昨夜は暑い上に、ご近所が、、、
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股。
YOGAは、フルプライマリーにいつものセカンド。
バンダからの呼吸と全身確認に意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
今日は久しぶりに良い練習でした。
雑念はかなり薄かった（あにゃもにしては）。
太陽礼拝～スタンディングでは、
バンダから背中への呼吸や
股関節・腰脱力ができた。
さらに、上からつり下げられる感覚も確認。
シッティングでは、骨盤を良い感覚で倒し込み、
腰から肩甲骨をぐっと伸ばせたな～
とても良い感覚の練習でした。
思ったほどの柔軟性はなかったけど。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作◎
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力◎
腰をスクエア＆真っすぐに○
序盤は顔脱力できていたけど、
次第に薄れる。
カラダへの意識も、最後まで
高いレベルを保てなかった。
と、贅沢な事を書いてみる。
明日も、バンダからの全身呼吸
カラダの状態確認に意識を向けよう。
できれば、ドリシュティと顔脱力も・・・
続けて、ダイヤのＡを見ながら筋トレ。
１日×１トレ３日目のメニュー。
久々の当番で初フォークを決める丹波！
今朝のパンは、種の全粒粉食パンで
ソーセージチーズトースト。
あにゃも一押し食パンだ。
そして、ランチは大好きカフェで、、、
まあ、アタリかな～
帰宅前、水泳。
今日もゆっくりと、力を抜いて。
ストリームラインを意識する。
体幹が重要ですね～
１６００m越えて来ると、
ダメダメになって行く～～
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
栗原はるみの雑誌が、、、
海の日に行った夏祭りで、
古書店の射的をして、
古雑誌をもらえる事になる。
で、栗原はるみさんの本をゲット！
>>最初の写真
期待の
ビュッフェランチはイマイチだったけど、
お節はよかったな。
来年のお節は、これを参考にするかな？
しかし、京風雑煮で
切り餅を焼くのはイカン！！
丸餅を湯で温めなくちゃね。
伝えていきたい日本のおかずは良かった。
この牛レンコン、今度作ってみよう。
バスクの話も良かった。
多忙ゆえ、こんなネタで終了～～
YOGA／フルプライマリー＋いつものセカンド
筋トレ／１日１トレ２０分＋YOGA的腹筋
四股／高速四股１００回
水泳／３０００m
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