今日は何故か休みの日だった。
サイクリングに行けるかな？
なんて思いつつ起床。
とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
つづけて、高速四股。
今朝のYOGAは、ショートバージョンⅡ。
呼吸音に意識を向ける。
chama先生の指導はココ（リンク）
HAYASHI先生の指導（新）はココ（リンク）
太陽礼拝は呼吸音に集中できるも、
次第に雑念が、、、
今日の行動とか、仕事の事とか、
あああ、雑念。
しかし、お腹脱力は何とかできていた。
呼吸音、脱力、ストレッチング、バンダの
順で意識を向けていたかな～
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力○
腰をスクエア＆真っすぐに○
明日も呼吸音に意識を向けよう。
続けて、スラムダンクを見ながら筋トレ。
１日×１トレ２日目のメニュー。
シュート２万本！！
今朝のパンは、ラ・セーヌの
ロッケンミッシュブロート。
久しぶりに買ったけど、思ったより美味しい。
朝食後、XＲＡＩＮを見ると、
雨雲が怪しい。。。
そして、５時半には雨。
ああああ（涙）
でも、晴れたので、福井までサイクリング。
フレディさん情報で路面も大丈夫そう！
７時半頃出発。＞＞明日のブログで
修理したデジカメ持って行きました。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
サイバーショット
ＴＸ－２０応急処置
この間、バイク＆ラン用の
ＴＸ－２０のプラスチック部品が
破損した事に気づく（リンク）。
TXー３０購入も頭によぎる。
しかし、まずは応急処置だ。
ということで、、、
アロンアルファを購入して
接着
さらに、以前の処置で使った
パテを使おうとするも、
かなりカピカピになっている。
練り練りして、
爪楊枝でぬりぬり。
こんな感じ。
セロテープでマスキングして、
耐水ペーパーでゴシゴシ。
最後は
プラカラーを塗り塗りして
こうなる。
一晩乾かす＞＞最初の写真。
前回ほど気合いを入れてしていないので、
仕上がり具合はダメダメだけど、
これでしばらく大丈夫かな？
YOGA／ショートバージョンⅡ４３分
筋トレ／１日１トレ１７分＋YOGA的腹筋
四股／高速四股１００回
サイクリング／２１２km
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