カラダよろこぶ
「ほね体操fit」教室
主宰の渋谷けいこです。
----------------
対面では70代～のグループレッスン
オンラインでは50歳～パーソナルレッスンを行っております。
疲れや痛みが出始めたカラダを
やさしくケアして行きたい世代へ
セルフ整体レッスンをお伝えしております
※対面レッスン🟰(千葉県まつど市内)
----------------
12月にはいり
あっという間に半月近く
経ちましたね。
早くてビビります😂
ところで
少し前になりますが
体育の日にちなんで
10月10日に
『ロコモテスト』というものを
千葉県まつど市市民活動サポートセンター内で
特別レッスンとして実践しました
ロコモテストって
聞いたことあますか？
『ロコモ』とは
『ロコモティブシンドローム』の略で運動器に障害がではじめ
立ち・歩きの移動機能が低下した状態をいいます。
この機能が進行してくると
介護が必要になるリスクが
グンっとあがってゆきます。
なのでロコモテストをして
・年相応の筋力があるか？
・身体の機能がしっかり使えてるか？
を確かめておく必要があります。
定期的にテストをすることで
自分の現状をしれて
老化を遅らせることが
できるのです。
ロコモテスト項目
1つ目は
・立ち上がりテスト
パイプ椅子から片足で立ち上がり
3秒静止できるか？のチェック。
・床から25cm程度の椅子から
両足で立ち上がれるか？のチェック。
2つ目は
・2ステップテスト
大股で2歩すすみ
ブレずに歩けた長さをチェック。
写真は2歩あるいてわかる‼️2ステップテスト
みなさん 自分のテストの結果に
びっくりしたり、喜んだり😆
楽しそうでした💕
そして
おすすめの運動も
いくつかご紹介しました。
その中の1つとして
日常で使える
「ラクに立ち上がる方法」を
お伝えしました。
みなさんの反応❣️
この動きをやった後
数年前から椅子から立ち上がるのに支えが必要でテストなんてムリ‼️と思われてた方が
今回 仲間にさそわれ
思い切って参加したところ
思ってもみなかった
うれしい結果がえられたようです。
良かったですよねぇ😆💕
これからの生活に自信がもてて
うれしい限り。
来年もぜひ ご参加下さいね。
🌟参加した時にみなさんで
感想シェアして頂いたのですが
、その中で日頃こころがけてる事をシェアしてくださった方がいらっしゃいました。
そのお話に共鳴されてた方のご感想。
日頃のレッスンにはない時間でしたね💕︎
↓↓↓
他にもご感想くださった皆様、レッスンにご参加くださったみなさま
↓↓↓タップしてご覧になれます
ここまで読んでくださり
ありがとうございました😊
カラダよろこぶ骨体そうfit
主宰 シブヤケイコ