糖質制限ダイエット〜甘いものを食べても糖質を1日60g以下にする方法〜

2022年 2月 2日（火）

[8kg減量中][スプリント3day4]糖質制限ダイエット〜甘いものを食べても糖質を1日60g以下にする方法〜

糖質制限ダイエットでの60gとは？

牧田善二『医者が教えるダイエット 最強の教科書』(ダイヤモンド社)によれば、1日当たり糖質を60g以下に抑えると確実にやせることができるそうです。

甘いものを食べて、糖質を1日60g以下にする方法

最近、スーパーやコンビニには、糖質を意識した製品が多く売られています。例えば、糖質4.9gのアーモンドチョコレートや糖質5.8gのアイスクリームなどです(写真)。これらを組み合わせれば、甘いものを食べても糖質を60g以下にすることが可能です。

 

★スプリント

2022年1月30日(日)〜2022年2月12日(土)

 

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

  • ワイドスクワット30回

今日すること

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

  • ワイドスクワット30回

  • 糖質5.8gのアイスクリームを食べる

困っていること

  • 体調が悪い(だるい)

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

ワイドスクワット〜お尻と内ももをシェイプアップする〜

2022年 2月 1日（月）

[8kg減量中][スプリント3day2]ワイドスクワット〜お尻と内ももをシェイプアップする〜

ワイドスクワットとは？

ワイドスクワットとは、その名の通り、いわゆるスクワットより足の幅を広げて行う屈伸運動のことです。

ワイドスクワットの効果

ワイドスクワットでは、スクワットに比べお尻と内ももを鍛えます。なので、スクワットより、お尻と内ももをシェイプアップする効果があります。

 

★スプリント

2022年1月30日(日)〜2022年2月12日(土)

 

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

今日すること

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット100回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

  • ワイドスクワット30回×3

困っていること

  • 風邪気味

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

自炊をする〜糖質量を大まかにでも知る〜

2022年 1月 31日（月）

[8kg減量中][スプリント3day2]自炊をする〜糖質量を大まかにでも知る〜

糖質量を大まかにでも知る

糖質制限ダイエットでは、例えば１日の糖質を60gに制限します。ですので、食材や食べ物の糖質の量を大まかにでも知る必要があります。

自炊をする

糖質の量を大まかに知るには、実際に料理をするとよいです。１日の糖質が60g以内であれば、毎食の糖質は20g以内です。糖質を20gに抑えるにはどんな食材を使えばよいか調べたり考えることで、自然と糖質の量を覚えていきます。

 

★スプリント

2022年1月30日(日)〜2022年2月12日(土)

 

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • 自炊をする(第1週目)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる(1日おき)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

  • ワイドスクワット30回

今日すること

  • 自炊をする(第1週目)

  • 日の出をみて、朝の光を浴びる(1日おき)

  • 散歩(毎日)

  • 基本的ドローイング(毎日)

  • かかと上げ下げ運動(毎日)

  • ファイバーをとる(毎日)

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • MCTオイルを飲む(毎日)

  • プロテインを飲む(毎日)

  • 頭痛体操(毎日)

  • ワイドスクワット30回

困っていること

  • いちごスムージー味のプロテインがおいしすぎる

 

ダイエットにおすすめアイテム