プロテインの摂取方法

プロテインには数多くの種類がある事はあなたもご存知のことと思います。

ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。

摂取方法としては2パターンあります。

１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。

２．運動をしながら摂取する。

このアミノ酸の集合体のプロテインを摂取することで、脂肪を分解しやすい身体に作り変え、その状態で有酸素運動をするためにダイエット効果が高いと言われています。

プロテインはたんぱく質を補う為のものです。しかし人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できません。

たとえ必要だからと言って多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかった分のたんぱく質はダイエットとは逆効果の脂肪となってしまうのです。

そこで大事になってくるのがたんぱく質の摂取量です。

そこであなたにとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを見てみましょう。

通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。

例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。

激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。

体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。

たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。

ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。

ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたしますので参考にしてください。

・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり

・牛乳…3.3g／100mlあたり

・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり

・卵・・・5～6g／1個あたり

・りんご・・・0.2g／100ｇあたり

詳しく知りたい方はインターネットで「食品成分データベース」のキーワードで個々の食品に対する成分を調べられます。

当然のことながら、他のダイエットと同様にプロテインダイエットの効果にも個人差があります。

一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。

バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。


ダイエットは何より継続が大事です。途中で諦めずに頑張りましょう