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宅トレパーソナルトレーナー・カウンセラー
AKKO(甲斐亜希子)です
【エネルギーの話】というお題でお話させていただきました^ ^
エネルギーが高いとか低いとか、
たまに聞くと思いますが、
エネルギーが高い人というのは
【自己否定してない人】
ということです。
自己否定してる人は、
どんどんエネルギーが下がっていき、
ウツになったり病気になったりします。
では、
どうしたら自己否定を消して、
エネルギー上げて、幸せを感じることができるようになるか？
そんなお話もしましたので、
シェアしたいと思います。
自己否定を消す方法
行動に移す時、モヤモヤ・違和感が出た場合
「今この瞬間、本当に何も気にしないんだったらどうしたい？」
と、自分に質問する。
質問して回答するだけでいい。
例えば、朝起きて仕事に行きたくないと思った。
「誰にも責められなくて、本当に何も気にしないんだったらどうしたい？」
と聞く。
「このまま寝てたい」
行動に移すかどうかは自分で決めればいい。
回答した通りに行動しなくてもいい。
「本当は寝てたいけど、行動に移すのは怖いからやっぱり仕事に行こう」
って決めたなら、
「本当は寝てたいけど仕事に行くんだね！頑張ってるね！」
と声をかけます。
「しんどいから休もう。」
と決めたなら、
「休んでもいいよ！大丈夫！私がいなくても仕事はうまくいくよ！」
と声をかけてあげます。
「どんな選択をしてもいいよ」
と、全て許可してあげます。
感情・・・怒り、悲しみ、自己否定、嫉妬、後悔などで気分が悪くなった時
「今この瞬間、このまま感じてたいのか気分転換したいのか、どっちが気が楽になる？」
「どっちでも選べるよ！」
「どっちでも好きにしていいよ！」
と質問します。
例えば、後悔している時。
「今は気持ち切り替えられない。気分転換できない。」
と思ったなら、
「じゃ、今は後悔の気持ちを感じ切ろう。
後悔してる自分も愛おしいよね。
無理に切り替えなくていいよ。
どっちも正解だよ！」
と声をかけます。
「もう気分が悪いから切り替えたい！いい気分になることしよう！」
って思ったなら、
「いいね！好きな音楽聴きながらコーヒーでも飲もう！」
と声をかけます。
こんな感じで、どんな選択をしてもいいんだよ、
と、全肯定すると、
少しずつ自己否定しなくなります。
よく、
いい気分になることしよう！
ワクワクすることしよう！
という言葉も聞くと思いますが、
この言葉の表面だけで選択すると、
「常にいい気分で、ワクワクしてないといけない！」
と勘違いしがちです。
そうではなく、
「どうだったら気が楽になる？」
「どうだったらホッとする？」
で選択します。
気持ちが落ち込んでる時、気分が悪いからといって、
「ほら！気分悪いのはダメだよ！
笑って笑って！
気分転換しようよ！
外に出かけよう！」
なんて声かけられたらウザいです笑
「どうしたい？自分で選んでいいよ。何をしても正解だよ！」
と質問して、
「今は落ち込んで、どうしたらいいかも考えられない」
と答えたなら、
「じゃ、考えなくていいよ^ ^
そっちが気が楽だよね。
そのままでいいんだよ！
気持ちが落ち着くまで待とう！」
って声をかけてあげます。
頭の中に、自分のことを全て受け止めてくれる
優しい親友が住んでると思ってください^ ^
私はこれを、
毎瞬するようにして、
パニックの症状が出なくなりました✨
何か行動に移す時、
何か感情が動いた時、
この、自分で質問して自分で答える、
をぜひやってみてください^ ^
本当の気持ちを質問して観察してあげることが大事です。
そうすることで、
本音をキャッチできるようになり、
恐怖が消えていきます✨
自分でなかなかできない！という方は、
カウンセリングで体験できますので
ご相談くださいね^ ^
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