2週間のダイエット計画をたてる〜スプリントプランニング〜

2022年 1月 30日（日）

[8kg減量中][スプリント3day1]2週間のダイエット計画をたてる〜スプリントプランニング〜

スプリントプランニング

今期間(スプリント)の計画をたてることをスプリントプランニングといいます。

2週間のダイエット計画をたてる

今日は、この2週間(1/30〜2/12)の計画をたてます。

 

★スプリント

2022年1月30日(日)〜2022年2月12日(土)

 

★スプリントプランニング(今期間の計画)

スプリントバックログ(今期間でやることリスト)

  • 1/30から1kg減量する

  • 1/30から2kg減量する

  • 自炊をする(第1週目)

  • 自炊をする(第2週目)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる(1日おき)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

 

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

  • ファイバーをとる(毎日)

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

  • ファイバーをとる(毎日)

  • ワイドスクワット30回

困っていること

  • 喉が少し痛い

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

KPT法で2週間を振り返る〜振り返り(レトロスペクティブ)〜

2022年 1月 29日（土）

[8kg減量中][スプリント2day14]KPT法で2週間を振り返る〜振り返り(レトロスペクティブ)〜

KPT法

(今回は1/16から1/29の)2週間(スプリントという)を、Keep(続けたいこと)、Problem(困ったこと)、Try(やりたいこと)、つまりKPT法で、振り返ります。ちなみに、Action(やること)を加えたものをKPTA法といいます。

振り返り(レトロスペクティブ)

スプリントを振り返ることを振り返り(レトロスペクティブ)といいます。

KPTA法で振り返る

今日は、KPTA法で、この2週間を振り返ります。

 

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★振り返り（レトロスペクティブ）

続けたいこと(Keep)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

困ったこと(Problem)

  • ジョギング・散歩ができなかった

やりたいこと(Try)

  • たまに、自炊

やること(Action)

  • 1週間に1度は自炊をする

 

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

  • ファイバーをとる(毎日)

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

  • ファイバーをとる(毎日)

困っていること

  • コロナでカフェに行きづらい

ダイエットにおすすめアイテム

 

味覚を変えてダイエット〜野菜のおいしさを知る〜

2022年 1月 28日（金）

[8kg減量中][スプリント2day13]味覚を変えてダイエット〜野菜のおいしさを知る〜

甘いものはおいしい

甘いものはおいしいです。しかし、糖質が多いので、ダイエット中はなかなか食べられません。

野菜もおいしい

野菜もおいしいです。甘いもののおいしさばかりに気を取られていると、野菜のおいしさに気づきづらいです。

 

味覚を変えてダイエット

甘いものばかりでなく野菜を食べることで、味覚が変わっていきます。味覚が変わり野菜のおいしさに気づくことで、甘いものばかりの生活から脱却でき、ダイエットが続きやすくなります。

 

★スプリント

2022年1月16日〜2022年1月29日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインをダイエット分飲む(毎日)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる

  • ファイバーをとる(毎日)

困っていること

  • 最近、頭痛で朝起きづらい

 

ダイエットにおすすめアイテム