❤通院記録 2020.10.20 久しぶりのblog❤

今日は精神科の通院日。

カウンセリング20分、

そのあと診察とインフルエンザの予防接種。

自転車で行ったのですが、帰りは昼を過ぎていて、

もうくたくた……。

昼食を作る気力がないので、コンビニご飯です。

サンドイッチときのこスープにしました。

午後からは届いたばかりのミラーレス一眼を持って

お散歩。

今写真を携帯に飛ばしている最中なので、

また明日にでも写真はうｐしますね👐

お散歩から帰ってきたらいきなり鬱状態で、

泣いて泣いて泣きまくりました。

今日は旦那さんのご飯を作る気力も体力も、

なさそうだなあ……。

というか、私自身夕食食べれるのかな笑(;^ω^)

とりあえず、旦那さんが帰ってくるまでぐーたらしてます。

昔はこの時間、読書とか映画見ていたんだけど、

それもできなくなったなあ…😢

リラックマを抱っこしてジブリのBGMを聞きながらまったりします。

それでは✋

❤夫とトリセツを作る❤

おはようございます

土日は夫と私のトリセツを作っていました✍

キッカケは土曜日に起きたケンカなのですが、

その発端も些細なことでした。

というより、もう2日も経ってしまって

何がきっかけだったのか忘れてしまったのですが(笑)(;^ω^)

たぶん夫が家事を手伝ってくれないとかなんとかで

怒ったんだと思います

すると夫も

「お前はいっつもいっつも感情の波が

激しくて仕事から帰る時びくびくしてる。

miraiの気分が下がっていたらと思うと怖い」

と怒り出しました。

数分言い合いが続いた後

私が泣き出したので夫が

「ごめん。どうしたらいいか考えよう」

と言って私のPCを立ちあげExcelを開きました。

そこにトリセツが作られることになるのです…(笑)

まず、私はこだわりが強い。

・洗濯物を干すときの並べ方や干し方

・洗い物をした後の食器の置き方

・掃除の仕方

これらは私が行う分には構わないのです

でも、夫が家事を手伝うとなると

私がイラッときてしまうんですよね。

それで、

①夫が手伝う代わりに私はこだわりを少なくする

か

②夫は手伝わないが私はこだわりどおりにできる

かを選ぶことになりました。

これから仕事に就くことを考えた時

やはり夫の協力はすごい助かるんですよね

なので、①の夫に手伝ってもらって

こだわりを分散させることにしました。

これで家事はクリアです。

次に自己を卑下する言葉を使う私をどうするか、です。

私は醜形恐怖があるのか、世界一……いや

宇宙一顔が醜いと思っています。

でもそれを夫に言うと

「それはお前を選んだ俺に失礼」

（つまりは、私は顔は普通ということか……？😀）

とのこと。

また、「顔？普通じゃない？」と言います💦(笑)

（やっぱり普通なのか。よかった……ホッ）

私は人から褒められないと自分を認めることができず

承認欲求が満たされないとどんどん頑張ってしまいます。

なので、自分で自分を認める。

そのために、夫が褒めてくれた時は

素直に喜ぶようにするということにしました。

これで自己卑下はクリア。

次が一番の問題。

感情の波が激しすぎる、です。

これは夫が一番問題だと思っていることで

それは私も同じでした

カウンセラーのＫ先生も仰っていた通り

人にはパーソナルスペースというものがあるので

関わる人や場所を増やすといいのだそうです。

そこで昨日パートの申し込みをしてきました

面接が通れば、家の近所の薬局で働くことになります。

もし採用ならなくても次の仕事を探そうと思っています

やはり家庭以外の場所を持ちたいです。

社会人として立派でなくてもいいから

誰かの役に立てるお仕事がしたい

だから、懲りずにめげずに仕事探しを続けていきたいと

思っています。

幸い今夫の収入だけでも暮らせているので

そんなに焦る必要はないのですが

それでも夫との関係性だけしかない今の状態が不安で

他の人との関係も作りたいです

これで気分の波が激しいもクリア。

トリセツはExcelで作ったので

今度コピーしてこようかなと思っています。

もし夫が了承してくれたら

blogにExcelの画像も載せようかなと思っています。

トリセツって別に精神疾患があろうがなかろうが

作ったら楽しいと思っています。

自分の知らない一面が見えたり

生活がもっと楽しくなるかもしれません。

みなさんもご家族・ご友人・彼氏・彼女と

作ってみませんか～～～？

🧸　m i r a i 

❤発達障害のグレーゾーンと言われた話❤

こんにちは🌸

最近暑くなってきて、冷房を入れることが多くなりました。

もうすぐ梅雨に入りますし、じめじめした季節になりますから、

体調管理に気を付けていきたいと思います

さて、昨日のカウンセリングと診察のお話をします。

カウンセリングのＫ先生は、私と同年代の女性で

おっとりとして優しい雰囲気の先生です🧸

昨日は体調がよかったおかげか、カウンセリングで

泣くことはしなかったのですが、少し声が震えることが

ありました

そんな時も穏やかに話を聞いてくれるＫ先生🍀

昨日はそのＫ先生が、ふとこうおっしゃいました。

「主治医のＴ先生がｍｉｒａｉさんにカウンセリングを薦めたのは

統合失調症が落ち着いているからかもね」と。

どういう意味だろうと思いました。

私が不思議そうな顔をしていたからか、

K先生は手を目の前で振りにっこり笑いながら

説明してくださいました

「統合失調症の患者さんは幻覚・幻聴があって

お話していてもぼーっと上の空だったり

話がうまくできなかったりするの。

だから、ｍｉｒａｉさんの筋道を立てて話せる様子を見て

Ｔ先生は症状が軽くなってると思ったんだと思うのね」

ふむふむ。それで？

それがカウンセリングとどう繋がるんだろうか。

「つまり、話ができているということは統合失調症の

症状が軽くなっている証なわけよ。

今こちらに引っ越してきて、環境が変わり、

旦那さんとの世界しか持ててないから

気分の波があったり

気持ちが焦ってしまっているのだと

思うのね。

それを安定させるためにＴ先生は

カウンセリングを薦めたと思う」

なるほど

そしてそのあと、T先生の診察があり

その旨も聞いてみたところ、

「そうなんだよ。Ｋ先生の仰るとおりだ」とのことでした。

また、統合失調症の症状が軽くなってきているものの、

昔から

・こだわりが強すぎること。

・時間の概念が掴みにくいこと。

（時計の針を見ながらでないと

1時間後に何時何分になるかが分からない）

・周りの人のことを気にしすぎること。

・人の気持ちや場の空気が読めないことがあり、

突拍子もないことを言ってしまうことがあること。

・自分のルールに縛られすぎていること。

・ひとりの時間が好きなこと。

などに悩んでいると話すと、

「それは発達障害の毛があるね。

でも障害と断定できるものではなく、

いわゆるグレーゾーンというやつだ」

と仰られました。

私もなんとなくそんな気がしていました。

書籍やネットで調べていた時、

私の症状が自閉症スペクトラム障害に

似ていると思ったことがあったので……

障がい者手帳や年金をもらうための診断名は

統合失調症かもしれないけれど、

発達障害と言われたことで、

今までのおかしな行動は、性格や私が原因ではなく

病気も絡んでくるのだなと分かり、

少し安心しました

調べたところ、

発達障害の当事者の方が書かれた本がいくつかあるようで、

そういう本も参考になるかなと思いました。

なので、夫が帰ってきたらAmazonでポチってもらおうと

思っています

病名は変わらずとも、治療方針や薬が変われば

今の辛い状態は抜け出せると信じて、

これからも治療を続けていきたいと思います

皆さんも一緒に粘り強く生きていきましょう

🧸 m i r a i

❤通院記録 2020.5.27❤

こんにちは！

🧸 m i r a iです。

昨日は精神科の受診日でした。

カウンセリングと診察があり、約1時間半ほどかかりました(´;ω;｀)

2020.5.27（Wednesday）

カウンセリングでは先生が

優しく話を聞いてくれて、ついつい涙が。

私のこだわりが強すぎることや、気にしいなことを話しました。

私は周りの視線が気にしすぎるところがあって

友達とカフェやご飯に行っても

相手の飲んだり食べたりするスピードに

合わせようとして、疲れてしまいます

相手の人の飲み物が半分以上減っているのに

私の飲み物がたくさん余っている時は

喉が渇いていないのにすごい勢いで飲んだり

話しながら食べたりテレビを見たりすることができません

ご飯を食べるのにもルールがあって

全体的なバランスを考えて食べることに必死で

テレビを見たり会話を楽しむ余裕がありません。

※それがバレないように普通のふりをしています。※

それを話すと、

「閉症スペクトラム障害っぽいところがあるね」

仰いました。

そのあとの診察でも、

「発達障害のグレーゾーンっぽいところがあるかも」と言われて

「統合失調症では軽い部類に入る」と断言されました。

ああ、やっぱり……というのが感想です。

昔からそうじゃないかと思っていましたが、

統合失調症という診断を受けていたので

違うと思っていました

でも、グレーゾーンだと診断がおりず、

中途半端な状態なので、

白黒はっきりしたい私にとっては

辛い状態です

発発達障害と診断されたからといって、

薬でよくなるわけでもないし

考え方を柔軟にできるように工夫したり

家族に理解を促したりすることしかできません

でも、診断がおりたら、今までの辛さも

「発達障害のせいだったのか」

と腑に落ちると思うんですよね……

どうしたらいいものか。

まとまりがなくてすいません……

またblog更新しますm(_ _"m)

🧸 m i r a i

❤通院記録 2020.5.20と21❤

本日blog2記事目です

今回は通院記録を書こうと思います🎵

2020.5.20　Wendsday

精神科　カウンセリングと診察

カウンセリングでは夫との関係が不安定なことを話しました。

でも私がいけないんだと思うんですよね～……💦

料理も手抜きだし、掃除も1日おきだし、

洗濯は…してますけれど……

あと病気の特性で、回りくどい説明が苦手なので、

夫の説明が理解できないことがあります。

直球ど真ん中スットレート！！じゃないとダメなんですよね……

変化球は取れませんっ！って感じ。

それ以外にも被害妄想があったり、

それを夫に確認してしまったり。

それが嫌なんだと思います。

だからけっこう喧嘩をして諍いが絶えません

それをカウンセラーさんに話すと、

一人の時間を持つことをおすすめされました。

喧嘩をしたら1人になれる場所に行く。

今は1人にして、と冷静に言う。

落ち着いたあとで、話す。

この3点をするように教えていただきました。

そのあと診察では最近の調子を聞いていただきました。

最近は調子悪いですと言うと、薬に頼ったり

信頼できる人を見つけようと言われました。

こっちに引っ越してきてから、

なかなか友達もできず寂しい毎日なので

徐々にSNSや夫の伝手を頼って

友達作りに励みたいと思います

2020.5.21　Thursday

消化器内科と消化器外科　診察と処置

クローン病の診察とブジーの処置をしてもらってきました。

初めて電動自転車🚴でいったので迷いました💦

グーグルマップさんが山の中を通らそうとするので、

自転車の隣を車がすごい速度で

びゅんびゅん飛ばしていくのが

すごく怖かった……(笑)

なんとか病院🏥に到着して、採血をしました。

検査結果を待っている間に消化器外科へ。

ブジーの処置をしました。

2カ月に1回でも大丈夫だよ～～と、

のほほんとした顔で言われましたが、

直腸狭窄がひどくなってイレウスになるのが怖くて、

「1カ月に1回じゃだめですか⁇」

と聞くとそれまでの態度が一変。

すごく嫌そうな顔をされて、

「2カ月でいいから。2カ月で予約入れとくね」

とこちらの予約希望日とか予約希望時間を全く聞かずに

適当に空いている日に入れられました。

消化器内科では検査結果を

こちらから積極的に聞かないと、教えてくれず……

「ヘモグロビンは11あれば、貧血は出ませんね。

フェロミアは飲まなくて大丈夫そうですね。

あ、CRPは0.00ですか！？すごい新記録！

あの、このLDってなんの値ですか？？」

って何で私が検査結果みて

自分で診察せなあかんのやいっ！！

消化器外科も消化器内科も頼りないなあ……。

この病院で大丈夫かなあ、と不安になりました

まあ、しょうがないです。

ここしか診てくれる大病院ないんで(´;ω;｀)

地道にぼちぼちやってきます。

病院は自分の病気をコントロールする手助けをしてくれるところ。

私が主体となって私がコントロールする。

受動的になっていてはいけません。

助けて～病気だから薬でどうにかして～ではなく、

自分でできることを見つけて、

片っ端からやっていこうと思います。

頼りない医師だからこそ、自分でしっかりせねばねっ

ではでは、またblog更新します！

🧸 m i r a i 

❤最近作った料理❤

おはようございます

今日もいいお天気ですねっ！

今日は最近作った料理をblogにしたいと思います

たいした料理は作っていませんが

マルチタスクが苦手な私なりに頑張ったつもりですっ

ではスタート

2020.5.18　Monday

★夕食★

月曜日は餃子を作りましたっ！

50個包んだのでへとへと……(笑)💦

でもとてもジューシーで美味しかったです。

焼き方汚いけど(´;ω;｀)

餃子

ほうれん草とベーコンの炒め物

鶏むね肉のピカタ

2020.5.19 Tuesday

★朝食★

最近ハマっている、「トマトのオリーブオイルと塩がけ」を作りました。

※作ったというほどではない……(笑)

トマトのオリーブオイルと塩がけ

バナナ

ヨーグルト

カルピス

★昼食★

残り物を処理する昼食……💦

夫は会社で食べるし、私一人だけなので超雑！！

でも餃子は冷凍してあったのを焼くだけだし、ピカタも昨日の残りを卵をからめて

ささっと焼くだけなので楽ちん🎵

鶏むね肉のピカタ

餃子

きゅうりの寒麹づけ

ごはん

★夕食★

この日はわりと手の込んだものを作った感がありますね💓(笑)

グラタンはホワイトソースから手作り。

左側にちらっと写っているのは、昨日の餃子の餡がまだ余っていたので

それを肉団子にして春雨とキャベツと玉ねぎをコンソメで

スープにしました。

ハマっているトマトのオリーブオイルと塩がけは

夫も美味しいと言ってたくさん食べていたので

これから夏だしトマトはたくさん食べることになりそうです！

マカロニグラタン

肉団子と野菜のスープ

きゅうりの寒麹づけ

トマトのオリーブオイルと塩がけ

2020.5.20 Wednesday

★朝食★

この日も手抜き。夫が早く仕事に行ってしまって私だけご飯を食べました💦

スープは翌日の方が味がしみこんでいて美味しかったですよ

肉団子と野菜のスープ

きゅうりの寒麹づけ

ヨーグルト

ごはん

★昼食★

ほうれん草が冷蔵庫の中に少しだけあったので、

ベーコンと牛乳で煮詰めてクリームパスタに

このレシピはYoutuberのマスオさんが何年か前におすすめしていたものを

たまたま見て作ったものです。

簡単にちゃちゃっとできるのに美味しい……。

私はコンソメがきれていたので、味の素と塩コショウを多めに入れましたが

とても美味でしたっ

ほうれん草とベーコンのクリームパスタ

2020.5.21　Thursday

★夕食★

この日は手抜き(笑)

この日はっていうか毎日何かしら手を抜いている……(´;ω;｀)

私は辛いのが苦手なのですが、夫が甘口がい嫌いなので

麻婆豆腐の素中辛を買ったら（素買うんかいっ！！）

めっちゃ辛くてむせました

麻婆豆腐

ウィンナ―　マスタード添え　（それっぽく書いてみた笑

きゅうりの寒麹づけ

ごはん

以上になりますっ！！

ちなみにご飯は毎回5合炊いて、150ｇずつ計って冷凍しています

夫は筋肉バカ（おっと。）なので、米は食べず鶏むね肉を別で焼いて食べています。

鶏むね肉はもも肉やささ身に比べて安いので、大量にまとめ買いしたあと

皮をはいでラップに包んで冷凍をしています🎵

面倒くさいですが、まとめてやっておくと1回1回の料理の手間が省けるので

やるようにしています🙌

またｂｌｏｇ更新します

いいねやコメントしていただけると、やる気がみなぎります(笑)

ではでは✋

🧸 ｍ ｉ ｒ ａ ｉ

❤スクラッチアート❤

おはようございます

昨日は一昨日の不眠のおかげで、

22時半にはベッドに入ってすぐに眠ることが

できました

ぐっすり熟睡できて、今朝は8時起きで

今洗濯物を回しているところです。

昨日のお話をしたいと思います

昨日は午前中に本屋📚とスーパーに行ってきました。

本屋さんでは、スクラッチアートを買いました。

それがこちら↓↓

とてもきれいですよねっ

猫も可愛いし、花や月の幻想的なイラストも素敵です(´∀｀*)

早速削ってみたのですが、これがまた楽しい！！

集中してあっという間に時間が過ぎてしまう……(笑)💦

でもとても充実した時間でした。

ちなみに昨日2時間くらいかけてできたのがこのくらい↓↓

全然進んでないけど、一つ一つ一本一本の線を

丁寧に削っているので、完成が楽しみ！

スクラッチアートをしている間、夫はあつまれどうぶつの森をしていて

隣でゲームをしている夫が笑ったり悔しがったりしているのを見て

私もとてもしあわせでした

そして昨日の夕食はこちら。

ささ身のネギポンがけ

鶏むね肉とエノキの甘酢炒め

トマトと卵のスープ

ご飯

結構ボリュームがあって食べきれなかったので、

今日の昼ごはんにまわします(笑)

夫が私に付き合って本屋さんに行ってくれたり、

スクラッチアートの面白さを語ったら聞いてくれたりして、

とても充実した土日でした

おっと。洗濯物が終わったそうなので、これから干します。

そのあと洗面所とトイレを掃除して、足りないものを

スーパーに買いに行こうかな？

やる気が出たら、の話ですが……(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…

では、みなさん素敵な月曜日を

🧸　m i r a i 

❤眠れない夜に聴いた曲たち❤

おはようございます

実は昨日……といいますか、今日の朝方まで眠れませんでした。

私にしては珍しいことです(´;ω;｀)

もともと統合失調症を患った時から不眠は全くなく、

睡眠導入剤も使っていませんでした。

しかし、最近1、2週間に1回くらい朝方まで

眠れない日があります

悲しいです……

まあ、そんなことを言っていても眠れない日はやってくるので、

そんな日は読書したりネットサーフィンをしたり

ノートに気持ちを書きなぐっていたりします

しかし昨日は（今朝は）そんな気持ちになれず、

ひたすら音楽を聴いていました。

私が聴いていたのは、フジファブリックの

「タイムマシン」という曲。

この曲は今は亡きボーカルの志村正彦さんが

生きていた頃の曲です。

眠れない夜にぴったりの歌詞。

ゆったりとしたリズムで、聴いていると眠くなります(笑)

背中を押されるとか、勇気が出るという曲ではなく、

逆に一緒にそばで悩みを聞いて手を握ったり

背中をさすってくれているようなあたたかい気持ちになります

あとはcoccoさんの「やわらかな傷跡」。

これは精神疾患を持っている方は好きな方が多いんじゃないでしょうか～～

私にとってcoccoさんは精神安定剤です(笑)

リスパダールよりも効くかもしれません(*ﾉωﾉ)

昨日（今朝）のように眠れない夜は、眠剤に頼ったり趣味をしたり。

音楽を聴いたり、読書したり。

眠れないからこそ、知ることのできる夜の静謐さ。

今はちょうどいい気候です。寒くもなく暑くもない。

窓を開けて深夜の、または朝方の空気を吸うのもいいですね

さて、皆さんは今日1日をどう過ごされますか？

私はお花を買いに行ったり、スーパーに行ったり、スクラッチアートを

買いに行こうと思っています

主人がまだ起きてこないので、どうなるかわかりませんが……(笑)

朝の4時半頃に寝て6時に起きて家事をしていたので、

かなり眠いですが、気持ちのいい晴れの日です

良い日になることを祈って。

🧸　m i r a i 

❤旦那さんとの喧嘩から発見したこと❤

こんにちは🌹

今日は私の住んでいる地域では雨が降っていて、

どんよりとした気分です💦

実は昨日から腹痛や吐き気があって、

夕食もあまり摂れませんでした。

天気や体調によって、精神的に不安定になり、

旦那さんに突っかかってしまい、

そして喧嘩👊に……(´;ω;｀)

さんざん泣いて、もうダメだやっていけない……と

思っていた時、旦那さんが

「モヤモヤしてることとか考えていることを

紙に書き出してみてくれ」と言いました。

そこで、紙に

・何故突っかかってしまうのか

・どうしたら突っかからず、イライラせずに済むか

を書きだしました。

書いている間に旦那さんにイライラをぶつけてしまうプロセスを

発見したのです💡

①体の調子が悪くなる（今回のケースだと腹痛と吐き気）

↓

②するとマイナス思考になり、

　なぜ病気になったのだろう、私が悪いのかなどと

　考えてしまい、気分が塞ぐ

↓

③気持ちの落ち着く場所が見つからずにイライラが増長

↓

④旦那さんにぶつけてしまう

このようなプロセスを辿ることがわかりました。

そこで、その中でも②に着目しました🍀

②に陥りそうになった時、紙に

・思っていること

・考えていること

・イライラする理由

・モヤモヤする原因

などを書いて、ブレーンストーミングをすることにしました♡

旦那さんにイライラしてほしくないし、

私も気持ちが穏やかでいたい。

でも、気持ちの波がある病気でもあるから、

それは難しい。

となったら、それを解決する方法を探っていくしかない！！

ということで、紙に書き出したり旦那さんと話し合ったりして、

徐々に考え方のクセを正していく方法をとることにします(｀･ω･´)ゞ

ちゃんとできるか不安ですが、

やると決めたらちゃんとやろうと思います🎵

今日はまったり読書したり、手芸したり、

あとはスクラッチアートというものが気になっているので、

買ってこようかな～～💓と思っています

みなさんも素敵な土曜日をお過ごしください

🧸　m i r a i 

❤婦人科受診といちごミルク❤

おはようございます🌤

明日は大雨らしいですね……。

今日の天気を有効活用しようと思いましたが、

昨日の夜から体調が優れないので、

ベッドでごろごろdayになりそうです💦

さてさて、昨日のお話です。

昨日は予約してあった婦人科の受診の日でした🍀

電動自転車を30分こいで、病院へ。

口コミでいい病院を選んだのですが、

（歩いて5分の近所にも婦人科はあったのですが、

そこは口コミが悪かったので…）

今日の診察はひどかったです(´;ω;｀)

終始無言で、どんな薬を入れているか、

どんな検査をしているかなど

説明が一切なかったのです💦

痛い思いをして、何にも話してくれず、

それはないだろ～～と思いました。

嫌な思いをさせられた帰り道。

どうにかして気持ちを切り替えようと思い、

帰り道にあったファミマに寄りました。

そして今話題のコチラを購入💓

いちごミルク🍓🍼～～～～！！

帰ってから早速飲んだのですが、

いちごの果肉がごろごろ入っていて、

甘くて濃厚で、とても美味しかったです😋

いちご好き🍓にはたまらないんじゃないかな？♡♡

夕方いつもより長くお散歩したせいか、

夜体調を崩してしまいました💦

でも、夕食だけは作って帰りが遅くなる旦那さんの分は、

冷蔵庫に入れておくことができました。

1人ご飯はさみしいけど、仕方ありません(´；ω；`)

今日の夕食は

❤牛ひき肉ときのことキムチ丼

❤きゅうりの麹漬け

丼は意外と量がありました…(笑)

みなさんの昨日はどんな1日でしたか？

今日はどんな風に過ごしますか？

小さな幸せを見つけて、気分を上げて

毎日楽しみましょ～

未来🌸