こんにちは！
思考と感情を整えるコーチ・あきです。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
作業療法士として
精神科医療の現場で1000人以上の
心に向き合ってきた経験をもとに
「自分がわからない」「生きづらい」
と感じている方が
ありのままの自分を受け入れながら
一歩踏み出すサポートをしています＾＾
始めましての方はこちら
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
あなたは
他人と比べて
落ち込んでしまうこと、
ありませんか？
SNSで誰かの活躍を見て
「すごいな」と思う反面、
「それに比べて私は…」って
気持ちが沈んでしまう。
本当は比べたくなんてないのに
気づいたらまた比べていて、
そんな自分に嫌気がさしてしまう。
もしあなたが今、そんなふうに感じているなら
まず伝えたいことがあります。
他人と比べるの、
やめなくていいです。
あなたに向けて
言葉を綴った記事。
今回が最終回になります🌿
第1回では、
内向型・HSP気質の人が比べやすいのは
脳の情報処理の深さが関係していて
あなたの性格の問題じゃないというお話を。
第2回では、
比較は人間に本来備わった機能で
落ち込むのは「成長したい」気持ちの裏返し
というお話をしました。
第１回目
第２回目
↑前回の記事です。
気になった方は読んでみてください＾＾✨
今日はいよいよ、
ラストの回です。
他者比較とどう付き合っていくか
という部分を、
お伝えできたらと思います＾＾
比較での落ち込みに揺さぶられにくくなるために、
わたし自身が実践してきたことでもあります。
他人と比べて落ち込んでしまうけど
ぶれないようになりたい…
と感じているあなたに
読んでもらえると嬉しいです🌿
なぜ「比較に揺さぶられやすい」のか？
前回お伝えした「社会的比較理論」の話を
少し思い出してください。
比較したときに
「よし、頑張ろう」
と思えるか
「どうせ私なんて…」
と落ち込むかの分かれ目は、
自分への信頼感
＝自己肯定感があるかどうか
でした。
つまり、
比較そのものをなくそうとするより
「比較されても揺さぶられない自分の軸」
を育てていく
方が、
ずっと楽になれるんです＾＾
その軸を作るのが、
これからお伝えする3つのステップです。
＼ぶれない軸を育むために／
わたしが取り組んだ３つのこと🌿
【STEP1】自分の気質を知る
まずは
内向型やHSS型HSPという気質を知ることが
すべての出発点になります。
「なんで私はこんなに考えすぎるんだろう」
「どうしてこんなに疲れやすいんだろう」
「なぜ飽きっぽいのに、深く追求もしたくなるんだろう？」
長年、自分への疑問として
抱えてきたことが
気質を知ることで
するっと腑に落ちることがあります。
わたしも
かつては、自分の気合や根性、
性格の問題だと思っていました。
ですが、
内向型の人の特徴であること、
HSS型の特徴であることを知ってから
もともとそういう
気質があったのか・・！
と驚いたことをよく覚えています。
この記事を読んでくれている
あなたも、
自分自身に問題があると
感じて、自己否定してしまっていた
方が多いのではないでしょうか。
「おかしいんじゃなくて、
そういう気質があったんだ！」
そう気づけることで
心がふっと軽くなりませんか🌿
内向的な気質やHSP気質は
一見、マイナスに働いてしまうことも
しばしばありますが
自分の気質であることがわかっていれば
時によっては活かすこともできるんです＾＾
なので、
まずは自分の気質や特性に気づくことが
とっても大事です💡
【STEP2】自分の強みを言語化する
「私には何もない」と感じているあなたも、
必ず強みを持っています。
ですが…
ただ、それが
「当たり前すぎて
自分では気づいていない」
だけなんです
深く考えられること。
相手の気持ちに寄り添えること。
細かいことに気づけること。
ひとつのことを丁寧にやり抜けること。
これ、全部
内向型・HSS型HSPならではの
立派な強みなんです
心理学では、
自分の強みを認識して活かすことが
自己肯定感の向上や
well-beingに直結する
とされています＾＾
つまり、
強みを
「知っている」
だけじゃなくて
「言葉にして、自覚できている」
状態が大事なんですね🌿
誰かと比べてしまったとき、
「算数は⚪︎⚪︎ちゃんの方が得意だし、すごいけど
その分わたしは国語頑張ってるし、得意だから大丈夫！」
「国語の文章題はまぁまぁできるから大丈夫✨」
などと、
自分の強みに戻ってこられること。
これがとっても大事です
自分は自分だ、と戻るためには
自分のことを知り、
強みを言語化・認識
できている必要がありますよね✨
これが「軸」になっていくんです
【STEP3】
「私はこういう人間だ」
という軸を持つ
気質を理解して、
強みを言語化すること。
この積み重ねの中で、
少しずつ育まれていくのが
「私はこういう人間だ」という感覚、
つまり自分軸です。
自分軸があると、
他人と比べたときの「着地点」が変わります。
誰かの活躍を見て
一瞬もやもやしたり
落ち込んでも
「○○さん、すごいな。
自分も頑張ろう」
って、自分に戻ってこられる。
ぐらついても、戻れるんです。
これが、
比較に揺さぶられにくくなると起こる
一番の変化です。
わたし自身も、
元々は自分に自信がなく
すぐに落ち込んだり
被害的に考えてしまうことばかりだったけど
自分軸が育まれていくにつれて
他者の言動に左右されにくくなったり
自分で判断・選択できる場面が
増えていったんです。
もちろん、
比較がゼロになるわけじゃない。
でも
比べて落ち込んでしまっても
ちゃんと自分に戻ってこられるんです。
こうやって
切り替えられることってすごく大事なんです💡
もし、
自分で切り替えができないでいると
ずっと落ち込んで
引きずってしまったり
失敗で
人生そのものを悲観してしまったり
わたしは価値がないんだ…
と自己否定のループにハマる
などが起こってしまう可能性があります…😢
（昔のわたしです…）
落ち込んで考え込んだり
うつうつとした気分がずっと続く…
それはつらいですよね
だからこそ、
少しずつ自分の軸を育んでいくことが
大切になります
最後に
改めてお伝えしたいことは
あなたの中には
たくさんの
才能・強みが眠っている
ということです。
これは、
わたしがHSPさん向けの交流会を
主催するなかで
20名以上のHSPさんと
お話しして
実際に感じてきたこと
です。
どの方も、とても優しくて、
細やかなところに気づける。
人が考えれないところまで
深く考えられる。
めっちゃすごくないですか？
ですが…
相手の気持ちや行動を敏感に
キャッチできるからこそ
先読みして無理したり、
相手に合わせすぎてしまう。
自信がなく、自分の気持ちが言えない。
ということが
あったりします。
だから、
本当に勿体無い・・・！
話を聞きながら
うずうずしています(笑)
もっと自己理解が深まったら
軽やかに動けるだろうなぁ、と。
少しでも
自分軸を見つけ、育むことで
自己否定や苦しい抑圧から
抜け出して
自分らしいワクワク感のある
人生を歩める人が増えたらいいのにな・・
と思います😢
だからこそ
この記事を読んでくださった
あなたは
ぜひ、
「自分にはどんな気質や特徴があるんだろう？」
と考えたり
あなたができていることや強みに
目をむけるきっかけになってもらえると
嬉しいです✨
まとめ
大事なのは、
比べることをゼロにしようとすることじゃなくて
「自分にはこういう強みがある」という感覚を
少しずつ育てていくこと。
自己理解が深まると、
じぶんの中の基準や自信が
ついていって
比較に揺さぶられる回数が
減っていきます✨
あなたはそのままで、
十分すぎるくらい「すごい気質」を
持ってるんですよ〜〜！
あとは、それに気づくだけで
十分なんです。
もしかしたら今、
「分かってはいるけど、
すぐに変えるのは無理だよ…」
と感じているかもしれません。
でも大丈夫
自分軸は、
いきなりできるものではなく、
少しずつ育っていくもの。
だから、
焦らなくても大丈夫ですよ🌿
今すぐできる、おすすめのプチワーク
まずは、今日ひとつだけでいいので
「自分の強み」を1つ、
言葉にしてみてください。
どんなに小さなことでも大丈夫です。
「ちゃんと毎日仕事に行っている」
「人の話を最後まで聞ける」
「疲れてもちゃんと休もうとしている」
それも全部、あなたの大切な強みです🌿
そうやって少しずつ
自分に目を向ける時間を増やしていくことで
比べて落ち込む時間は、
きっと少しずつ減っていきます。
あなたの中には
すでに強みがたくさんあるんです。
あとは、
それに気づいてあげるだけ✨
そして・・・
人と比べて
落ち込んだり
いいな、羨ましいなと
感じた時に
さくっと取り組める
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実は、悩み事って
内向型さんは、一人で考えていると
終わりがないぐるぐるに飲まれてしまいやすいんです＞＜
だから、
ワークをして、一度整理をしてみる。
書き出して客観視してみることがおすすめです＾＾
これだけでも、
「なんで比べてしまうのか」
「自分が本当は何を望んでいるのか」
が、少しずつ見えてきます
気軽に取り組めるものなので
ご希望の方は「プチワーク」
とLINEでメッセージください＾＾
ぜひ、この機会に
あなたができていることや強みに
目をむけるきっかけになってもらえると
嬉しいです✨
それでは、ここまで
お読みくださりありがとうございました😊
もし、
・自分の強みがよくわからない
・人の目を気にしてしまう、自信がない、他人に合わせてしまう
・一人だとどうしても考えがぐるぐるしてしまう
そんなふうに感じている方は、
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あなたのペースに合わせて、
一緒に整理していくこともできますので
気軽にお話しにきてくださいね🌿
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人と比べて落ち込んだり
「なんで私はこうなんだろう」って
自分を責めてしまうこと、ありませんか？
でもそれって、
あなたに魅力がないからじゃなくて
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このワークでは、
・なんで人と比べてしまうのか
・自分が本当は何を望んでいるのか
・あなたの中にある強み
を整理しながら、
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