マイパマ

今日は、朝からお天気がいい

家族にお願いして、　マイパマビーチ（前浜）で泳ぎ、そこから家までRUNを実施した

　水は冷たいよーと　前浜にいたオジ～が言っていたけど、全然気持ちよかったです

SWIMを　ビデオにとってもらい　帰ってからフォームとかチェック！

案外いい泳ぎじゃんと思いながらも　ヘッドアップのとき顔をもう少し抑え気味かな～と

上げすぎは後で、きつくなるからねー

　RUNは気持ちよく走れた。１２ｋｍぐらいだったかな

あすはリカバリー　

昨日までハードだったのでゆっくりLSDしよう。

３月中はもうひとがんばり！！

クライム練習

今日は朝７時から、BIKEへGO！

東平安崎周りで、５０ｋｍポイント練習。

　宮古島のコースってよく平坦だといわれますが、南側海岸線は結構な登りがあります。

去年のレース後のパーティーでも　登りがきつかったねーとか話しを良く聞きました。

　コンタドールが好きそうなTTコースて感じかな。　平坦アリ　後半やや上りあり

　というわけで、　七叉海岸から途中　右折する箇所があり、曲がったとたん少し緩やかですが上り、

そのあと来る、　きつい登りを　重めのギヤでシッティングのみで　ヒルクライム。

その後　１度　コースを外れて、イムギャーへ　友利から市内方面へきつい登りがあるのですが（斜度１０～１７ぐらい約８００ｍ）　　そこを登る！！

　また製糖工場の交差点から、コース復帰。

いい感じに足がキテマス。

　結局　６０ｋｍ　AVL　２７．８km/hでした。　　

ピンボケや・・・　

寒いっす！

寒い　　　最低気温１４℃　　　本土じゃたいしたことなかったけど、宮古島の気候になれてしまった。

午前中は子供のスイミングスクールの付き添い。　　見てておもったのですが子供って、ストリームラインがきれいですねー。　　一直線て感じで、下半身も浮いてるし・・・・　すげー勉強になります。

　うちの子も、将来　塩野プロや　今泉プロのようにトライアスリートになってほしい今日この頃。

　午後、プールにいったら　１コースしか開いてませんでした。すでに２人の方が泳いでました。

まあ少しだけでもと思い、３００ｍだけ（　５０ｍ４０秒サークル）で泳いであがり！！

　週二日だけ　補強トレで　腕立て１００回（１０回１０セット連続）と　腹筋（寝そべって自転車こぎ）のおかげか

ＳＷＩＭがいい感じ速くなって　きました。　目標　ＳＷＩＭ　５０分以内！！

帰りに最近できたサイクルショップに、以前からスピード出すとぶれるホイール（前輪）の振れ取りをしてもらいにいきました。横ぶれは自分で何とか治したのですが、まだぶれていたので・・・　店長さんが立てブレが１箇所ひどいですよって！

すごく感じのいい店長さん。今後も活用しよーっと！

ホイールは預けて　帰宅してローラー台１０分。

短い時間ですが、自分にはリカバリーとして十分。　筋肉がいい感じにほぐれた。

昨日の１００ｋ後まだ　全然余裕があった。去年は１００ｋで　足はつるは　力が入らなくビンディングはずせないで立ちゴケするはだったのに・・・だいぶ進化したな

　今年はBIKE　５時間以内を目指してます！！やるぞ

夜は　メンテナンスでもしよーっと

島１周

今日は午前中にプールでスイム。

午後から　島１周に出かけた。

レースでの使用を考え、　アンカー号とレース着でライド

流す感じで、ポジションチェックしながらでした。この前調整したハンドル高のおかげか

首が楽になった。

１０５ｋｍ　３時間４１分でした。AVL　２７．７ｋｍ/hぐらい

こんどは　サドルを２ｍｍ程度あげてチェックしてみよう！

明日は寒いらしく　２日連続１００ｋｍしたかったのだが、このレース前に風邪をひいたら元も子もないので

ローラー台と　プールでリカバリーしよう

あさっては天気がいいみたいなので１００kmライドだ！！

０８開会式パーティー　　パンが山盛りだった思わず写真をパチリ

おNEW 水着

今日　注文していた水着が来た。

早速、プールへ

まず着心地は少し着圧が強いが、サポータみたいな感じ。

泳いで見ると、下半身が浮く感じ！！

泳ぎやすい！！　　　着るときはめんどくさいかなと思ったが

CW-Xとかと似たような感じなので　問題なし。

　昨日車のタイヤ交換したおかげで肩が筋肉痛なので、軽めに今日は上がり！　

ますますＳＷＩＭが楽しくなります。
ｓｐｅｅｄｏ　FS2（ゴールドウィン製）

夕方、ブルー号で登坂練習へ、熱帯植物園から島尻まで往復

ここの区間はそんなにきつい坂というわけでないが、　だらだら坂が続くので

去年の大会でも、失速している人をいっぱい見た。僕もここの区間が苦手だったので今回は

克服する。

ギヤ　F３４　R１４　で練習。　２０ｋｍ/hを維持　回転で上る・・・　

レースでは　Ｆインナー３９　　後ろ１６ぐらいでいくことになるので、

　レースでもコンパクトクランクを使えば・・と思うが　平地区間では　５０×１２では廻りきってしまうので、

ノーマルで行こう！！　　　
　最近思うことだが・・・・　ＤＨバーはずした方が走りやすい・・・・・・・

前乗りより　通常のポジションの方がペダリングしやすいからかな