水分不足はダイエットの敵
痩せるためにはこまめな水分補給が大切です
今日は
水分不足がダイエットによくない理由と
毎日水分補給を忘れないための私のやり方を紹介します
水分不足がダイエットに
よくない理由
①脳が空腹と勘違いしてしまうため
水分不足だと、脳が空腹と勘違いしてしまうため、
食欲が暴走してしまいやすくなります！
「お腹減ったな〜何か食べたいな〜」と感じたときはまず、
水分を摂ってみるのがおすすめです
②むくみの原因となるため
水分の摂り過ぎでむくむ、というのはご存知の方が多いと思いますが
反対に、水分不足もむくみやすくなってしまうんです。
体がむくむと痩せづらくなります！
③便秘につながる可能性があるため
水分不足だと腸内の便が硬くなり、スムーズに出てきにくくなるため
便秘につながる可能性があります。
便秘になると腸内環境が悪化します！
腸内環境が悪化するとせっかく3食バランスよく食べても
栄養素が吸収されにくくなってしまいます
水分摂取の大切さ、伝わると嬉しいです！
また、
毎日水分をどのくらい摂るか？
も大事なポイント！
水分摂取量は、多すぎても、少なすぎても、ダメなんです…！
水分の摂りすぎはむくみやすくなるだけでなく、
腎臓に負担をかけてしまうため、
自分にあった量を摂ることが大切です
一般的には
「1日の水分摂取量＝体重×30cc」
が目安と言われていますが、
・トイレが近くなりすぎる
・夜中に頻繁にトイレで目が覚めてしまう
・お腹の調子が悪くなる
などの悩みが出る場合は、量を少し減らして調整します。
※ただし、トイレが近くなる方は体が冷えているのかも…冷え対策の方が必要な場合もあります！
そして、ここからは水分摂取のポイントと私の水分摂取方法です
水分摂取のポイント！
①ちょこちょことこまめに飲むこと
「あ！しばらくお水飲んでないからまとめて飲もう〜！」
と一度に多量に飲んでも、体内に吸収されません。
カブ飲みは体にも負担がかかるので、
・コップ1杯を1日数回に分けて
・ひと口をちょこちょこ
などこまめに飲むのがよいです
②カフェイン入りの飲み物やアルコールは水分摂取量にカウントしない
カフェインやアルコールは利尿作用があるので、
飲むことで逆に水分不足を招いてしまいます
（アルコールを飲むときは、同量のお水を！
お酒をひと口飲んだらひと口お水を飲むようにしています
）
③なるべく温かいものまたは常温以上のものを飲む
冷たいものを飲み過ぎると体が冷えて血流が悪くなり、代謝が下がります！
夏に熱い飲み物は辛いかもしれませんが、せめて氷は入れずに飲むのがよいです
私の水分摂取方法！
私の場合は1日に
44（kg）× 30cc = 1,320cc
が1日の水分摂取量の目安です
飲みながら1,320ccカウントしていくのは大変なので、
朝のうちにその日に飲みたいノンカフェインのお茶を1,300cc沸かして、
水筒とタンブラーに注いでいます
（子どもの水筒も借りて駆使しておりますwww）
これをデスクやキッチンに置いておいたりそのまま外に持ち運びしたりして、
気づいた時にちょこちょこと飲んでいます
毎日500mlのペットボトルを2〜3本用意するというのも
飲んだ量がわかりやすいのでおすすめです
よかったらお試しください
