レースに向けて

今日は通勤自転車のみ

疲れもとれて、体が軽い！

明日はBIKE、SWIM、RUNをしようと思う。あまり距離はかけずに

体慣らし

　今日買い物にスーパーに出かけているといい補給食になりそうなものをみつけた

カントリーマアム。　　一欠けら　50kcal

BIKEのときの補給食にでもしよう！

今日は決戦ホイールに決戦タイヤを装着！

今度の土日はバイクの　調整＆メンテナンス！！　各部チェックし注油や調整します。

５０ｍｍディープリムにヴィットリア　コルサCXエリートチューブラー

決戦シューズ　　ロード用シマノR-215！！

OWS！！

今日はOWS　１，２ｋｍ　ウェットスーツ着

前浜　約１５０ｍの往復　はじめの２本はゆっくり流し・・・・

残り２本は　５０ｍ　４５秒ペースで・・・

　やはり海ではプールと違い　波があるので感覚が違うが、いい感じに仕上がってるのがわかったので

今日はよし！！

　僕の場合、左右両側呼吸（３：１）なので　直進性がいいのが分かりました。

去年のスイム前　緊張しまくり　ちなみにSWIM　UPタイム　５２’２０’でした　

あと２０日

昨日は、通勤自転車１２ｋｍ、　RUN６ｋｍTT　

今日は、通勤自転車行き６ｋｍ　帰りは来間島経由２５ｋｍでした。

もうレースまで２０日。

今までの疲労を抜く為、すこしイージーにトレ！

足はよく回るようになりました。

もうすぐだ。　楽しみ。

あすは　OWS、　ローラー台、RUN１５ｋｍLSDの予定。

浜下り 後 RUN

今日は大潮　干潮０ｃｍなので　子供と潮干狩りへ。

沖縄の干潮は、海がすごく干上がりいつもとは別世界。

せっせと砂を掘ると　巨大なアサリ（オニアサリ）発見！！

子供とわいわい　しながら潮干狩り。　楽しんでもらえたみたいでなにより。

帰ってから、夕方RUN！！

今日は５０分たった所で折り返すLSDにした。

大体、９ｋｍすすんだところで５０分になったので折り返し！

先週は仕事も忙しくあまりトレできなかったが、足も痛くなくペースもいい感じ。

後半ペースを少し上げて、１０ｋｍほど（+１ｋｍ）

合計２０ｋｍ。

明日からの１週間は、BIKEのロングサイクリング、　swimはOWS３０分泳、RUN１時間半LSDなどで

ゆっくり長くを基本に、調整していこうかな。

話はかわって、今年の挑戦として　ホイールの手組みに挑戦しようと思います。

難しそうなイメージですが、安くホイールが組めるし自分の好みでできるし、サイトなど検索すると

できそうな感じ・・・なにより面白そうだから

　レースが終わってから、作業したいなーと思ってます。またその時はアップしていこうかな

ほりほり・・・・
あったー！！

て・徹夜・・・・寝不足

今日は仕事が徹夜だった・・・・・・

寝不足はいちばんきつい・・・・・・・

あと１日夜勤・・・・・

今日のトレは　補強運動のみ

いまさら　キツイトレはしないので、いい休養日となるといいきかせ

ねむい・・・・