に目覚めた。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股。
YOGAは、フルプライマリーにいつものセカンド。
呼吸音とお腹脱力に意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
最近、バンダとお腹脱力の連動が、
まずまずできている気がする。
今日は、練習が進むにつれて、
背中や首あたりへの気付きもあった。
しかし、今日は比較的薄かった雑念が、
マリーチ・アーサナあたりから
次第に多くなっていったような。。。
それでも、ひどい時ほどのレベルではないですがね。
柔軟性は、まあまあだったけど、
スプタ・クールマーサナはうまくできなかった。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作◎
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
カラダ全体へのぼんやりとした
気付きは良い感覚だった。
雑念を減らすにはどうすれば良？いんだろう
明日は、呼吸音と全身確認に意識を向けよう。
続けて、黒執事を見ながら筋トレ。
１日×１トレ２日目のメニュー。
セバスチャンはトラに甘噛みされる。
今朝のパンは、ラ・セーヌの食パンで
チーズトースト。
今日から多忙で、自転車もスイムも減りそうだ。
明日、泳げるかな。。。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
久しぶりに朝の金沢表参道ラン
昨日は、イベントがあったりして、
せっかく体調が戻り、天気もよいのに、
サイクリングには行けなかった～～！
ああああ。。。
と言う事で、走る事に決定。
朝ランは久しぶり。
最近、ラン意欲激減。
頑張りすぎないで走ろうと、
いつもより１時間遅く出発～
しかし、最近、最初の数百メートルで疲れる。
どうしたんだろ？
最初の計測ポイントでは、
いつもより遅い。
最速の時より３０秒ほど遅い。
日の出～
新竪町に鶏卵屋さんあったんだ。
竪町に突入
バーゲン中～
ヴィレヴァンできるんだ。
中央公園では、
夏祭りがあるのか！？
新聞配達中。
尾山神社横のWATANABEYA!前で
にゃんこ撮影会しました。
近江町市場を抜けて
キニナルカフェはまだ行ってない。
金沢表参道に入ると、、、
こんな垂れ幕があったなんて。
いつも暗いから気づかなかったのか？
ね
ほら。
あ、
別院は撮影しておきました。
ココから素敵商店街へ！
＞＞最初の写真
橋のようです。
下に溝があったかな（笑）
用水路？
このカフェもまだ行っていない。
夏の間に行ってみよう。
駅前通りにでました～
ここまでは、なんとか淡々と走れたのに、
ここから、ちょっとへばってくる。
いつもなら、３kmくらい走ると、
ふっとカラダが軽くなるけど、
今日は５km越えて、カラダが重くなる。
大臀筋に変に力が入る感じだ。
重いカラダを引きずって、帰りを急ぐ。
専光寺？
野田専光寺線の専光寺？？
いまだに金沢の事が判っていない。
こども図書館から
せせらぎ通りへ向かう。
ひらみぱんの前にフジのミニベロ。
クレープ屋さんのビル工事中？
マルスのビル？？
犀川を越えて、
ラストスパート！
はできなかった・・・
しかし、１０kmを
４３分３８秒。
え？そんなに速いの？？
久々だったし、カラダ重かったので、
５０分近くかかると思ったのに。
時速１３.７kmくらい。
１kmを４分２３秒くらい。
撮影＆信号ストップしているので、
出てから戻るまで、１時間はかかっているよ。
さてさて、週末出張ランまでに
もう１回くらい走るかな～
無理かな～～
そうそう、夏祭り、
午後にちらっと見てきました。
YOGA／フルプライマリー＋いつものセカンド
筋トレ／１日１トレ１７分＋YOGA的腹筋
四股／高速四股１００回
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