スイムの効率性
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Swim Golf
スイムの効率性についていろんな議論が交わされますが、アンスコムの沖縄でのスイムレースで毎回おなじみの沖縄ドルフィンクラブ（米軍基地内のｸﾗﾌﾞ）のコーチをしているマット・ルーバスさんがこの効率性に関してヒントを与えていますのでご紹介します。
“ゴルフプレーをしよう”
このシンプルなスイミングドリルをおこなうことによってテクニックを向上させ、効率性を高めそして自分のペースを確立できるのである。
それは；
（１） 泳ぐ距離をきめ、その距離でリピートセットをおこなう。【例】５０ｍx９本を1分サークルで
（２） あらかじめ目標値を定めておく。【例】ストローク数を３２回＋タイム４０秒 パー７２ときめる
（３） 実際にリピートセットを行ってみて、あなたのストローク数をカウントしてみてください（例）５０ｍであなたは何回ストロークをおこなったか
（４） 1本づつのタイムをノートに書く
（５） そして毎回のストローク数とタイムを合計した数を算出してください【例】３６ストローク＋４６秒＝８２
（６） これを実際のゴルフにたとえてフロントナイン（９本の合計数）の結果を１本づつ確認する。例：
１本目：ストローク数３４＋タイム４３秒＝スコア７７（パー７２なので５オーバー）
２本目：ストローク数３６＋タイム４４秒＝スコア８０
３本目：ストロー数３４＋タイム４５秒＝スコア７９
４本目：ストローク数３７＋タイム４１秒＝スコア７８
５本目：ストローク数３８＋タイム４２秒＝スコア８０
６本目：ストローク数３６＋タイム４３秒＝スコア７９
７本目：ストローク数３８＋タイム４２秒＝スコア８０
８本目：ストローク数３５＋タイム４４秒＝スコア７９
９本目：ストローク数３６＋タイム４２秒＝スコア７８
この結果を見て、次にいろいろのパターンを試してみて；
ピッチをあげての結果（ストローク数が上がったが合計はどうだったか）
ストローク数を出来るだけ減らしてタイムがどうなったか（合計は）
その中で自分のペースとは何ストロークで何秒が泳ぐのがベストなのかを知る。
これらを毎回ノートに記入して比較してみる。
そしてレストタイムを増やした場合にはどうなのか？（１分１０秒サークルの場合）
あるいは５５秒サークルで行った場合にはどう変化するのか？
などをいろいろ試してみてください。要は常にストローク数を知り、タイムを知ってそれらを合計した数が現在のあなたの泳力だということです。
ゲーム感覚でゴルフプレーに例えて楽しみながらおこなってください。
特にオープンウオーターではできるだけ少ないストローク数でいいタイムを安定して出す効率性が問われます。“デスタンス・パー・ストローク”を考慮し、ヒトかきの距離を伸ばしてできるだけストローク数を減らしても同じタイムあるいはもっといいタイムをだせるようにトレーニングを行ってください。
そうすることによってストロークの効率性が向上し、ロングデイスタンスではより安定してあなたのペースを確立することにつながるのです。
参考：Matt Rubbers “Stroke
Efficiency by swimming .com”
ココスクロッシング挑戦日記
4時50分ロビーには他の選手たちがすでに集まってきている。他のホテルからタクシーで相乗りしてバスが出るこのホテルまでやってくるのだ。5時ちょうどにスタッフがロビーで「集合してください」「正面のバスにお乗りください」と大声を張り上げている。バスは予定通りメリソ湾に向けてスタート。途中、PIC・パレスホテルと他の選手を乗せてバスはそのまま一路メリソ湾へ。まだまだ外は暗い。約50分のドライブだ。バスの中では前日に聞いたゼッケンのナンバリングを友人同士で腕･足に書きあっている。今日はどんなレースになるのだろう。
考えてみればもう5年連続での出場だ。レースの流れはわかっているが毎回緊張する。よしバスの中でもう一回レースをシムレーションしてみよう。スタートさえうまくきれればあとは先頭集団についてゆくだけ。流れに沿ってついてゆこう。そしてゴールが見え始めたら少しピッチを上げて（ここで5人抜くぞ）ゴールだ。＋＋＋
5時45分メリソ湾到着。バスから下りて、テントへむかう。そして出場の意思を伝えてフェリー乗り場へ。フェリーは絶対に一番フェリーでココスに渡るべし。昨年まではわかっていてもついテント前でぐずぐずして、「フェリーへの搭乗案内があってあわててフェリー乗り場にいったのだがもうすでに一番フェリーは出た後だった。待つ間がなんとも嫌な間だ。それに時間も刻々と過ぎてゆくが一番で行ったフェリーがなかなか返ってこない。
6時35分やっと2番フェリーに乗り込み、ココスに到着したときにはもうスタート7分前というあわただしさだった。」。その反省から今年はメリソに到着してからすぐに着替えを預けて小走りでフェリー乗り場にむかう。よしこれでなんとか一番フェリーに乗れそうだ。
6時6分フェリーは満杯。フェリーはエンジン音をたててココス島へむけて出発。途中、フェリーからゴール地点をみて目標を改めて確認する。前日の説明会で「ゴールの後ろの山の頂上付近にある白い鉄塔をめがけて泳いで下さい」とブリーフィングされたことを思い出しながら、山の頂上の白い鉄塔を確認し、かつゴール付近の状況・スロープを上がってのゴールだと自分に言い聞かせる。船内は緊張して何もしゃべらない人と・グループでワイワイ騒いでいる人たちと対照的だ。あのグループもなんか無理しているな～って言う感じ。ここはレースに集中しよう。ツバを三回飲んで、息を３回はいてそれから“バーム”を一気飲みすればもうオーケー．これ俺流のリラックス法。
ココス島到着。到着後、走って事務所棟のトイレへ。ここは知っている者の強みだ。スタートは７時ちょうどの予定なので少し余裕を持ってストレッチ・そしてウオームアップだ。桟橋前のスタート地点にはすでに多くのスイマーがアップをしている。自分も足から入水して１００ｍほどゆっくりと泳いで見る。今年はクラゲがいないようなので少し安心する。スタート前のハンドマイクでの再度のブリーフィング。英語ということもありよく聞こえないし、あまり良く理解できない。時間になればホーンが鳴る。ふと見ると地元のスイマーや速そうな選手たちは少しづつ前に出て先頭に出ようとしている。俺もあいつらに習って前に行く。前に向かってゆっくりと平泳ぎをしていたらプオ～ンというスタートの合図。ヤバイ＋＋＋。
レース開始：幸い、うまくスペースがあったので最初の２００ｍを結構ピッチをあげて第二集団について泳ぎ始めることが出来た。国内の大会と違ってスタートラインが広く取ってあり一斉スタートなのでかなり広がって対岸のメリソへ向かっている。このサンゴ礁が見えるうちにいいポジションにつこうと自分に言い聞かせる。ココスからメリソまでは３．５４ｋｍ対岸の島は見えるのだが、単調なので距離感がつかみにくい。自分として５０mを「３５～３７ストロークで泳ぐ」と決めているので、まずはリズムを掴むためにストロークカウントをしながら前の選手に着く。＋＋＋５００ｍくらいは行ったのだろうか。かなり縦長の状態になってバラケテきているようだ。「よしこいつに決めた」その選手は身体が自分の２倍くらいありそうなグアム地元選手だ。海の中なので余計に大きく見える。キックはせずにほとんどプルでぐいぐいと進む感じだ。こいつの後ろにぴったりとついてドラフテイングでつけば結構楽に泳げて、途中エネルギーを節約できそう。よっしゃ～作戦通り。＋＋＋＋
やっと中間ブイを通過した。あと半分だ。自分に頑張れよと声援を送る。このあたりになると横の選手たちがほとんど見えなくなる。これはバラケテ横に広がっているために選手の目線では見えないのだ。ちょっと不安になる。あれ？前にいたジモチーも疲れたのか後ろに下がったし、気がついたら自分ひとりでのレースになってしまった。ここで目標をしっかりと確認するために立ち泳ぎ・前方をみて鉄塔を再確認して前の選手を見ると３０～４０ｍ先に３～４人が固まって集団を作っているのが見えた。なんとかあの集団につけないかな～。気持ちを入れ直しペースをアップしてこの２００mをがんばる。う～ん・見えてきたぞ～。あれ前の選手は女じゃね～の。悔しい～。何であんなに速いのよ。そうだ。思い出しだぞー。フェリーの中で斜め前に座っていた女性だ。アシックスのロング水着でわかった。フェリーでは色白でボーとしていてジミ～な感じの女の子が俺の前を余裕で泳いでいるのだ。ｸｿ－追いついてやる。＋＋＋１００ｍ・２００ｍ＋＋＋あ～あダメだ。追いつくけねえ～＊＊＊。あとゴールまで３００ｍくらいまできたら＋＋＋「あの女・キックを強く打ち始めて猛ダッシュ＋＋+離れてゆく。ダメダメだ＋＋＋もうキックも利かない。ラストスパートなんてもんじゃなく。ただ苦しい・もがいている。ちくしょー。＋＋
ゴール前でなんとか２人をぬいてやっと桟橋に到着。コンクリートのスロープに足をついて前を見たら「あの抜き去っていった日本人の色白女性がゴール地点を走り抜けていた」。僕はスロープをあがり、地元スタッフから箸のようなステイックを渡され、そのままテント内のゴール確定地点へ。ゴールして周りのジモチーに“グッジョブ・グッジョブ”と握手で迎えられ、（後で聞いたら“Good Job/Good job”のことだったらしい）満足感にひたる。この気持ち良さ。あ～あやみつき。また来年も来ようとキメタ。総合３６位。これが僕の今年のココスだった。来年にむけてまたの挑戦を誓ってバスに乗り込む俺だった。
“Wonderful
Guam Cocos Crossing” サンキュー。
２００９年５月３１日０７：００am １9回目の夢を乗せてココスクロッシングのスタートだ。
希望者はホームページからオンラインエントリー又は事務局へ；０３－５６９５－１３５５
メール： info@openwater.gr.jp
19thCocos International Crossing
ココスクロッシングオーシャンスイム
場所：グアム・ココス島～メリソ湾
距離：３．５２ｋｍ 横断泳
日本グアムスポーツ交流事業としてスタートし、すでに2000名を超えるスイマーが日本から参加をしている実績あるこのレースの楽しみはやはり島から島への横断泳であろう。早朝、グアム本島からフェリーでココス島へわたりサンゴ礁に囲まれたビーチエリアから300名を超える選手たちが、明るくなりかけた空をバックに対岸の丘をめがけていっせいにスタートする様は感動的です。
早朝、フェリーでココス島に向かう。だんだん気持ちが高ぶってくる、自分にリラックスしろと言い聞かせる。
まもなく上陸だ。ココス島に渡ってからはあまり時間がないのでトイレや準備運動で気分をほぐす。
スタート前に記念写真をとっておこうと。
これ女性美女軍団だよ～ん。
何処を目指して泳ぐのかをしっかり確認してからスタートだ。
スタート・Go!
中間地点は意外とチョッピイな波があって結構きつい！
海上監視はグアム警察や沿岸警備隊のレスキュー隊が万全の体制で監視をおこなってくれるので安心だ。
今年も無事完泳ことが出来ました。感謝･感謝
グアムで夕日を眺めながら、ゆっくりとする瞬間はなんとも言えぬ癒し気分。
オンラインエントリーもスタートしたのでぜひご参加を！！
http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=17430
| 郵送またはFaxでの申し込みをご希望の方は公式エントリーフォームにご記入のうえ、下記の申し込み先に5/10までにお送り下さい。 |
| 郵送またはFaxでの申し込み先： 〒103-0023 東京都中央区日本橋本町3-1-6-304 グアムココスクロッシング日本事務局 FAX番号 03-5695-0603 |