骨盤ダイエットとは？
いろいろなダイエット法に挑戦しても結果が出なかった人は、骨盤のゆがみが原因になっていることが多いようです。
女性に多い便秘や肩こり、生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみによる場合がほとんどなのです。
骨盤のたいせつな役割として内臓を支えるという働きがあります。ところが骨盤がゆがんで開いてしまうと、内臓が下がってしまいます。
そうなると消化器官がきちんと働かず、太る体質ができ上がってしまうのです。
骨盤ダイエットは、従来のダイエットのように何かを我慢したり、体に無理をしいるものではありません。
骨盤や股関節を動かして、体の深層筋を鍛え全身の骨格や筋肉、体の機能を正常な状態に戻すのが目的です。
そして骨盤のゆがみが直るとさまざまなトラブルが解消されて、健康的でバランスのとれたボディラインになります。
骨盤ダイエットで、自然と無理なく体の内側からやせられる太りにくい体を手に入れましょう！
女性に多い便秘や肩こり、生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみによる場合がほとんどなのです。
骨盤のたいせつな役割として内臓を支えるという働きがあります。ところが骨盤がゆがんで開いてしまうと、内臓が下がってしまいます。
そうなると消化器官がきちんと働かず、太る体質ができ上がってしまうのです。
骨盤ダイエットは、従来のダイエットのように何かを我慢したり、体に無理をしいるものではありません。
骨盤や股関節を動かして、体の深層筋を鍛え全身の骨格や筋肉、体の機能を正常な状態に戻すのが目的です。
そして骨盤のゆがみが直るとさまざまなトラブルが解消されて、健康的でバランスのとれたボディラインになります。
骨盤ダイエットで、自然と無理なく体の内側からやせられる太りにくい体を手に入れましょう！
プロテインの種類
沢山種類があるプロテインの中からダイエットに効果があるプロテインをどのようにして選んだらいいのかが難しいですよね。
そこで、まずプロテインの種類からご説明いたします。
プロテインは大豆から作られる大豆プロテイン、牛乳から作られるカゼインプロテインやホエイプロテイン、そして卵から作られ
るエッグプロテイン等があります。
あなたも良くご存知のプロテインの原料として最も多く使用されているのが大豆プロテインです。大豆プロテインは植物性で良質
なたんぱく質であり、身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく配合しているため、ダイエットに効果的なプロテインと言われて
います。
そして最近特に注目させているのが牛乳を原料としているホエイプロテインです。ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早
く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
ではプロテインダイエットに効果のあるプロテインについてご説明します。プロテインはたんぱく質の含有量で分類されておりま
す。プロテインダイエットに必須なプロテインは大きく分けて高配合タイプとバランス配合タイプの2種類です。
高配合タイプは、たんぱく質含有量が80％～90％と多くのたんぱく質を含んだプロテインです。これは運動選手など筋肉量を増や
す事が目的で開発されたプロテインです。
もう１つのバランス配合タイプはたんぱく質含有率を抑えてカルシウムや鉄分、ビタミン、糖質など色々な栄養をバランスよくミ ックスしたプロテインです。
栄養がバランスよく配合されているので、エネルギー不足を解消して健康維持やウェイトアップを図りたい方やジュニア向けの成 長促進に向いているプロテインです。
プロテインに含まれるたんぱく質は人間の身体を構成する為に必須な３大栄養素の１つです。
しかしながら、たんぱく質を多く摂りすぎると肥満に繋がる原因にもなります。
プロテインダイエットをする際にはこのプロテインを適正に摂取することで、身体の基礎を作り、軽い有酸素運動と組み合わせる
ことでダイエットの効果が出てくるわけですから、バランスを考えながら進めていくことをお勧めいたします。
そこで、まずプロテインの種類からご説明いたします。
プロテインは大豆から作られる大豆プロテイン、牛乳から作られるカゼインプロテインやホエイプロテイン、そして卵から作られ
るエッグプロテイン等があります。
あなたも良くご存知のプロテインの原料として最も多く使用されているのが大豆プロテインです。大豆プロテインは植物性で良質
なたんぱく質であり、身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく配合しているため、ダイエットに効果的なプロテインと言われて
います。
そして最近特に注目させているのが牛乳を原料としているホエイプロテインです。ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早
く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
ではプロテインダイエットに効果のあるプロテインについてご説明します。プロテインはたんぱく質の含有量で分類されておりま
す。プロテインダイエットに必須なプロテインは大きく分けて高配合タイプとバランス配合タイプの2種類です。
高配合タイプは、たんぱく質含有量が80％～90％と多くのたんぱく質を含んだプロテインです。これは運動選手など筋肉量を増や
す事が目的で開発されたプロテインです。
もう１つのバランス配合タイプはたんぱく質含有率を抑えてカルシウムや鉄分、ビタミン、糖質など色々な栄養をバランスよくミ ックスしたプロテインです。
栄養がバランスよく配合されているので、エネルギー不足を解消して健康維持やウェイトアップを図りたい方やジュニア向けの成 長促進に向いているプロテインです。
プロテインに含まれるたんぱく質は人間の身体を構成する為に必須な３大栄養素の１つです。
しかしながら、たんぱく質を多く摂りすぎると肥満に繋がる原因にもなります。
プロテインダイエットをする際にはこのプロテインを適正に摂取することで、身体の基礎を作り、軽い有酸素運動と組み合わせる
ことでダイエットの効果が出てくるわけですから、バランスを考えながら進めていくことをお勧めいたします。
プロテインの摂取方法
プロテインには数多くの種類がある事はあなたもご存知のことと思います。
ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。
摂取方法としては2パターンあります。
１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。
２．運動をしながら摂取する。
このアミノ酸の集合体のプロテインを摂取することで、脂肪を分解しやすい身体に作り変え、その状態で有酸素運動をするためにダイエット効果が高いと言われています。
プロテインはたんぱく質を補う為のものです。しかし人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できません。
たとえ必要だからと言って多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかった分のたんぱく質はダイエットとは逆効果の脂肪となってしまうのです。
そこで大事になってくるのがたんぱく質の摂取量です。
そこであなたにとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを見てみましょう。
通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。
例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。
激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。
体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。
たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。
ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。
ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたしますので参考にしてください。
・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり
・牛乳…3.3g／100mlあたり
・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり
・卵・・・5～6g／1個あたり
・りんご・・・0.2g／100ｇあたり
詳しく知りたい方はインターネットで「食品成分データベース」のキーワードで個々の食品に対する成分を調べられます。
当然のことながら、他のダイエットと同様にプロテインダイエットの効果にも個人差があります。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。
ダイエットは何より継続が大事です。途中で諦めずに頑張りましょう
ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。
摂取方法としては2パターンあります。
１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。
２．運動をしながら摂取する。
このアミノ酸の集合体のプロテインを摂取することで、脂肪を分解しやすい身体に作り変え、その状態で有酸素運動をするためにダイエット効果が高いと言われています。
プロテインはたんぱく質を補う為のものです。しかし人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できません。
たとえ必要だからと言って多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかった分のたんぱく質はダイエットとは逆効果の脂肪となってしまうのです。
そこで大事になってくるのがたんぱく質の摂取量です。
そこであなたにとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを見てみましょう。
通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。
例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。
激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。
体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。
たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。
ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。
ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたしますので参考にしてください。
・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり
・牛乳…3.3g／100mlあたり
・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり
・卵・・・5～6g／1個あたり
・りんご・・・0.2g／100ｇあたり
詳しく知りたい方はインターネットで「食品成分データベース」のキーワードで個々の食品に対する成分を調べられます。
当然のことながら、他のダイエットと同様にプロテインダイエットの効果にも個人差があります。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。
ダイエットは何より継続が大事です。途中で諦めずに頑張りましょう
いま、注目されているプロテインダイエット！
芸能人の友近さんがビキニ姿を披露するテレビのＣＭが全国放映中ですので、注目を集めていますよね。
あの友近さんのダイエットもプロテインダイエットです。
プロテインとは人間の身体を構成するに必要なアミノ酸の集合体です。このプロテインを上手に摂取することでダイエットの効果があがります。
ダイエットを成功させるための原則があります。
１．低カロリーかつバランスのよい食事をとる
２．適度な運動をする
人間の身体に必要不可欠な３大栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪です。
中でもたんぱく質は、人間の身体を構成するにあたり非常に重要な基本成分の一つであり、このたんぱく質が不足すると筋肉量が減少してしまいます。
これは基礎代謝が低下して、太りやすくなり痩せにくい体質になるということを意味しています。
ではたんぱく質を効率的に摂取するにはどのようにしたら良いのでしょうか。
人間が一度の食事で摂取できるたんぱく質の量は個人差はありますが30g以下と言われています。
たんぱく質の多い食事をいくら摂ったとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。
良質のたんぱく質を多く吸収するということは普段の食事だけでは非常に困難なのです。
そこで吸収率の良い高たんぱく低カロリーのプロテインを摂取することが重要なキーとなってきます。このプロテインを適正に摂取することで、身体の基礎を作り、軽い有酸素運動と組み合わせることでダイエットの効果が出てくるわけです。
あの友近さんのダイエットもプロテインダイエットです。
プロテインとは人間の身体を構成するに必要なアミノ酸の集合体です。このプロテインを上手に摂取することでダイエットの効果があがります。
ダイエットを成功させるための原則があります。
１．低カロリーかつバランスのよい食事をとる
２．適度な運動をする
人間の身体に必要不可欠な３大栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪です。
中でもたんぱく質は、人間の身体を構成するにあたり非常に重要な基本成分の一つであり、このたんぱく質が不足すると筋肉量が減少してしまいます。
これは基礎代謝が低下して、太りやすくなり痩せにくい体質になるということを意味しています。
ではたんぱく質を効率的に摂取するにはどのようにしたら良いのでしょうか。
人間が一度の食事で摂取できるたんぱく質の量は個人差はありますが30g以下と言われています。
たんぱく質の多い食事をいくら摂ったとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。
良質のたんぱく質を多く吸収するということは普段の食事だけでは非常に困難なのです。
そこで吸収率の良い高たんぱく低カロリーのプロテインを摂取することが重要なキーとなってきます。このプロテインを適正に摂取することで、身体の基礎を作り、軽い有酸素運動と組み合わせることでダイエットの効果が出てくるわけです。
ダイエットのためのプロテインの選び方
ここではダイエットに効果のあるプロテインの選び方をご紹介します。
「プロテイン」と一言で言っても種類は沢山あるし何を選べばいいのか迷ってしまいます。
ダイエットに適したプロテインのキーワードは3つあります。
１．たんぱく質の含有率が高いプロテイン
２．脂質の含有率が高いプロテイン
３．原料は、「大豆」または乳清から作られた牛乳に含まれる成分の「ホエイ」
「プロテイン」と書かれているものでも実はたんぱく質がほとんど含まれていないという「プロテイン」もあります。
ダイエットには身体を構成するのに必須である3大栄養素の1つ「たんぱく質」がとても重要となるので、たんぱく質含有量が70％以上のプロテインを選んでください。
またプロテイン自身には脂肪が余り含まれていないため、たんぱく質含有量が70％～80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。
最後に原料ですが、「大豆」または乳清から作られた牛乳に含まれる成分の「ホエイ」から作られているプロテインを選んでください。
大豆に含まれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果があります。
さらに動物性食品と比較しても低カロリーであることや基礎代謝を活発にする機能があるため、ダイエットにも効果があるとされています。
ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
さらにアミノ酸のバランスがとてもよく摂れており、免疫力を高めるような成分も入っています。
たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理のないダイエットを続けましょう。
ダイエットは何より継続が大事です。途中で諦めずに頑張りましょう！
「プロテイン」と一言で言っても種類は沢山あるし何を選べばいいのか迷ってしまいます。
ダイエットに適したプロテインのキーワードは3つあります。
１．たんぱく質の含有率が高いプロテイン
２．脂質の含有率が高いプロテイン
３．原料は、「大豆」または乳清から作られた牛乳に含まれる成分の「ホエイ」
「プロテイン」と書かれているものでも実はたんぱく質がほとんど含まれていないという「プロテイン」もあります。
ダイエットには身体を構成するのに必須である3大栄養素の1つ「たんぱく質」がとても重要となるので、たんぱく質含有量が70％以上のプロテインを選んでください。
またプロテイン自身には脂肪が余り含まれていないため、たんぱく質含有量が70％～80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。
最後に原料ですが、「大豆」または乳清から作られた牛乳に含まれる成分の「ホエイ」から作られているプロテインを選んでください。
大豆に含まれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果があります。
さらに動物性食品と比較しても低カロリーであることや基礎代謝を活発にする機能があるため、ダイエットにも効果があるとされています。
ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
さらにアミノ酸のバランスがとてもよく摂れており、免疫力を高めるような成分も入っています。
たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理のないダイエットを続けましょう。
ダイエットは何より継続が大事です。途中で諦めずに頑張りましょう！