食事回数で、ダイエット？

またまた、前回の続きです(^_^;)

今回は食事の回数についてです。

食べなかったり、食事回数を減らしたりすると

逆に太りやすくなるというのは、聞いたことがありますか？

規則正しく食事をすれば問題ないのですが、

食べなかったり、食生活が不規則になったりすると

体が、非常時に備え、脂肪を溜めこんでしまう

という、防衛行動をとり、太りやすくなるそうです(ーー;)

この食事方法を、利用している職業と言えば、お相撲さん。

朝食は食べずに稽古して、お昼と夕食の、１日２回の食事

（間食はOK(^_^;)）で、あの体は作られるそうです。

ちなみに、以前TVで見たのですが、逆にダンサーの方は

１回の食事量を減らし、食事回数を増やしている方も多いそうです。

この、食事方法を利用した、ダイエット法を、

セレブご用達の、

パーソナルトレーナー「ハーレイ・パスターナック氏」が考案したのが、

「5ファクターダイエット」

食事は１日５回

朝食・昼食・夕食の3回の他、軽食を2回とり、5回食事をとるようにします。

ポイント

○良質なタンパク質を、全ての食事に取り入れること

○ 植物繊維を取り入れること

○ 血糖値を上げにくい、低GI値の炭水化物（全粉粒パンや玄米などなど）

○ オリーブオイル油などの良質な油を使用

○ ミネラルウォーターやお茶などの無糖の飲み物にすること

○ 週一日はダイエットを忘れ、好きなものを食べてOK

週5回のエクササイズ

自宅で出来る範囲で体を動かすこと。

軽い運動でも、週5日行うことで、引き締まったボディ作に一役。

女性の場合は、筋トレよりも、エクササイズやストレッチのほうが

良いと聞きますし、

個人的に、運動・スポーツよりも、気持ち的に継続しやすい気がします(^_^;)

5ファクターダイエット　は、セレブのの方も効果を

実感・実証している方法ですし、期間限定感覚で、

試してみるのも良いかもしれませんね(^_^)

参照：美レンジャー

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食べ過ぎた時の対処法？

さて、前回の続きになりますが、

今回のテーマは、そのまま

「ダイエット」なわけですが、

ダイエットは、暴飲暴食はせず、健康的な食生活と

ほど良い運動が、基本になります。

でも、たまには、食べたいもの食べて、

みんなと一緒に楽しみたいというのが、本音です(^_^;)

そういう、楽しい機会を、ガマンしてしまうと、

逆にストレスになって、太ってしまったり、

ダイエットを挫折してしまうなんて事も、出てきてしまいます

なので、こういう時の為に、自分にあった対処方法を持っておくと

ストレスも軽減するし、

「今日は、楽しかったな明日から、また頑張ろう」

って気になり、ストレス解消にもなります(^_^)

私が、このブログを始めたころに、お世話になったのは、

スルルティーです。

ダイエット効果の高い、ハーブのブレンドティーを飲み、

かつ、お風呂に入り、新陳代謝をさらに上げて、

短期集中で、食べた分は、きっちり戻すという方法。

その他、食べ過ぎた翌日は、内臓を休める為にも、

プチ断食をするのも、効果的です。

食べてしまったのであれば、どこかで調整することは、

誰でも、やっている事。

でも、それだけでは、増えた体重は戻らないから、

デトックス系のお茶やサプリを使って、いらないものを

排出してしまう。

そこに、プラスアルファのお風呂を活用すれば、

新陳代謝がUPして、お茶やサプリの効果も倍増です。

今は、スルルティーを飲んでいませんが、

お手頃価格で、いろんなダイエットティーやサプリが手に入ります。

食べ過ぎたー！と過度なダイエットをするのではなく、

こういった、お助け商品を有効活用する方が、健康的だし

効果も確かです。

注意したいのは、自分に合った、１品を見つけること。

効果が無いなー以前に、体調崩すこともありますからね(^_^;)

それと、賞味期限内に利用する事。

効果が減少するだけでなく、成分が変化してしまう事もあるので

必ず、賞味期限は守りましょうね(*^_^*)

では、次回は、日ごろ取り入れたい、

ダイエット方法について紹介です。

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今年もあとわずか

今年も残すところ、あと１ヶ月。

振り返ると、４か月の間にも、いろいろな美容・ダイエット情報が

いっぱいあったなーと、思います。

来年は、どんな情報が飛び交うのか、

今から楽しみです(*^_^*)

さて、１２月ともなれば、

クリスマスに飲み会、忘年会と続き、

年が明ければ、新年会に飲み会と、

楽しいイベントがいっぱいあります

ダイエットしていても、楽しみたいし、

人が集まるところでは、オシャレもしたい

気の抜けない時期でもありますよね(^_^;)

なので、久しぶりに、まずは、たくさんダ食べたい時の

ダイエットに関する情報紹介していきたいと、思います(^_^)

（次回に続くです(^_^;)）

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