～くつろぎ・ゆるみ・ラクになる～
貴方のご自愛をサポートするプライベートサロン
「Amane-Couleur（アマネ・クルール）」
彩どりチャネラー＆腸もみセラピストの眞樹子です
12月に入り、急にガツンと寒い日が続いております。
冬場は特に、「冷え」 が氣になる方が多いのではないでしょうか。
冷えとはちょっと違いますが、低体温の方も、ここ数年で年齢問わず増えている…というお話も、よく耳にします。
今日は、「冷え」 について綴ってみたいと思います。
冷えは万病のもと？！
以下に挙げるものは、どれも目新しい内容のものはありません。
ですが、それを生活の中に取り入れるのと、取り入れないのとでは、この先のご自身の体調に大きな違いが出てくると思います。
すべては出来なくても、先ずは1つだけでも取り入れてみる。
具体的に行動を起こすことが、変化の入り口でもありますので、出来ることから取り入れてみていただきたいなと思います。
※階段 or エスカレーター、どちらを選択？小さなことからコツコツと♡
■ 身体を温める食材を摂る
よく言われるのは、生姜などでしょうか。寒い地方で採れる食材は、身体を温める効果があるとも言われています。お砂糖は、体を冷やす食材と言われておりますが、北海道で採れる”てんさい糖”は、身体を温めると言われております。
■ 入浴はシャワーで済まさず、湯船に浸かる
これは身体の芯までしっかり温める…という効果があります。副交感神経が優位になりますので、リラックス効果もあり、さらには入浴後に徐々に体温が下がる効果で、睡眠導入もしやすくなります。
■ こまめに身体を動かす
運動をする…というと、ちょっと身構える方もいらっしゃるかもしれませんが、例えば通勤時の駅ではエスカレーターを使わず階段を利用したり、空き時間に近くの公園までお散歩をしたり。お風呂上がりの軽いストレッチもお勧めです。
上記以外にもあるかと思いますが、ご自身が氣付いたことから少しずつ、これまでの生活に取り入れて、習慣化していただけたらな…と思います^^
ご自身で出来るセルフケア
もう一つお勧めしたいのが、”セルフ腸もみ” と ”足の指まわし” です。
セルフ腸もみ （腸もみセラピー） は、体幹を温める…という意味では、まさにうってつけの手技だと思います。
※上記は9月に川崎で開催しました「プチ☆セルフ腸もみ講座」 の様子です。（主催はオフィス関みゆ紀さま）
腸 （特に小腸） には、毛細血管がたくさん集まっておりますので、腸をほぐすことにより、毛細血管の流れ・巡りが良くなり、その結果、身体が温まり代謝も良くなります。
小腸が温まると、その周りを取り囲む大腸も温まり、さらには毛細血管を通じて、臓器全体・全身へと巡り広がっていきます。
腸がゆるんで柔らかい状態になると、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になりますし、「幸せホルモン」 とも呼ばれるセロトニンの分泌により、リラックス効果も大きくなります。
そして、末端冷え性への温め効果を期待できるのが、”足の指まわし” なのです。
1日5分、足の指まわしをするだけでも、手足がポカポカしてきます。
足の裏や指には、身体の各部分に対応する ”反射区” があり、もちろん、胃腸に対応している反射区もあります。
足の指まわしで足全体をほぐすことによって、末端の冷えだけではなく、反射区を通じて胃腸へのアプローチすることにより、同時に体幹・内臓の冷えにも効果が期待できそうです。
現在、「ご自愛くゆら～セルフ腸もみ＆足の指まわし講座」 はリクエスト開催となっております。
お一人様から受付しておりますので、プライベート状態でじっくり受けてみたい方にも、おススメいたします^^
いつも最後までお読みくださり、ありがとうございます。
皆さまにとって、今宵も心穏やかでホッとするひとときとなりますように☆
■ 魔女っ子チャンネルvol.5に参加♡
三人の魔女たちによる井戸端会議 「魔女っ子チャンネルvol.5」 に、ゲストの魔女っ子 ”今日から魔女” として、参加して参りました～☆
■ 年末年始☆特別企画！
2018年の棚卸しや答え合わせをしながら、2019年の過ごし方や在り方について、一緒にお話してみませんか？^^
■ 1日5～10分から始められる、ご褒美セルフケア♡
とっても簡単で、だからこそ続けやすい！身体のケアをお考えの方にはオススメのメソッドです。
※リクエスト開催、受付中です！
■ 月一の通常開催もご希望を受付中です！
平日開催・土曜開催ともに、1回4時間の講座×4か月となっております。時間は10時～15時（ランチ1時間含む）、または、12時～16時のいずれかとなります。
【あなたの街のご近所にも♪】
私がお伝えしている2つのセルフケア・メソッドのうち、「足の指まわし」については、全国に”足の指まわし伝道師” さんがいらっしゃいます（私も伝道師の1人です^^）。
足の指まわし協会のHPも、併せてご覧くださいませ^^ 
