今日の休み＝洗濯+なだらエクササイズで筋肉痛(^_^;)

9/24（月）。今日はお休みだったので、絨毯を洗いました。

なんで絨毯？かというと、飼い猫のムサシがトイレをしてしまったから(^_^;)

最近、トイレとは別のところでの粗相が多く、「なんで」

という感じです

とりあえず、お外に持っていき、洗ってきました。

せっかくなので、洗いと濯ぎの時に、

腕と股関節の、ながらエクササイズをしてみました

最後に、ベランダの柵に干したのですが、これが重い

ラグマットと違い、重量をました絨毯は、はんぱなく重く、

引きずりながら、干しきった感じです(ーー;)

（絨毯傷んでないといいのですが）

その後、ついでとばかりに洗車し、

「久しぶりに、動いたー」と実感しつつ、

すでに筋肉痛が発生している状態です(^_^;)

それにしても、こんなに体力消費するなら、ハーブティー やお酢 といった

脂肪燃焼や、代謝をUPしてくれるものを摂取してから行えば

ダイエットにも効果的だったかもと、ちょっと後悔

でも、今日は、動いた分、ぐっすり眠れそうです

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今日の体重計結果

86.8ｋｇ（-0.2ｋｇ　合計-5.6ｋｇ）

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アメンバーのlanさんのご友人の玲子さんのお友達が、骨髄移植が必要との事。

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お酢は健康・ダイエットの味方です

昨日は午後から雷がバリバリとスゴかったです

普通はゴロゴロですが、昨日は本当にバリバリ音で

何処かに落ちた時の音が、しばらく続いていました

なんとなく、雷なっている時は、PC使いたくないというタイプの為、

ほとんどPCも携帯も使わず、読書して過ごした１日でした。

では、今日の話題は「お酢」です。

昔から、お酢は健康に良いと言いますが、

「何が良いの」というと、

・健胃

・食欲増進

・血行促進

・高血圧の予防（血圧低下作用）

・疲労回復

・血中コレステロールや血糖値のの上昇抑制

・殺菌

など。また健康やダイエットに有効な栄養素も多く

脂肪の燃焼効果も期待でき、お酢を使ったダイエットも人気です

ゆえに、気になっている方も多い内臓脂肪。

お酢を摂取することで、内臓脂肪の減少にも繋がるわけですね(^_^)

お酢は、種類によって、含有成分の多少の差はありますが、

１日の目安は、だいたい大匙１杯程度。

取るタイミングでも、効果が違います。

食前・食中にとれば、血糖値の急上昇を抑制。

食後にとれば、消化促進。

運動前後にとると、脂肪燃焼や疲労回復に、効果が期待できます。

注意する事と言えば、

「過剰摂取や空腹時は避ける事」です。

お酢は、料理にりようしても、ドリンクにしても美味しく摂取できます。

お酢のレパートリーを増やしたいという時に、

クックパッドなどの、料理投稿サイトも便利ですが、

餅は餅屋という言葉もありますし、

お酢といえば、ご家庭で利用している人も多い

「ミツカン」さん。

「ミツカン」のHPには、美味しそうな料理やドリンクのレシピも

たくさん載っているのでチェックです

お酢が苦手という方は、サプリやソフトカプセルになっている物も

あるので、そういうものを利用するのもありですよー。

参照：ミツカンHP

　　　　WOMAN　nikkei Onlin

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今日の体重計結果

87.0ｋｇ（-0.1ｋｇ　合計-5.4ｋｇ）

長期で目線で、考えているせいか、多少体重が増減した時や

たくさん食べてしまった時の、対処方法をいくつか用意しておくと、

飲み会などで、食べ過ぎたーという時にもゆとりが生まれ、

精神的な、ダメージが少ないせいかもしれません(*^_^*)

とはいえ、普段の食生活に気を付けるべきことは

もちろんこれからも、気を付けていこうと思います。

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＜おススメ健康・ダイエット法＞

○セルライト対策には→ミオドレ

○便秘・お通じの即効対策→ハーブティーのスルルティー (←リンク）

○安眠効果、機能・代謝UPには→お風呂の活用

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寝不足は肥満を招く？！

今日は、若干秋らしく、過ごしやすい１日でした(^_^)

夜も涼しく、湿度も低く、眠るのにてきした気候が、嬉しいと感じます

さて、このブログでも、

健康やダイエットにとって、睡眠は大切

っと、何度か書いてきましたが、

アメリカにあるコロンビア大学の調査で、４時間以下しか睡眠をとらない人は

７～９時間の睡眠をとる人と比べ、73％も

肥満になりやすいという結果が出たそうです

睡眠時間が短いと、

○新陳代謝が低下。

○食欲増加で、感触が増えたり、食べ過ぎたり。

　 そのくせ、朝は胃腸の調子が優れなかったり。

○自律神経やホルモンバランス崩れたりなどなど。

肥満になりやすいと言われれば、確かにそうだよなーっと、思います。

ようやく涼しい気候に変わってきましたし、夜寝苦しいという事も

無くなってきます。

夜更かしは程々にして、しっかり睡眠とって、

朝食しっかりとって、健康的に、痩せやすい体質を手に入れましょう(*^_^*)

参照：Web　R25

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今日の体重計結果

87.1ｋｇ（-0.1ｋｇ　合計-5.3ｋｇ）

この数日、こってりしたものや、ジャンクフードが食べたくて、

お昼休みに、お弁当にもう１品欲しくなります(^_^;)

今日も、何とかガマンできた自分。明日もガマンできるかなー

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