【アトピー改善と対策】日本人の食事バランスについて！
こんにちは、
今日も元気にやってますか～
アトピーお役立ちサイトの東です。
それでは、今日のお役立ち情報を
お話します。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
●日本人の食事バランスについて！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
日本人の食事バランスについて！
前にも話しましたように、免疫力にとって
非常に重要な体のメカニズムは、
腸内細菌、
善玉菌と悪玉菌のバランスです。
そして、驚くことに、
この腸内細菌
バランスは遺伝するものです。
つまり、古来から日本人は、ほぼ似たような
腸内細菌バランスを維持しているという
ことです。
そしてそれは、日本人がずっと食べてきた
『伝統的日本食』に合うように調整された
バランスということができます。
逆にいえば、日本人の体質は、これらの
食品でつくられてきたということもできるのです。
日本人に西洋的な食事が入ってきたのは
戦後、まだ数十年の歴史しかありません。
ですから、
日本人の腸内細菌バランスは、
西洋的な肉や乳製品中心の食事に合うように、
まだ進化できていないのです。
慣れない食べ物を迎え、腸内細菌はいままさに
懸命に闘っているのです。
あなたに、
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非常に重要な体のメカニズムは、
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そして、驚くことに、
この腸内細菌
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つまり、古来から日本人は、ほぼ似たような
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ことです。
そしてそれは、日本人がずっと食べてきた
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逆にいえば、日本人の体質は、これらの
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【アトピー改善と対策】食事でアトピーは改善する！2
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●食事でアトピーは改善する！
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
●食事でアトピーは改善する！
免疫力を高めるためのポイントの、
第一は食生活の見直しです。
免疫を司っている、血液やリンパ球にとっても、
腸にとっても、食べ物が及ばす影響には
多大なものがあるからです。
免疫力を高める方法には、大きく分けて
２つのポイントがあります。
ひとつは、
「免疫力自体（血液作用）を強化する」こと、
そしてもうひとつは、
腸管免疫を担っている、
「腸の機能を強化する」ということです。
そして、これらの２つに共通して効果を
発揮するのが、日本人が古来より続けてきた
「伝統的日本食」です。
ここでいう『伝統的日本食』がなぜ
免疫自体にとっても、腸にとっても
いいのでしょうか。
理由は簡単です。
それは、日本人がずっと食べてきた
食事だからです。
その詳しいお話は次回に
お話します。
お楽しみに・・・
あなたに、
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免疫力を高めるためのポイントの、
第一は食生活の見直しです。
免疫を司っている、血液やリンパ球にとっても、
腸にとっても、食べ物が及ばす影響には
多大なものがあるからです。
免疫力を高める方法には、大きく分けて
２つのポイントがあります。
ひとつは、
「免疫力自体（血液作用）を強化する」こと、
そしてもうひとつは、
腸管免疫を担っている、
「腸の機能を強化する」ということです。
そして、これらの２つに共通して効果を
発揮するのが、日本人が古来より続けてきた
「伝統的日本食」です。
ここでいう『伝統的日本食』がなぜ
免疫自体にとっても、腸にとっても
いいのでしょうか。
理由は簡単です。
それは、日本人がずっと食べてきた
食事だからです。
その詳しいお話は次回に
お話します。
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【アトピー改善と対策】日本食がなぜアトピーに良いのか？
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今回から、アトピーと食事について
お話しますね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
■日本食がなぜアトピーに良いのか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
免疫力を高めるためのポイントの、
第一は食生活の見直しです。
免疫を司っている血液やリンパ球にとっても、
腸にとっても、食べ物が及ばす影響には
多大なものがあるからです。
免疫力を高める方法には、大きく分けて
２つのポイントがあります。
ひとつは、
「免疫力自体（血液作用）を強化する」こと、
そしてもうひとつは、
腸管免疫を担っている
「腸の機能を強化する」ということです。
そして、これらの２つに共通して効果を
発揮するのが、日本人が古来より続けてきた
「伝統的日本食」です。
ここでいう『伝統的日本食』がなぜ
免疫自体にとっても、腸にとっても
いいのでしょうか。
理由は簡単です。
それは、
日本人がずっと食べてきた
食事だからです。
次回は食事のバランスについて
お話します。
次をお楽しみに・・・
あなたに、
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【アトピー改善】冷え症についてのまとめ！ No14
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お肌いきいき.通販・佐太屋の東です。
では、ここから今日のお話です。
･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・
冷え症についてのまとめ！
･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・
■冷え症の改善・予防
●足の指ストレッチ法
足の指を強く折り曲げる。（血液を遮断する）
5秒数えたら離す。（血液が流れ込む）
＊冷え症の方は、筋肉がつることがあるので、
お風呂で行うとよいようです。
●冷え性の改善・予防に役立つ食事方法
冷え症の改善・予防には、熱になりやすい
栄養素である
「たんぱく質」を摂ることが重要。
たんぱく質を多く含むのは、肉や魚、大豆など。
たんぱく質は食べただけで体を温めてくれて、
四肢末端型冷え症の予防・改善には
不可欠だそうです。
しかし、たんぱく質を多く摂ろうとすると、
カロリーや脂質が気になるものです。
そこで、高タンパク低カロリー食材を
使用した食事です。
おすすめはコチラです。
１． 鶏胸肉
２． 鮭
３． 豚ひき肉（赤身）
●四肢末端型冷え症
四肢末端型冷え症は、熱の発生源が少ないので、
食事や運動（ウォーキング・ストレッチ）で
熱を生み出すことが重要。
●下半身型冷え症
下半身型冷え症は、上半身は温かいのが特徴で、
腰の骨の変形などによって腰の神経に影響し、
血流が悪くなっていることや加齢による
動脈硬化が考えられるそうです。
日本の多くの女性が悩んでいる「冷え症」。
しかし、同じ冷え症とは言っても、症状によって
冷え症のタイプは違ってきています。
だから、自分の冷えのタイプを知って、
対応するようにしましょうね。
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冷え症についてのまとめ！
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■冷え症の改善・予防
●足の指ストレッチ法
足の指を強く折り曲げる。（血液を遮断する）
5秒数えたら離す。（血液が流れ込む）
＊冷え症の方は、筋肉がつることがあるので、
お風呂で行うとよいようです。
●冷え性の改善・予防に役立つ食事方法
冷え症の改善・予防には、熱になりやすい
栄養素である
「たんぱく質」を摂ることが重要。
たんぱく質を多く含むのは、肉や魚、大豆など。
たんぱく質は食べただけで体を温めてくれて、
四肢末端型冷え症の予防・改善には
不可欠だそうです。
しかし、たんぱく質を多く摂ろうとすると、
カロリーや脂質が気になるものです。
そこで、高タンパク低カロリー食材を
使用した食事です。
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１． 鶏胸肉
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３． 豚ひき肉（赤身）
●四肢末端型冷え症
四肢末端型冷え症は、熱の発生源が少ないので、
食事や運動（ウォーキング・ストレッチ）で
熱を生み出すことが重要。
●下半身型冷え症
下半身型冷え症は、上半身は温かいのが特徴で、
腰の骨の変形などによって腰の神経に影響し、
血流が悪くなっていることや加齢による
動脈硬化が考えられるそうです。
日本の多くの女性が悩んでいる「冷え症」。
しかし、同じ冷え症とは言っても、症状によって
冷え症のタイプは違ってきています。
だから、自分の冷えのタイプを知って、
対応するようにしましょうね。
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【アトピー改善】内臓型冷え症について！ No13
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内臓型冷え症について！
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内臓型冷え症の場合は、気温が低くなっても、
交感神経の働きが弱いために、手足の血管を
収縮させないんです。
それで、血液が体の中心である
内臓に集まることがないそうです。
そのために、
体の中心である内臓が冷えて、
機能が低下し、
膀胱炎や
機能性胃腸障害などを
起こしやすくなってしまいます。
また、内臓型冷え症の場合、末端の手足は
暖かいため、症状が気づきにくいといった
欠点があります。
内臓型冷え症のケースで、冷えを悪化させた
理由は次のような理由があります。
交感神経が弱い体質
夏に冷房を浴び続けてしまった
過度の疲労で体のバランスが崩れた
などです。
■内臓型冷え症チェック方法
体温計で、10分間わきの下で体温を測る。
10分間測ることで、内臓の温度に近づくと
考えられるそうです。
その温度が、
36.3度以下で内臓型冷え症の
可能性があるそうです。
おなかが冷えると、下痢や便秘になる人は
内臓型冷え症の可能性があります。
内臓型冷え症についてでした。
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･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・
内臓型冷え症について！
･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・
内臓型冷え症の場合は、気温が低くなっても、
交感神経の働きが弱いために、手足の血管を
収縮させないんです。
それで、血液が体の中心である
内臓に集まることがないそうです。
そのために、
体の中心である内臓が冷えて、
機能が低下し、
膀胱炎や
機能性胃腸障害などを
起こしやすくなってしまいます。
また、内臓型冷え症の場合、末端の手足は
暖かいため、症状が気づきにくいといった
欠点があります。
内臓型冷え症のケースで、冷えを悪化させた
理由は次のような理由があります。
交感神経が弱い体質
夏に冷房を浴び続けてしまった
過度の疲労で体のバランスが崩れた
などです。
■内臓型冷え症チェック方法
体温計で、10分間わきの下で体温を測る。
10分間測ることで、内臓の温度に近づくと
考えられるそうです。
その温度が、
36.3度以下で内臓型冷え症の
可能性があるそうです。
おなかが冷えると、下痢や便秘になる人は
内臓型冷え症の可能性があります。
内臓型冷え症についてでした。
あなたに、
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【アトピー改善】冷え性とそのタイプについて！ No12
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では、ここから今日のお話です。
･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・
冷え性とそのタイプについて！
･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・
■冷え症とは
人間は、運動して筋肉を動かすことや、
食事をすることで熱を生み出しています。
そしてその温まった血液を
循環させることで体温を維持しています。
気温が低いと、熱を体の外へ逃がさないために、
交感神経が働いて、手足の血管を収縮させて、
血液を体の中心に集め、内臓を温め、守ろうとします。
この人間に備わった防御システムが過剰に
反応してしまうのが、日本の女性に多い
症状である「冷え症」です。
■冷え性タイプ
冷え性には、大きく分けると、
５つのタイプがあるそうです。
四肢末端型冷え性
下半身型冷え性
内臓型冷え性
全身型冷え性
局所型冷え性
手足の先が特に冷えてしまう、
この冷え症のことを四肢末端型冷え症と
呼ぶそうです。
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■冷え性タイプ
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【アトピー改善】内臓型冷え性について！ No11
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内臓型冷え性について！
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※内臓型冷え性
冷え性改善・冷え症対策
冷え性は、冷えの症状として、手足の冷え
などの体の末端の冷え（末端冷え性）に伴って、
女性の場合、肌荒れ、生理痛、生理不順、
頭痛、めまい、腹痛、体のだるさ、不眠
などが起きます。
冷え性改善・冷え症対策
内臓型冷え性：たけしの本当は怖い家庭の医学
たけしの本当は怖い家庭の医学
（1/20放送、テレビ朝日系）は、
『冷え性タイプ別予防スペシャル！』がテーマでした。
今回取り上げたのは、「内臓型冷え症」
（裏寒（りかん）による冷え）という病気。
内臓型冷え症とは、内臓が冷えてしまう
冷え性のことをいいます。
【内臓型冷え症の症状】
おなかが冷える
厚着をしても体が冷える
風邪を何度も引いてしまう
倦怠感
冷えがひどく、動けなくなる
内臓型冷え症には、そんな症状がありますよ。
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女性の場合、肌荒れ、生理痛、生理不順、
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【アトピー改善】冷え性の対策について2！ No10
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冷え性の対策について2！
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●運動で冷え性改善！
運動をして冷え性を改善しましょう。
運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、
冷え性の原因となるので、積極的に運動して
筋肉を鍛える。
また、
運動することで交感神経の働きが
上手になってくる。
ウォーキングやスクワット・スロトレ
などがオススメです。
●お風呂にゆっくり浸かる。
●お酒の飲みすぎに気をつける。
●タバコを控える。
タバコは急激に血管を収縮させてしまい、
血液の流れが悪くするともに基礎代謝も
低下させてしまうためです。
●寒さにあたる。
寒さにあたることで、交感神経の活動が高まり、
血管収縮のトレーニングになる。
●冷え性のツボ
足の冷え解消のツボ：
・築賓（ちくひん）
・足の冷えのツボ：胞肓（ほうこう）
・下腹の冷え解消のツボ：三陰交（さんいんこう）
●乾燥しょうがで体を温める
乾燥しょうがは、
ジンゲロールと
ショウガオールの
２つの働きによって、
全身を温めてくれるそうです。
冷え性対策でした。
次回をお楽しみに・・・
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冷え性の原因となるので、積極的に運動して
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また、
運動することで交感神経の働きが
上手になってくる。
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冷え性改善方法には、食生活の改善以外の
方法もありますので、ぜひこちらもご覧ください。
●冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり
食べないようにする。
糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の
原因となるので、できるだけ食べないようにする。
●温かい飲み物を飲んで冷え性改善！
●旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善！
●食べない系ダイエットは避ける。
食事をすると、体内に吸収・分解される際に、
熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。
●たんぱく質は熱に変わりやすいので、
たんぱく質の摂取を忘れない。
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冷え性の対策について1！
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冷え性の対策について！
冷え性改善方法には、食生活の改善以外の
方法もありますので、ぜひこちらもご覧ください。
●冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり
食べないようにする。
糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の
原因となるので、できるだけ食べないようにする。
●温かい飲み物を飲んで冷え性改善！
●旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善！
●食べない系ダイエットは避ける。
食事をすると、体内に吸収・分解される際に、
熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。
●たんぱく質は熱に変わりやすいので、
たんぱく質の摂取を忘れない。
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【アトピー改善】冷え性に良い食べ物！ No8
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冷え性に良い食べ物！
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●ココア
ココアには体の冷え対策に有用な、
「体温保持効果」があることがわかったそうです。
ココアに含まれる
『ポリフェノール』や
『テオブロミン』は
血管拡張作用があることが報告されており、
特に手足の先の血液循環を改善することで、
ゆっくりと長く冷えを抑制できると考えられます。
●乾燥しょうが
乾燥しょうがは、
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２つの働きによって、全身を
温めてくれるそうです。
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今日も元気にやってますか～
お肌いきいき.通販・佐太屋の東です。
では、ここから今日のお話です。
･･･････････････・・・・・
冷え性に良い食べ物！
･･･････････････・・・・・・・・・
●ココア
ココアには体の冷え対策に有用な、
「体温保持効果」があることがわかったそうです。
ココアに含まれる
『ポリフェノール』や
『テオブロミン』は
血管拡張作用があることが報告されており、
特に手足の先の血液循環を改善することで、
ゆっくりと長く冷えを抑制できると考えられます。
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