分からないことがあるとプチパニック
を起こし、頭がフリーズしてしまう
頭がごちゃごちゃで、
動かなくなる感じ。
その先が頭に入ってこない。
そういう場面に遭遇すると、
ああ、私って本当、キャパがせまくて
機転が効かない人間だとガッカリし
ます。
そんな時は、
どうしたらいいんだろう？
ヒントを得たのでご紹介します
そんな時は、
今、ここ
に戻ることが必要なんです。
今ここにいることがいいのは分かる
けど、どうやって？
自分の呼吸に意識を向けて
ゆっくり深呼吸します。
今見えているもの
今聞こえていること
今の体の触感、温かさや寒さ
柔らかさ、硬さなど
これを一つ一つ感じていくこと。
例えば、
今目の前にあるのは、
テレビ、植物、テーブルがある
今聞こえるのは
テレビの音、エアコンの風が出る音、
窓の外の車の音
今、座っている椅子の柔らかい触感、
手が太ももに触れる感覚、
手を当てた場所のあたたかさ
今見ていることら感じていること
に意識を向けて
ゆっくり呼吸することで
余白を作る。
今に戻ると自分に戻る。
自分の頭の中に崩壊寸前なくらい
つまっていても
呼吸と今への意識で、自分に余裕がで
てきます。
すべてが解決しなくても
落ち着いて自分に戻る時間が早くなる
と思います。
ぜひ、やってみてくださいね
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