罪悪感いらず♡外食・コンビニを味方にする選び方

私を大切にする心が育まれ
人生の流れが劇的に変化する

＼心身一如・開運アップご自愛お手当て／

言葉にならない想い
うまく話せない気持ち
ここでは頑張らなくていいの

パドマヴァティは
『あなたの丸ごと』を大切にする場所

ストレスや心身のしばりを
やさしくゆるめて
わたしを丁寧にととのえて
本来のあなたの可能性を目覚めさせる

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『私まるごと』やさしくととのえて
あなたを〖開運体質〗へ！
こころ・からだ・食のお手当てケアサロン
大きな癒しの手
パドマの岡村康子（ パーニー yasuko　）です。



忙しくてもダイエット中でも
「私らしい食事」
を選ぶコツをお伝えするよ～！

残業でお料理するのもしんどい。。。。
付き合いの食事も行きたいけど・・・
手抜きをしても子供の栄養バランスは・・・・

忙しいときや、友人や仕事関係での外食
ついコンビニに立ち寄ること…
ありますよね。

わたしも
忙しかったり、疲れていたりすると
今日はお台所に立つ時間も減らしたいな^^;

あと少しだけ
おかずが欲しいけど・・・・

友だちや仕事関係の方との外食

食事が大切だってわかってるけど
出来ない時もあるんです。

昔は、
それすらも罪悪感にさいなまれて。。。。

外食以外のご飯を買ったら何て思われるか。。。
外食、、、お肉だと嫌だな。。。
さぼってると思われると・・・・

こうじゃなきゃいけない
これは食べたらあかん
健康のために。。。。
ダイエット中だから。。。。

あなたは
そんな思いしたことないですか？

疲れきった身体と気持ちで作ったお料理。
ん。。。。なんか美味しく感じれない。。。
でも。。。。これがいい食事なはず。。。

お料理を作ることが
義務になっていたりしてませんか？

食べる事を
制限したり決めつけてませんか？

本当に美味しく食べれてますか？

思い込ませてませんか？？

お料理で大切なこと忘れてませんか？？

コンビニで買うこともあるさ～
お惣菜も買う事あるさ～
外食も楽しもう！！

こころをゆる～く保つ事は大切です(^.^)

ではここから
ご飯作るの疲れたな～
作る時間がないよ～



そんなときでも、
ちょっとした選び方で
心も体も整える食事 に変えることができます。



▶基本の選び方

まずは
「一汁三菜」
を意識してみましょう。

主食 → ごはん（おむすび、おにぎりなど）

主菜 → 魚や豆腐、鶏肉など

副菜 → サラダ、煮物、酢の物

汁物 → お味噌汁やスープ

なんだそれか。
って思った方もいるかな(^.^)

そう！これが基本なんです。

コンビニでも、
この組み合わせは意外と揃いますよね。

例：コンビニでの組み合わせ

おにぎり＋サラダ＋冷奴＋お味噌汁（インスタントでもOK）

雑穀おにぎり＋根菜の煮物＋サラダチキン＋わかめスープ

お弁当の場合だと
中身で足りない物は？
＋汁物

スープやお味噌汁とかの汁物を摂ることで
消化力をととのえたり
満足感も上がるので食べ過ぎ防止にも繋がります。

そして、色んな味を摂ることで
ついついお菓子に手が伸びる。。。。
って事も減るよ(^.^)



外食の選び方

外食は「和食定食」がベスト。

和食 → 焼き魚定食、煮物付きの定食

ですが他にも食べたいよね～！
わたしも
せっかくの外食だから

普段食べない物がいい～
家でなかなか作らない物！
美味しい物食べたい！

ってなります(^.^)

イタリアン → サラダ＋トマト系パスタ or 魚介のメニュー

中華 → 野菜炒め＋スープ、ご飯は少なめに

韓国料理 → ナムルやスープを活かす、キムチは消化促進にも◎

「メインを選ぶ前に、まず野菜や汁物を足す」
ことを意識してみてください。


惣菜やテイクアウトの工夫

お惣菜を買って帰るときも、
＋1品でバランスアップ。

揚げ物を買ったら、野菜サラダをプラス

炒め物だけなら、汁物をプラス

ご飯を食べすぎそうなら
雑穀やおかゆにアレンジ

食べ方と心がけ

甘い飲み物ではなく、お水やお茶を選ぶ

できればゆっくり噛んで「五感で味わう」

食べた後は軽く歩いたり、お白湯で流す

まとめ

外食やコンビニを
「ダメな食事」と思う必要はありません。

選び方とちょっとした工夫で、
体を整える食事 に変えられます✨

私の講座では、
さらに「食べ合わせ」や
「デトックスを促すお手当て法」
までお伝えしています。

お肉を食べるなら○○と一緒に
お菓子を食べたら○○を
こってり系を食べたら○○

講座の最後に
こんな工夫のお手当ても
お伝えしています。

外食もコンビニも罪悪感ではなく
感謝と楽しみで選んでいきましょう

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ととのえびと・岡村康子


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今日も最後までお読み頂き　本当にありがとうございました♪
☆･:｡*｡:･☆愛と感謝をこめて☆･:｡*｡:･☆
大阪北区☆天六　
パドマヴァティ　　岡村 康子

世界平和の祈り
Om lokah samastah sukhino bhavantu
　　　lokah samastah sukhino bhavantu
　　　lokah samastah sukhino bhavantu
om santih santih santih
（あらゆる世界のあらゆる存在がすべて幸福でありますように
　　　　平安あれ　平安あれ　平安あれ）