今日のMY ASICSは
1月１７日
１６km 快適ＲＵＮ(６：４６－６：１２)で走りやがれ
だったけれど
どうにもこうにも右膝の具合がよろしくないような 良いような・・・・・・・・
普通の生活（歩く 座る）・・・・痛みなし
走る・・・・・・・・痛み？？
・・・・違和感？？？
気にしすぎ！！！
といわれれば そんな気もするけれど 今日は念のため ゆっくりゆるゆるジョグに変更
距離も １６ｋｍ→６ｋｍに変更し 夕方走ってきた。
ＰＭ６：００
気温 ２．５℃
湿度 ５３％
１ｋｍ ７：４２
２ｋｍ ７：０６
３ｋｍ ７：０７
４ｋｍ ７：０６
５ｋｍ ７：１８
６ｋｍ ７：１１
今日のＲＵＮ
６．1km ４３分４５秒
７分１７秒/km
走ったあと 膝の様子を見ながら 速めのウオーキングを２０分ほど。
たぶん 全部で１０ｋｍくらいかなぁ
今日は天気も良く 風もなく 走るにはもってこいの気候だったのに・・・・・
あぁ １６ｋｍ走りたかったなァ
めちゃめちゃ残念ですわ（涙
まぁ ここでムリしても仕方がないよね。
ムリをしなかったからか 今のところ痛みはなし
（重苦しい感じはするけどね）
ワタシ右ひざ 早く良くなりますように。
そんな膝の状態なのに
スクワットチャレンジなるものを始めてみた
おい イイのか
←バカか！？
３０日スクワットをすると 見る見るうちに美尻になるらしい。
『 美尻 』←コレに喰いついちゃった
（笑
回数は
１日目５０回 ２日目５５回 ３日目６０回 ４日目休み
５日目８０回 ６日目８５回 ７日目９０回 ８日目休み
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
と ３日やって 一日休む
を繰り返すことで 徐々に回数が増えていき
最終的には
２８日目休み ２９日目２４０回 ３０日目２５０回
で 終了。
回数は多いけれど 一日の中で決められた回数をこなせば １回で全部やらなくてもＯＫ・・・らしい。
で
早速 やってみた。
今日は ５０回
一度に全部は無理なので １０回ずつを５回に分けてみた。
１０回×５なら 全然余裕～♪
さすがに ３０日目の２５０回は ちょっとキツイかもしれないけれど 続けてみよう。と思う
もちろん 右ひざと相談しながら・・・だけど。
今日から始めたから
３０日後は ２月１５日。
２月１５日には ワタクシのたるんだお尻は 美尻になってるのね
想像するだけで ヨダレが出そうだわ
楽しみが増えたわぁ～
次回のMY ASICS
1月２０日
１２km ビルドアップ(５：３１)で走りやがれ
（・・・これも ジョグになりそうだなァ
）
次回も楽しく走れますように♪
よろしくデス
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