ビタミン摂取と健康法

ある意味健康法の根源と言っても良いのが、ビタミン補給です。
ビタミンは、人間の身体のマイナスとなる要素に対抗する抵抗力を養う効果を持っている他、人間の身体に重要な機能を正常に働かせる効果など、とにかく様々な面で活躍してくれる栄養素です。
これを補給しておかない事には、健康体は望めません。

食事によって摂取する方法もあれば、サプリメントや栄養剤、栄養ドリンクによって摂取する方法もありますし、日光浴や湯治などで摂取する方法もあります。
ここで注意すべき点は、ビタミンは決して一種ではなく、ひとつの野菜や栄養剤で全てのビタミンが摂取できるわけではないという事です。

ビタミンには、ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、葉酸、ナイシアン（ニコチン酸）、パントテン酸、ビオチンと、実に13種類が存在します。
定義によってはもっと増える可能性もあるくらいです。
これらには、それぞれに働きがあります。

例えば最も有名なビタミンCは、抗酸化作用でガンや老化を防ぐ他、抵抗力を上げて風邪をはじめとした病気を防いだりもしてくれます。
また、ビタミンAは胃腸や気管支といった器官の粘膜を正常な状態に保ってくれる働きがあるので、胃に優しい成分となっています。

ビタミンB1は疲労回復や食欲増進によく、B2は肥満や糖尿病などの予防になるなど、同じビタミン、同じビタミンBでも全く異なる働きがあるのです。
同時に、それぞれに不足した場合の症状というのも異なります。
これらをしっかり摂取する事が、健康法となるのです。

健康法と健康食品

食事によって健康を保つのは健康法の基本ですが、その中でも特に近年注目を集めているのが、健康食品です。
健康食品というとかなりカテゴリーが広く、自然食品だったり、健康に良い成分を含有した食品だったりしますが、それら全てが健康法における有効な食品と言えるでしょう。
その中でも、代表的な健康食品といえるのが、青汁、豆乳、ハチミツですね。

青汁というと、健康の代名詞とすら言える食品ですが、実際にはどんな効果があるのでしょう。
まず、ビタミンとミネラル、食物繊維といった、代表的な栄養素は全部しっかり含有しています。
その為、健康に良い要素が非常に多いのです。

例えば、便秘解消や免疫力の向上、あるいは血液の洗浄やアレルギー発症の抑制などです。
花粉症に青汁が良いとされるのは、アレルギー抑制効果の一環です。
また、ガン予防にも良いとされています。

豆乳も効果としては近いのですが、こちらは特に美容に良いとされているだけあり、肌のツヤ、ハリに大きな効果をもたらします。
かなり栄養価の高い飲料ですね。

ハチミツは糖分が多そうなイメージですが、自然食品なので身体にはとても良いものです。
肝機能の強化やアルコール分解、悪玉コレステロールの除去など、様々な好影響を体内に与えてくれます。
お酒を飲む際に、大さじ一杯のハチミツを水に溶かして飲むと、かなり血液中のアルコール濃度を下げてくれます。
ハチミツは殺菌力が非常に高いので、何年でも持つという点も高ポイントです。

たわし健康法

たわしを使った健康法というとかなり原始的に聞こえてしまいますが、これが結構効果的だったりします。
基本的には乾布摩擦と同じような感じで、血行を良くするためのものなのですが、外で行う必要はなく、お風呂に入っている時にでも気軽に行えるので、かなり敷居は低い健康法と言えるでしょう。

たわしというのは何気にとてもよくできていて、怪我をしない程度の力で身体をこすると非常に適度な刺激を身体に与えてくれます。
その為、たわしで身体を洗うというのは、とても健康に良い行為だったのです。
現代社会においては、身体をこする道具ではなく、掃除をする為の道具として利用される事がほとんどですが、実は健康器具の一種と言っても良い代物なのです。

たわし健康法は、便秘にも良いとされています。
便秘が慢性化してしまった場合、おへそを中心に円を描くようにたわしでこすると、便秘が治りやすくなります。
腸を活性化させ、働きを促す作用があるからですね。

また、腰痛にも効果ありです。
腰の中央から左右にかけ、背骨に沿って優しくこすっていくと、血の流れが正常になり、腰痛が緩和するとされています。

たわし健康法の利点は、やはりたわしが簡単に入手できる点でしょう。
たわしは数百円、あるいは100円程度で購入できます。
ただし、もう少し値を上げて質の良いたわしを買った方が、身体を傷めずに済みます。
それでも1,000円台で充分に購入可能ですから、お財布にはかなり優しい健康法ですね。

骨盤たたきダイエット－下腹部－

全身でみるとそれほど太っているわけではないのに、下腹だけがポッコリと出てしまうというダイエットの悩みを持つ女性は、意外と多いと思います。
骨盤が前後にずれていると、このように、本来はダイエットの必要のないスリムな体型なのに下腹部だけが太るという太り方になります。

前後にずれることで骨盤が開いた状態になってしまい、内臓が下がっていくので、下腹がポッコリと出てしまうのです。
また、頭が前に傾いてしまうため、姿勢が悪くなり余計に下腹が出てしまいます。
姿勢の悪さは、背中のぜい肉の原因にもなります。

それとは逆に、背筋が直立したように、非常に良い姿勢になる場合もあります。
姿勢の良さが悪影響を及ぼすことは考えにくいかもしれませんが、本来、人間の背骨は生理的湾曲といってS字カーブを描いています。
極端に直立した姿勢は、かえって骨盤に負担がかかり傾いてしまいます。
内臓は前に押し出されるような形となり、下腹が出てしまうことになります。

また、ひどい便秘になりやすいとされています。

骨盤矯正のポーズは【背中伸ばし】になります。
1．脚を腰幅に開き、肩の力を抜いて、手は身体の横に沿え、まっすぐ正面を向きます。
2．腕の力を抜いて、身体を前に、次に後ろに倒してみます。

前に倒すほうが倒しやすかった方は、両手の手のひらを下側に組みます。
後ろのほうが倒しやすかった方は手のひらを上側にして手を組みます。

3．それぞれ手を組んだら、息を吸いながら、腕とかかとをあげ、斜め後ろに背中を伸ばします。
4．10秒間、その姿勢を保ち、最後にもう一度背中を伸ばします。
5．息を吐きながら全身の力を抜き、10秒間、そのままで体をリラックスさせます。

骨盤たたきダイエット－ウエスト－

骨盤が左右にずれていると、ウエストにくびれがなくなる、ずん胴タイプの太り方が多くなります。
左右にずれると、骨盤の高さが左右で異なることになり、周辺の筋肉を緊張させます。
また、内臓が圧迫されることで血液やリンパの流れも悪くなり、ウエストのくびれのない、上半身が一直線のような太り方をしてしまいます。

骨盤矯正のポーズは、【腰左右倒し】のポーズになります。
このポーズは、骨盤のずれを直すことによるダイエット効果とともに、次のような効果もあります。
・腹部のリンパや血液の循環が改善されます。
・胃を活性化させます。
・肩のコリが解消されます。
・顔の左右のバランスを良くします。

手順は次の通りです。
1．脚を腰幅に開いて、両手は身体の横に添え、肩の力を抜き、まっすぐ正面を見て立ちます。
2．息を吸いながら、曲げやすい方へ身体を真横に倒していきます。
3．倒した側と逆側の肩を、首のほうへ引き上げます。
4．倒した側と逆側の足の側面を伸ばす感じで、伸ばした側の足は足先だけ床につけます。
5．そのままの姿勢を10秒間保ち、最後にもう一息倒します。
6．倒したままの姿勢で息を吐きながら全身の力を抜き、10秒間リラックスさせます。

倒したときに、上体が前に倒れないように注意しましょう。

ずれが矯正された骨盤に、最後の仕上げとして、続けて「骨盤たたき」を行ないます。
「骨盤たたきダイエット」は、「骨盤矯正ポーズ」と「骨盤たたき」の両方行なって1セット分です。
無理のない範囲で、一日3セット行ないましょう。