お立ち寄りいただいてありがとうございます
お会いできてうれしいです
ベルラスダイエットで学んだことは本当に宝物
その宝物を、ダイエットに悩む女性の皆さんにお伝えし、
少しでもお役に立てたらうれしいです
こんにちは Akiです
昨日はいいお天気で、気温もそんなに寒くなく
お散歩日和でした
公園内で唯一この1本だけ
満開に咲いていました！
他の梅の木は
まだつぼみでしたが、
けっこう膨らんでいました。
まだかな？まだかな？と
心待ちにするのも楽しいですね
さて、昨日は
【油は怖くない！】油でデトックスする方法☆
をお伝えしました。
まだ読んでいないよという方は
こちらからどうぞ
油でデトックスする方法
それは・・・
しっかりと『良質の油』を摂ること！！
でしたね
でも、『良質の油』って何？
オリーブオイル？
ココナッツオイル？
ごま油？
油といってもたくさんの種類が
ありますよね？
まずは油の種類を
お伝えしたいと思います。
油には、高温に強く、熱しても酸化しない
一般的に固形の
「飽和脂肪酸」
油の種類によって、熱に強い、弱いがあり、
常温では液体で、植物油に多いもの
「不飽和脂肪酸」
に分けられます。
「飽和脂肪酸」には
バージンココナッツオイル、肉の脂
ラード、グラスフェッドバターがあります。
「不飽和脂肪酸」には
オメガ9（オレイン酸）：エキストラバージンオリーブオイル
オメガ6（リノール酸）：米油、ごま油、 ひまわり油、紅花油、
菜種油、グレープシードオイル
オメガ3（リノレン酸）：アマニ油、えごま油、ヘンプシードオイル
などがあります。
まだまだ、書ききれていないのですが、
本当に油にはたくさんの種類がありますね
では、この中では
どれが『良質な油』になるのでしょうか？
脳の機能を維持するため
必要なものは、オメガ3とオメガ6に
なります。
残念ながら、オメガ3もオメガ6も
人間の身体では作られない油のため、
食物から摂る必要があります。
オメガ3とオメガ6を摂る理想の割合は
オメガ3：オメガ6 = 1：4 です。
オメガ6を多く摂らないと！！と
思った方はちょっと待って
普段使いの油から、加工食品に至るまで
私たちの身体は
オメガ6の波に埋もれているんです
なんと現代の人が摂っている割合は
オメガ3：オメガ6 = 1：10～40 なんです 
オメガ6に偏った食事を摂り続けると
✓食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が
働かなくなる
✓細胞のエネルギー消費が低下して、代謝が下がる
✓体内でアレルギーを促進する
など、ダイエットが進まないだけでなく
身体にもトラブルが
オメガ6は控えめに
オメガ3は積極的に取り入れるように
意識してくださいね
オメガ3は油からも摂れますが、
食品からも摂れます。
お寿司、お刺身、鰹節、しらす
くるみ、チアシードなどから摂れます。
また、鯖やイワシ、ツナなどの缶詰も
日持ちがよく、コスパの面でも優れていますので
お薦めです。
オメガ3をしっかり摂りたい方は
青魚のお刺身がお薦めです。
アマニ油や、エゴマ油でしたら、
1日ティースプーン1～2杯を目安に
摂ってくださいね。
ただ、オメガ3は熱に弱いため、
必ず《生》で召し上がってください。
私はアマニ油を納豆に入れたり、
サラダにかけていただいています
味方になる『良質な油』と
効果をまとめました！
①オメガ3のアマニ油、エゴマ油
✓脳内の炎症を抑える
✓代謝のアップ
✓細胞の老化を防ぐ
②オメガ9のオリーブオイル
✓ポリフェノールやビタミンEが豊富。
✓LDLを下げる効果
（LDLは増えすぎると動脈硬化を起こして
心筋梗塞や脳梗塞を発症させる
悪玉コレステロールのことです）
③グラスフェッドバター
✓ココナッツオイルよりも、代謝が早い
✓腸内細菌のエサとなり、素早くエネルギーに替わる
✓普通のバターに比べ、オメガ3が5倍含まれていて
ビタミンA、D、E、Kが豊富
私が使っているグラスフェッドバターです。
いつも1Ｋｇを購入し、10等分に切り分けて
冷凍保存しています。
『良質な油』が身体に必要な理由
それは
身体の組織を正常に機能させてくれるから。
良質な油を取り続けると
脂肪細胞もどんどん良質な油でできた
脂肪細胞に入れ替わるため
ダイエットと油は決して悪い関係ではないのです
適量を摂って、
ダイエットを進めていきましょう！！
バターの写真を撮っていたら、
あれ？僕じゃないの？ってお顔をしていたので
そら君も写しましたｗ
冒頭で今日はそら君の写真じゃないんだと
がっかりされた方いらっしゃいますか～？
しっかり出てきましたよ
ｗｗｗ
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