腹式呼吸の素晴らしい効果
腹式呼吸には素晴らしい効果がたくさんあります。
腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が胸式呼吸の2～3倍になるそうです。人によってはそれ以上運動範囲が広がる事も有るそうです。横隔膜の運動範囲が広がると、腹腔の内圧が凄く上がる事になります。そうなると胃腸が刺激を受けますので働きが活発になり、消化機能が改善されていきます。
また、横隔膜が運動する事で、腹筋が鍛えられる事になり、腰痛も改善されていきます。更に、血行が良くなりますので冷え性も改善されていきます。
通常、健康体であれば交感神経と副交感神経のバランスはきちんと保たれています。しかし、ストレス等何かしらの原因でそのバランスが崩れてしまうと、自律神経のバランスも崩してしまい、めまいがしたり、頭痛がしたり、気分が憂鬱になったりと様々な症状を引き起こしてしまう事になります。
そんなバランスを崩しやすい自律神経を正常なバランスに整えてくれる効果が期待できるのも腹式呼吸の効果の1つです。
何故腹式呼吸にそんな効果が有るのかと言うと、人の身体のセンサーに秘密が有りました。筋肉を動かす際に筋肉内にあるセンサーが、刺激をキャッチして脳に伝達されます。
横隔膜にも同じ様な機能が有ります。横隔膜が動くと刺激を脳に伝達します。更に視床下部にも伝達されます。視床下部と自律神経は密接な繋がりがあり、視床下部が刺激される事で自律神経のバランスを整えていってくれるのです。
横隔膜を動かすには腹式呼吸が適していますので、腹式呼吸は心身のバランスを整えてくれる効果があると言う訳です。
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二日酔いの解消‐二日酔いに効くケアと対策
腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が胸式呼吸の2～3倍になるそうです。人によってはそれ以上運動範囲が広がる事も有るそうです。横隔膜の運動範囲が広がると、腹腔の内圧が凄く上がる事になります。そうなると胃腸が刺激を受けますので働きが活発になり、消化機能が改善されていきます。
また、横隔膜が運動する事で、腹筋が鍛えられる事になり、腰痛も改善されていきます。更に、血行が良くなりますので冷え性も改善されていきます。
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そんなバランスを崩しやすい自律神経を正常なバランスに整えてくれる効果が期待できるのも腹式呼吸の効果の1つです。
何故腹式呼吸にそんな効果が有るのかと言うと、人の身体のセンサーに秘密が有りました。筋肉を動かす際に筋肉内にあるセンサーが、刺激をキャッチして脳に伝達されます。
横隔膜にも同じ様な機能が有ります。横隔膜が動くと刺激を脳に伝達します。更に視床下部にも伝達されます。視床下部と自律神経は密接な繋がりがあり、視床下部が刺激される事で自律神経のバランスを整えていってくれるのです。
横隔膜を動かすには腹式呼吸が適していますので、腹式呼吸は心身のバランスを整えてくれる効果があると言う訳です。
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腹式呼吸のメリット
腹式呼吸を継続的にすると様々な身体的、精神的なメリットが得られます。病気の予防やダイエット等様々です。ただ、正しい方法で腹式呼吸をしないとせっかくのメリットも得られなくなってしまいますので、以下に正しい方法をご紹介していきます。
【吐く】
先ずは、ゆっくりと息を吐いてください。この時お腹がしっかりと凹むのを確認しましょう。
凹むのがよく分からない場合には、お腹に手をあてて集中してみましょう。手で感じる事が出来ますので分かりやすいです。
【吸う】
吸う際にはお腹が膨れて行く様な感じ、イメージとしてはへその下辺りに有る「丹田」と言うツボを意識してそこが膨れて行く様な感じで、しっかりと息を吸いましょう。
【止める】
息を吸ったら、数秒ほど息を止めましょう。あまり止める事に意識せず自然に行いましょう。
【繰り返す】
「吐く」→「吸う」→「止める」を繰り返していきましょう。10分間程でも構いませんので毎日継続して行いましょう。
【ポイント】
・仰向けに寝て、お腹に手をあて、両膝を立てて行うとやりやすいです。
・姿勢を正して行いましょう。
・吸って、止めて、吐いてを焦らなくて良いですので、ゆっくり確実にやりましょう。
・お腹は吸う時には膨らませ、吐く時には凹まします。しっかり感じましょう。
・目を閉じるとより意識がお腹に向けやすくなります。
以上をしっかり行うと効果的な腹式呼吸の効果が得られると思います。
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凹むのがよく分からない場合には、お腹に手をあてて集中してみましょう。手で感じる事が出来ますので分かりやすいです。
【吸う】
吸う際にはお腹が膨れて行く様な感じ、イメージとしてはへその下辺りに有る「丹田」と言うツボを意識してそこが膨れて行く様な感じで、しっかりと息を吸いましょう。
【止める】
息を吸ったら、数秒ほど息を止めましょう。あまり止める事に意識せず自然に行いましょう。
【繰り返す】
「吐く」→「吸う」→「止める」を繰り返していきましょう。10分間程でも構いませんので毎日継続して行いましょう。
【ポイント】
・仰向けに寝て、お腹に手をあて、両膝を立てて行うとやりやすいです。
・姿勢を正して行いましょう。
・吸って、止めて、吐いてを焦らなくて良いですので、ゆっくり確実にやりましょう。
・お腹は吸う時には膨らませ、吐く時には凹まします。しっかり感じましょう。
・目を閉じるとより意識がお腹に向けやすくなります。
以上をしっかり行うと効果的な腹式呼吸の効果が得られると思います。
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腹式呼吸のダイエット効果
呼吸法には「胸式呼吸」と呼ばれる胸郭にある肋間筋の運動によって引き起こされる呼吸法と、「横隔膜呼吸」と呼ばれる横隔膜が上下運動する事によって引き起こされる呼吸法が有ります。
この2つの呼吸法の内、後者の「横隔膜呼吸法」が腹式呼吸にあたります。
腹式呼吸をすると様々なメリットを得る事が出来ます。
腹式呼吸をすると、横隔膜が上下運動をします。横隔膜が動く事によって腹控内圧が高まります。そうなると腹筋が強化されます。腹筋が強化されると腰痛予防にも繋がってきます。また、腹式呼吸をしていると基礎代謝が上がってきますので、脂肪燃焼に効果が表れてきてダイエット効果が出てくる可能性も出て来ます。更に呼吸効率も良くなる為に、呼吸が楽に出来るようになってきます。
次のメリットは自律神経を整える事が出来ると言う事です。腹式呼吸を大きくゆっくり行います。横隔膜が動くと脳に刺激が伝わる様になります。更に自律神経に関わりがある視床下部にも伝わります。そうする事で自律神経が調整される様になり、イライラやストレスが解消されてリラックス出来る様になると言う効果が表れるのです。
次のメリットですが、横隔膜を動かすと内臓全体的に刺激が加わります。そうすると、内臓の機能がきちんと動くようになります。例えば胃腸や肝臓の血行が良くなると、消化機能が整えられますので便秘も解消されて来る様になります。
更に、腹式呼吸はいつでもどこでも気軽に出来る呼吸法ですので、今すぐでもやってみる事が出来ます。
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肩こり解消法～肩こりの原因/治療/体操/グッズで肩こり解消
この2つの呼吸法の内、後者の「横隔膜呼吸法」が腹式呼吸にあたります。
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次のメリットは自律神経を整える事が出来ると言う事です。腹式呼吸を大きくゆっくり行います。横隔膜が動くと脳に刺激が伝わる様になります。更に自律神経に関わりがある視床下部にも伝わります。そうする事で自律神経が調整される様になり、イライラやストレスが解消されてリラックス出来る様になると言う効果が表れるのです。
次のメリットですが、横隔膜を動かすと内臓全体的に刺激が加わります。そうすると、内臓の機能がきちんと動くようになります。例えば胃腸や肝臓の血行が良くなると、消化機能が整えられますので便秘も解消されて来る様になります。
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前立腺がんに効果的な民間療法
男性のがんである、前立腺がんのための民間療法をご紹介いたしましょう。
前立腺がんは、がんの中でも比較的、治癒率が高いがんと言われています。
多くの場合、発症する時期も遅く、50歳を過ぎてからになります。
そして、年をとるごとに発症率が高くなってゆきます。
もちろん、それ以前の発症もありますから、油断は禁物ですが。
食生活の欧米化によって、日本でも発症率が高くなっていますので、注意してください。
普段の食生活を見直すとともに、前立腺がんと診断されましたら、医師の治療と共に下記の民間療法も併用していただけると良いと思います。
（1）紅花油
炒め物やドレッシングのオイルに使うなどして摂取します。
紅花油にはリノール酸が豊富に含まれているため、血管に弾力を与えます。
そのため、前立腺肥大症にとても効果的です。
（2）小麦胚芽
小さじに2～3杯、水でといて飲みます。
小麦胚芽に含まれるビタミンEがホルモンの分泌を調整してくれますから、効果が期待できます。
（3）ドクダミ
ドクダミを乾燥させたもの15gを煎じて、1日に3回に分けて飲みます。
（4）かぼちゃの種
かぼちゃの種を炒って食べます。
かぼちゃの種子に含まれている亜鉛やマンガンが前立腺に効果的です。
（5）玄米ご飯
玄米を圧力鍋などで炊いて、黒ゴマを振りかけて出来るだけ毎食、食べます。
（6）オオバコ
陰干しにしたオオバコの葉10gを煎じて飲みます。
もしくは、オオバコの実5gを煎じて飲みます。
（7）クコ
クコの根の皮を乾燥させたもの4～8g程度を煎じて、1日に3回に分けて飲みます。
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（2）小麦胚芽
小さじに2～3杯、水でといて飲みます。
小麦胚芽に含まれるビタミンEがホルモンの分泌を調整してくれますから、効果が期待できます。
（3）ドクダミ
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乳がんに効果的な民間療法
今回は乳がんのための民間療法をご紹介いたします。
乳がんは、近年、非常に増えているがんのひとつです。
ほとんどのかたが、女性の病気と思っているようですが、男性にも発症しますので注意が必要です。
乳がんは、割と早い時期からリンパ節転移が起こり、かなりのスピードで遠くまで達してしまいます。
そして、転移の数が多くなれば多くなるほど治療成績も悪くなってしまいます。
乳がんは根治手術後の5年生存率は50～60％と言われていますので、早期発見、早期治療が非常に重要となります。
また、早期発見であればあるほど、乳房を切除しないで済みますから、なにかおかしいと感じたら、すぐに検査すべきでしょう。
そして、医師の治療とともに、これからご紹介いたします民間療法も続けてほしいと思います。
（1）メハジキとジュズダマ
メハジキやジュズダマという植物は、ちょっと聞きなれないかもしれませんが、メハジキはシソ科の越年草であり、ジュズダマはイネ科の多年草です。
ジュズダマ100個を金槌などでひとつずつ丁寧にたたき割ります。
それを、メハジキの草か種子10gほどに合わせて煮詰めます。
それを1日あたり3回に分けて食事の前に飲みます。
（2）サルノコシカケ
サルノコシカケとは、きのこの一種です。
とくに梅の木に出来た、出来るだけ新しいサルノコシカケを10～15g取ります。
それを、500mlの水で半分の量になるまで煮詰めて、1日に3回に分けて飲みます。
（3） カワラタケ
カワラタケもやはりきのこの一種です。
梅の枯れ木に出来たカワラタケを10～15gほど取ります。
それを、500mlの水で半分の量になるまで煮詰めて、1日に3回に分け、食事の30分くらい前に飲みます。
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それを1日あたり3回に分けて食事の前に飲みます。
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