しゃぶしゃぶを味方につけて、
痩せましょう！！！
しゃぶしゃぶ食べ放題、
太る食べ方をしてしまっていませんか？
しゃぶしゃぶは食べ方さえ攻略できれば
何度でも行きたくなる痩せ飯に変わります
しゃぶしゃぶ食べ放題で
1番痩せる食べ方はコチラです
①だしは糖分・脂質の少ないものを
昆布だしのようにお砂糖や油脂の入っていない
シンプルなものが最も痩せやすいです
②お肉はバラよりロース
バラ肉は脂質が高いため
食べるならロース肉がおすすめです
皮がついていなければ鶏肉もおすすめです
ただ、つくねは塩分が高くなるので
あまりおすすめではありません
③野菜・きのこ・海藻を食べる
野菜・きのこ・海藻に含まれる
ビタミン＆ミネラル
は、脂肪を燃やす着火剤です
色々な種類を食べると
さらに痩せやすくなります
④お米を食べる
元を取ろうとお肉ばかり食べると
脂質＆塩分の摂りすぎに
炭水化物も食べると
バランスも整い痩せやすくなります
〆の雑炊や麺は
出汁の脂質と塩分を吸ってしまうため
お肉や野菜と一緒に
お茶碗1杯のお米を食べるのがおすすめです
⑤タレは最小限に
だしの味だけで楽しめそうなら
ポン酢やゴマだれなどのタレをつけない方が
塩分・脂質の摂りすぎになりません
タレが必要なときは
かけるよりも少量をつける
ようにするのがおすすめです
⑥汁気をよく切って食べる
しつこいかもしれませんが
塩分の摂りすぎは浮腫みにつながり
脂肪が燃焼されにくくなるため
汁気はよ〜く切って食べる方が痩せやすいです
⑦お肉が足りないときは豆腐も食べる
せっかくの食べ放題だからと
お肉を食べすぎると太ります
お肉は1人前食べて足りなければ
お豆腐も追加してみるのがおすすめです
⑧飲み物はノンカロリー
余計なカロリー摂取をしないように
飲み物はノンカロリーにするのがおすすめです
⑨腹八分目にする
お肉、お米、野菜、きのこ、海藻
すべてをバランスよく食べたうえで
腹八分目にすると痩せやすいです
野菜でお腹いっぱいにしようと思うと
だしに溶けたお腹の脂質や塩分を
摂ることになるため要注意です
⑩デザートは食べすぎない
食後すぐにデザートを食べると
糖分の摂りすぎで
血糖値が上がりやすくなってしまいます
もちろん食べない方が痩せますが
食べるなら
カロリーを摂りすぎない意識が大切です
そして1日に食べてよいおやつの目安は
250kcal以内なので
1日を通しておやつからの摂取カロリーが
250kcalになるように調整しましょう
以上、痩せる食べ方の
10のポイントをご紹介しました
全てできればパーフェクト！
ですが
この中で今日ならできそう！
ということがあればぜひぜひ
お試しくださいませ
私も3連休に
しゃぶしゃぶ食べ放題行きましたが
痩せましたよ
ご参考になれば嬉しいです
昨日のおやつと夕食の紹介です
そして
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