ミドルライド！！
今日は５０ｋｍライド。 途中坂を多めに 登坂練習も織り交ぜ、 計 ６２ｋｍ AVL２７．４ｋｍ／ｈでした。
その後、１０ｋｍほど RUNのつもりだったのですが、 少し頭痛がしたので（風邪の引きはじめっぽい）大事をとって きょうの トレは終わり。
そういえば 昨日携帯電話を 新しく換えました。 たまたまドコモにいく用があったので、いったら防水タイプのF-01Aという機種があり、 カメラ機能がよく映りもよかったので、 これは ライド時にブログ用写真がきれいに撮れるな～ と （今まで持っている携帯もFシリーズですがカメラの性能がよろしくない・・・）
月の負担も今までより４００円多い程度の負担なので、 嫁に 換えていいかな？というと いいんじゃないとOKもらった。
しかも店員さんがかわいかった
・対応もよかった
（嫁もいっていた。）
今日早速撮ってきました。 これからは わざわざ デジカメもって行かなくてすみます
この坂は 製糖工場から 下地へ登る坂・・写真ではたいした坂ではないが、 レース時９０ｋｍを過ぎてこの坂は
結構きつい・・・・みんないいます。 要チェック！！
七叉海岸右折せずに ツールド宮古島コースを行った所・・・ インギャー海岸風景
swim上々 bike上々！！
昨日はBIKE２５ｋｍ RUN１３ｋｍ LSDでした。
今日は朝BIKE１００ｋｍのつもりでしたが、途中で集中力を欠いたので、４０ｋｍであがり、
プールにいきました。
以前はプルブイを肌身離さずでしたが、ここ最近はプルブイ離れし、今日もプルブイ無しで、１，５ｋｍ 30分泳しました。 もっと泳ぎたかったのですが、40分ぐらいしてから、ペースの違う人が同コースにきました。
そして ビート板バタ足しはじめ 完全にペースを乱され、前を横切るは、右側通行なのに蛇行して進路妨害するはで、 マナーのかけらもありません。 一緒に来たと思われる人は隣のコースで同じようにしているので、明らかに僕とペースが違うのだから、隣に移ればいいのに・・・・
で、文句を言っても効き目なさそうなので最後に１００ｍスプリントして 上がりました。
僕はいつも周りのペースを見て、同じペースのコースに入ってます。ご一緒よろしいですか？の挨拶もします。
これからもマナーを大切にしていきたいと思います
BIKEは、今日は試走もかねてました。
レース時 風速が８ｍ以上のときは写真の通り、フロントホイールをローハイトにチェンジ！！
これで、池間大橋、来間大橋も横殴りの風に悩まされずにクリアーだ。以前横風にあおられて落車するのをみました。その人はリヤにディスクホイール、フロントに５ｃｍぐらいのディープリムだった・・・・・
風が強いとき決戦仕様！！
ノーマル決戦仕様！！
今日はうれしいことがありました。
我が娘が、自転車（補助輪無し）に乗れるようになりました！！
娘が「今日の夢で、自転車に乗っているの・・」と
そして駐車場で、初めはいつもどおり一こぎで足をついていたが、5分ぐらいしたら
ペダルを2～３こぎ、さらに支えて発進させるとこいでこいで、手を離したら・・・・・
一人でスイスイ
こうなるともう 進化は早い！
お祝いせないかんな～
swim bike run！！！
今日は BIKE ２５ｋｍ～swim１ｋｍ～run１０ｋｍ のポイント練習
足ができてきたのか BIKEいい感じです。ペダリング良好
swimは右肩が少し張っていて、 きつかったけどいい感じに仕上がってます。
同僚がウェットスーツありで泳いでいるより、 速く泳げています（僕はウェットなし）ので
4月に入ったら ウェットを着用して慣れておこうと思います。
RUNは泳いだ後 前浜から自宅までLSD。 泳いだ後にRUNのつなぎはきついのですが慣れてきました
体ができてきた証拠ですかな。パート慣れは大事ですね。
そろそろレースに向け、ウェアーやシューズの準備しなきゃ バイク整備も
ブイでターンの練習もしました もう宮古は海水浴日和です
ブルー号 すこしイメチェン バーテープもブルー！（OGKの薄いやつ）
RUN
今日はＲＵＮ ３ｋｍTT
同僚の伴走で初めの１ｋｍだけ ５分ペース。
あとは少しあげていきました
１２’３５ でした。１ｋｍ目が５分だったので、本来だと１分は短縮できると思います。
TT前は ６ｋｍLSDをして、体を温めておきました。
TT後は ５ｋｍ jog
計 １４ｋｍ
あすは 完全OFF 今週はきつめのメニューだったので、ゆっくりしたいと思います。
あー足が、 パンプアップしてきた。
体重も2kg絞ってきてます。
宮古島トライアスロンまで ３２日
いい感じの仕上がり
オープンウォータースイム
今日は３時から 前浜でOWSでした。職場の先輩も泳いでました。
もう夏だな・・・・宮古島
１ｋｍほど泳いで、帰ってから６ｋｍの前半４分ペース 折り返し～ 電柱ダッシュを織り交ぜて RUN。
ブルー号に ＡＨステムコンバーター取付、ついでにバーテープ交換
白より ブルーにしようかなやっぱり・・・・・