【アトピー改善と対策】効果的なお風呂の入り方１！５
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■冷え性を改善する効果的なお風呂の入り方１
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▼冷え性を改善する効果的なお風呂の入り方１
冷え性を改善する入浴方法には、
低温長時間浴が一番効果的！
お風呂の温度は、少しぬるめの
38度～40度ぐらいに設定して、
じっくりと入ると効果的！
冷え性にお悩みの方は、
体温が下がりきる前の午後9時頃に
入浴するのがおすすめです。
半身浴でポカポカ冷え対策
半身浴の湯温も38度～40度の
低めの温度に設定。
できるだけ38度前後の、
温度を保つ事が半身浴でのカギです。
冷え性に最も効果があるのが、
ぬるめのお湯の半身浴（腰湯）です。
次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善と対策】熱いお風呂が冷え性に良くない。４
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■熱いお風呂が冷え性に良くない。
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▼意外と”寒いから熱いお風呂”
というのが冷えの原因！？
寒いと、つい熱いお風呂に入りたく
なるもんですが、意外と体の芯は
温まっていないんですよ。
寒い日などは、熱めのお風呂に
入浴したくなりますが、
熱すぎるお湯は冷え性の
原因になります。
熱いお湯で急激に温まった体は、
体の表面だけが温まった状態になって、
お風呂から上がってから、体が
冷めるのが早くなります。
次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善と対策】冷え性になってしまうメカニズムの２？３
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■冷え性になってしまうメカニズム２
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▼冷え性になってしまうメカニズム２
３ 自律神経の乱れ
自律神経が乱れるケースでは、
自律神経のバランスが悪くなることで、
内臓や血管などのバランスも悪くなります。
４ 冷暖房の完備
冷暖房の完備によって、体温調節機能の
働く回数が減ってしまいます。
それで、
本来なら体がやらなければならない
体温調節の機能が、低下してしまったのです。
そのために、
自律神経のバランスがくずれて、
血液の循環が悪くなって、
冷え性を引き起こす原因となります。
５ 体に必要以上にピッタリとした服など
体に必要以上にピッタリとした服や
スキニージーンズ…
女性に大人気のファッションですが、
これらも冷え性の大敵です。
キツい服は血流を悪化させて、
冷え性の原因になります。
次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善】冷え（冷え性・冷え症）の原因は！ No2
こんにちは
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では、ここから今日のお話です。
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冷え（冷え性・冷え症）の原因は！
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冷え（冷え性・冷え症）の原因
冷えの原因は、生活習慣にあると考えられます。
特に、食生活の乱れが
「冷え」の主な原因です。
例えば、
「加工精製食品」を取りすぎることによって、
タンパク質・脂肪・糖分の過剰摂取の反面、
ミネラル・ビタミンは不足傾向にあります。
また無理なダイエットをすると、
更にミネラル・ビタミンは不足してしまいます。
この「食生活の乱れ」や「無理なダイエット」による
ミネラル・ビタミンの不足が、冷え、低体温、
生理不順、貧血などを引き起こす重要な原因に
なっています。
あなたに、
全ての良きことが雪崩のように起きます。
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【アトピー改善と対策】”冷え性”ってなぜ体に悪いの？1
こんにちは、
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今回から冷え性についてのお話を
しますね。
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■”冷え性”ってなぜ体に悪いの？1
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最近では女性だけではなく、男性も”冷え性”で
悩んでいる人が多いんだとか。
でも一体、”冷え”の何が体に悪いのか、
知っていますか？
冷え性になる原因や、体に悪い理由等を
ご紹介します。
また、毎日のお風呂で冷え性を改善する方法を
色々調べてみました！
体が冷えているということは、
血液の循環が悪いということ。
冷え性で血行が悪くなった体は、
体に必要な栄養がうまく循環しません。
そして、体に不要な老廃物をうまく
排出することもできません。
「冷え性」を軽く考えてはいけませんね。
次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善と対策】リノレン酸を豊富に含む食用油は！No8
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■リノレン酸を豊富に含む食用油は！
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リノレン酸を豊富に含む食用油は、
ラックスオイル（亜麻仁油）や
シソ油などです。
ラックスオイル（亜麻仁油）は、トランス脂肪酸が
生成されないように低温で絞り、酸化しないように
酸素を遮断した方法で作られています。
またその他にも、
サバやイワシなどの青背の魚に多い
EPA（エイコサペンタエン酸）と、
DHC（ドコサヘキサエン酸）などの油も
トランス脂肪酸を含んでおらず体に良い油です。
体に良い油のことを知っていただけましたか？
「オレイン酸」や「リノレン酸」などを
使うことで、アトピーやアレルギーを
改善しましょう。
では、次をお楽しみに・・・
あなたに、
全ての良きことが雪崩のように起きます。
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【アトピー改善と対策】オリーブオイルについて！No7
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■オリーブオイルについて！
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危険な油と安全な油の違い
トランス脂肪酸を含まない油として、
「オレイン酸」や「リノレン酸」などを
含む油があります。
「オレイン酸」を多く含む代表的なものは、
「オリーブオイル」です。
なお、オリーブオイルは種類や製法によって
良し悪しがあります。
おすすめは、
「エクストラバージンオイル」です。
それ以外の「ピュアオリーブオイル」や、
「オリーブポマースオイル」は化学溶剤などを
使っていて、高温で精製しますので、
トランス脂肪酸などの「危険な油」を
含んでいることになります。
また、たとえ「エクストラバージンオイル」と
書いてあっても、
圧搾方法で遠心分離機を使っているものは、
高温で精製している可能性が高くて、
結局トランス脂肪酸を含んでいるかも
しれないので注意が必要です。
では、次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善と対策】トランス脂肪酸を含まない安全な油は！No6
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■トランス脂肪酸を含まない安全な油は！
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危険な油と安全な油の違い
トランス脂肪酸を含まない油として、
「オレイン酸」や「リノレン酸」などを
含む油が挙げられます。
オレイン酸は、酸化しにくいため、加熱料理に
向くと言われています。
善玉コレステロールを下げずに、
悪玉コレステロールだけを下げる働きがあり、
心臓病や胃潰瘍、十二指腸潰瘍、を予防したり、
肝臓やすい臓、腸などの機能を高めて便秘解消にも
役立つといわれています。
オレイン酸を豊富に含む食用油には、
キャノーラ油（なたね油）、
ピーナッツ油、米ぬか油、
マカデミアンナッツ油などがあります。
では、次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善と対策】トランス脂肪酸はアトピーに影響が！No5
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■トランス脂肪酸はアトピーに影響が！
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人工的に作られたトランス脂肪酸は、
1 冠動脈性心疾患にかかるリスクを高める。
2 冠動脈性心疾患につながる、
LDL（悪玉）コレステロールを増やす。
3 HDL（善玉）コレステロールを減らす。
4 アレルギーなどの炎症を悪化させる。
と言われています。
実は、こうした影響は、マーガリンなどが
開発された当時は判っていませんでした。
その後の研究で、トランス脂肪酸は、
動脈硬化症の原因となる動脈内皮での
炎症を誘発している可能性があり、
トランス脂肪酸の摂取量が多い程、
体内で炎症が生じていることを示す
ＣＲＰなどの炎症因子も高くなり、
それにより発赤や痒みが増幅するなど、
アトピーやアレルギーへの悪影響を
及ぼす疑いがあるということが
はっきりしてきました。
ＷＨＯ（世界保健機構）とＦＡＯ（国連食糧農業機構）も
「食事からのトランス脂肪酸の摂取は極めて低く
抑えるべきで、最大でも一日の総エネルギーの
１％未満にするように。」
と勧告しています。
健康のために、正いい油を選びましょう。
では、次をお楽しみに・・・
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【アトピー改善と対策】トランス脂肪酸のここが問題！No4
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■日常の食べ物にはトランス脂肪酸が多い！
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大手メーカーの植物油のＣＭは、
「～ピュアオイル」などと健康をイメージした
ものが多いように感じますが、
実態は、ピュアには程遠い
化学溶剤を添加した
「溶剤抽出法」という作り方をしています。
現在では、確証的な根拠
（全て若しくはほぼ全ての研究で
結果が一致している）
として、
人工的に作られたトランス脂肪酸は、
1 冠動脈性心疾患にかかる
リスクを高める。
2 冠動脈性心疾患につながる、
LDL（悪玉）コレステロールを増やす。
3 HDL（善玉）コレステロールを減らす。
4 アレルギーなどの炎症を悪化させる。
と言われています。
今日はここまでです。
次回をお楽しみに！！
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