もう限界… 睡眠負債を解消！ アロマと瞑想で質の高い眠りを

 

 

 

  もう寝不足で悩まない！ 睡眠負債を解消するアロマと瞑想のススメ

 

「あー、今日も寝不足…」

あなたは、そんなため息と共に一日をスタートさせていませんか？

残業続きで、気づけば日付が変わっている。
スマホをダラダラ見てしまい、寝る時間がどんどん遅くなる。
せっかく眠りについたと思っても、夜中に何度も目が覚めてしまう…。

もし、心当たりがあるなら、あなたは「睡眠負債」を抱えているかもしれません。

厚生労働省の調査によると、睡眠時間が６時間未満の人は、わずか８年間で11％も増加しているというデータも。（※）
睡眠不足は、集中力や判断力を低下させるだけでなく、健康にも様々な悪影響を及ぼします。

 

※ 画像：厚生労働省「平成27年　国民健康・栄養調査」より作成

 

 

20代後半会社員・Yさんの場合

例えば、20代後半で営業職のYさんを例に考えてみましょう。

Yさんは、毎日残業続きで、帰宅はいつも夜遅く。
疲れているのに、寝る前についスマホを見てしまい、気づけば深夜になっていることも。
「明日も早いのに…」と思いながらも、なかなか寝付けず、やっと眠れたと思っても、夜中に何度も目が覚めてしまいます。

朝はいつも寝不足で、頭がボーッとして、なかなか仕事に集中できません。
ミスも増え、上司に叱られることも…。
「このままではいけない」と感じながらも、疲れて帰ってくると、なかなか生活習慣を変える気力も起きません。

 

 

  睡眠負債がもたらす悪影響

 

睡眠負債は、単に「眠い」というだけではありません。
心身に様々な悪影響を及ぼし、あなたの生活の質を大きく低下させてしまいます。

睡眠負債が引き起こすコト

  • 集中力・判断力低下：仕事や勉強でミスが増えたり、事故のリスクも高まります。

  • イライラしやすくなる：些細なことで怒ってしまい、人間関係が悪化する原因にも。

  • うつ病リスク増加：睡眠不足は、うつ病の発症リスクを高めることが知られています。

  • 肥満・生活習慣病リスク増加：睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、肥満や生活習慣病のリスクを高めます。

  • 免疫力低下：十分な睡眠は、免疫力を維持するために不可欠です。睡眠不足になると、風邪などの感染症にかかりやすくなります。

 

 

  私の睡眠負債体験談

 

かつての私も、Yさんのように、睡眠負債に悩まされていました。

仕事で忙しい日が続くと、決まって寝不足になり、

  • 日中、集中力が続かず、ミスが増える

  • イライラしやすく、周りの人に当たってしまう

  • 休みの日は寝ても寝ても、疲れが取れない
    そんな状態に。

「このままではいけない…」
そう思いながらも、何をすればいいのかわからず、途方に暮れていました。

そんな時、出会ったのがアロマテラピーでした。

 

 

  睡眠の質を劇的に変えた！アロマと瞑想

 

アロマの効果は、最初は半信半疑でした。
しかし、実際に試してみると、その効果に驚かされました。

特に、夜寝る前に寝室でアロマを嗅ぐ方法を試したところ、睡眠の質が劇的に向上したのです。

私は、Apple Watchで睡眠を計測しているのですが、以前は一晩に25%も覚醒していたのが、なんと1％以下に！

 


あれだけ悩んでいた寝苦しさから解放され、朝までぐっすり眠れるようになりました。

 

 

  私が実践しているアロマ睡眠法

 

ポイントは、ただ睡眠に特化したアロマを嗅いで寝るだけ。

 

私が愛用しているのは、百貨店でも扱っている、フランス式アロマの中でも特にプロの自然療法士がブレンドしている、嗅ぐ飲む塗る事でケアが出来る唯一のブランドのアロマオイル。
100%天然のオーガニックで、プロの自然療法士がブレンドしているので、初心者の方にもおすすめです。

 

 

アロマで質の高い睡眠を得られるなんて、本当に驚きですよね？

深い睡眠を考えたら、むしろ経済的かもしれません。
（量は個人により異なります）

 

※ 自然療法士…医師の指示のもと、植物由来の自然の力を借りて、心身のバランスを整え、健康を促進することを目指す専門家

 

 

  アロマの効果を高める！就寝前瞑想のススメ

 

アロマの効果をさらに高めるために、私は就寝前に簡単な瞑想も取り入れています。
難しい瞑想は必要ありません。
わずか５分程度、寝る前に呼吸に集中するだけでも、リラックス効果が期待できます。

簡単な呼吸瞑想の方法

  1. 呼吸に集中する

  2. 息を吸う時よりも、吐く時に時間をかける

  3. 吐く時は、お腹を gently に押して、お腹の呼吸を全て出すイメージで

初心者の方でも、この呼吸法をするだけで、驚くほど心が落ち着き、リラックスできますよ。

 

 

  私のナイトルーティン

 

  1. 就寝1時間前： 照明を落とし、アロマをアロマストーンに垂らす

  2. アロマを吸い込んだ後、枕元に置く

  3. 軽く呼吸瞑想を行う

  4. 布団に入る

  5. （なるべくパソコン等のブルーライトは就寝2時間前には止める）

 

 

  睡眠の悩みは、一人で抱え込まないで

 

睡眠の質は、人生の質と言っても過言ではありません。
睡眠不足が続くと、心身に様々な悪影響が現れ、日中のパフォーマンスも低下してしまいます。

「最近、寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れない」
そんな悩みを抱えている方は、決して少なくありません。

アロマや瞑想は、睡眠の質を向上させるための有効な手段の一つですが、もちろん、万能ではありません。
もし、あなたが深刻な睡眠の悩みを抱えているなら、睡眠外来などの専門機関に相談してみるのも良いでしょう。

 

私もフランス式アロマテラピスト協会

ライフスタイルテラピストとして、睡眠にお困りのある方に何かお役に立てたらと思っています。