2025年2月10日更新
乾燥する季節、気づいたら喉が痛いけどチョコは食べたい…
冬場はもちろん、夏でもエアコンの効いた部屋では空気が乾燥し、気づいたら喉がイガイガしていることはありませんか？
そんなとき、多くの人がのど飴をなめたり薬を飲んだりしますが、「蜂蜜は喉に良い」と言われているように、食事の工夫で喉をケアする人も少なくありません。
ただ逆に、通常健康的とされる食材でも喉に刺激を与える可能性があるとされ、その中の一つが「チョコレート」だとも言われています。しかし、チョコレートは風邪のときに取り入れる人もいるため、喉が痛いときに食べてよいのか判断に迷ってしまうこともあります。そこで今回は
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喉に良いとされる食材
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喉に刺激を与える可能性がある食材
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チョコレートは本当に喉に良くないのか？
について詳しく解説していきます！
喉の違和感を和らげるために取り入れたい食材
喉が気になるときに取り入れる人が多い食材を紹介します。
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蜂蜜 蜂蜜は糖度が高く、水分と反応すると消毒作用が期待されるオキシドールを生成すると言われています。
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大根 大根にはイソチオシアネートが含まれており、消炎・抗菌作用が期待されています。特に、大根おろしにすると成分が活性化すると言われています。
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生姜 生姜に含まれるショウガオールやジンゲロールには、体を温める働きが期待されます。
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ネギ ネギの辛味成分である硫化アリルには、喉を守る働きがあると言われています。
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キンカン 柑橘類特有のビタミン類が豊富で、喉を潤すのに役立つと言われています。
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レンコン レンコンに含まれるタンニンには、喉を優しくケアする働きが期待されています。
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黒豆 黒豆に含まれるアントシアニンは、喉をスッキリさせるのに役立つと言われています。
喉が痛いときに避けた方がよい可能性がある食材
喉の違和感を強める可能性がある食材もあります。
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唐辛子、からし、ワサビ（刺激が強い）
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アルコール（喉の粘膜を乾燥させる）
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炭酸飲料（刺激が強く、喉を荒らす可能性がある）
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レモン（酸が喉の粘膜に刺激を与える）
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チョコレート（意外にも喉に刺激を与えることがある）
チョコレートは喉に悪い？その理由とは
チョコレートが喉に刺激を与えるとされる理由はいくつかあります。
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刺激成分を含む チョコレートに含まれる成分の中には、粘膜に刺激を与えるものがあると考えられています。健康な状態でも、一度にたくさんチョコレートを食べると喉がイガイガすることがあると感じる人もいるのはそのためと考えられます。
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糖分が多い のど飴や咳止めの水あめなどがありますが、甘い飴そのものに喉の違和感を和らげる効果があるわけではないと言われています。むしろ、過度な糖分は喉の乾燥を促すことがあるため、極端に甘いチョコレートは控えた方がよいかもしれません。
なお、少量しか食べていないのに喉がイガイガする、痒くなるなどの症状がある場合にはアレルギーの可能性もあるため、気になる場合は医師に相談することをおすすめします。
風邪のときに取り入れたい食材
喉の痛みではなく、風邪のときに摂る人が多い食材も紹介します。
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はちみつ（抗菌・抗炎症作用があると言われている）
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トマト（ビタミンCが豊富）
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かぼちゃ（免疫をサポートするβカロテンが含まれている）
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大根（消炎・抗菌作用が期待される）
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レンコン（抗炎症作用が期待される）
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しょうが（体を温める）
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りんご（消化にやさしい）
チョコレートは風邪のときに良い？
チョコレートは、風邪のときに取り入れる人もいる食材のひとつです。
チョコレートが風邪のときに役立つこともある理由
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免疫をサポート：カカオポリフェノールには抗酸化作用があると言われています。
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炎症を和らげる働き：カカオ成分には炎症を和らげる働きがあると考えられています。
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咳を和らげる可能性：テオブロミンという成分が含まれており、咳を鎮める作用が期待されています。
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ストレス緩和：エンドルフィンの分泌を促し、リラックス効果が期待できます。
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エネルギー補給：糖質や脂質が豊富で、風邪のときの栄養補給に役立つ場合があります。
ただし、風邪の症状の一つとして「お腹の不調」がある場合は、チョコレートの糖分や脂質が消化に負担をかけることがあるため、控えた方がよいかもしれません。
まとめ
チョコレートの扱い方
✅ 風邪の予防や体調管理の一環として取り入れる人もいる
❌ 喉の痛みがあるときは控えた方がよいかもしれない
喉が気になるときは、刺激の少ない食材を選び、優しくケアすることが大切です。一方で、風邪のときにはチョコレートを取り入れる人もいるため、体調に応じて適切に摂取しましょう！
