ダイエット基礎代謝を上げる食事法
ダイエットで大事なことの一つに体脂肪率があります
もし
あなたの体脂肪率が肥満を示す数値になっていたとしたら。
きっとあなたは、「食べ過ぎ」が原因だと思って、
食事の量を減らす事から始めるでしょう。
もちろん、それは決して間違った事ではありませんし、
必要以上のカロリーを摂取する事は
脂肪がつく最大の原因と言えます。
無理なダイエットをしてしまうと、
却って痩せづらい体になってしまう可能性があるので、
注意が必要です。
それでは、体脂肪を減らすのに適した食事とは
一体どういった物なのでしょう。
まず、体脂肪を減らそうと思ったら、
食事は必ず３食食べるように心掛けましょう。
人の体は空腹の時間が長くなると、
その後に摂取したエネルギーを生命維持の為に
体の中に蓄えようとします。
つまり、脂肪を蓄えやすい体になってしまうと言う訳です。
体脂肪を減らすには食事は
３回に分けてきちんと食べる事が理想です。
また、
脂肪が多そうだといった理由から、
肉を避けた食事をするのにも注意して下さい。
脂肪を燃焼させる為には、
まず基礎代謝を上げる事が必要です。
基礎代謝を上げるには筋肉が必要なのですが
その筋肉を作るのがこのたんぱく質です。
出来れば毎日たんぱく質を摂取出来るように、
肉や魚を食事に取り入れるようにして下さい。
当たり前の事ですが、
摂取するカロリーの量が消費するカロリーの量よりも多くなると
体脂肪が増えてしまいます。
食品に含まれるカロリーの量は大まかでいいので、
把握しておくようにすると良いでしょう。
ダイエットを成功させるのには
基礎知識があったほうが
確率が高くなります
楽々ダイエットには欠かせない知識ですね
プロの知識と指導はこちらで知ることができます
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました
sundayでした
ダイエット基礎代謝で楽々ダイエット
ダイエットは基礎代謝を理解するだけで
楽にダイエットができます
貴女はこんな決心をした経験はありませんか？
「今度こそ１０ｋｇ、絶対痩せる！」
「絶対にダイエット中は間食しない！」
「必ずウォーキングを毎日続けるぞ！」
なんか、、涙が出そうな位、かたい決心ですね
しかしこの、かたい決心が
ダイエット失敗の始まりになることがあります
そこで小さな提案です （笑）
絶対⇒できれば
必ず⇒なるべく
こんな感じです、いかがですか。
ダイエット期間中は、あまりにも自分に厳しすぎると
失敗しやすくなります
”ま、いいか”
こんな気分で、多少は自分にも優しくする
軽い気持ちでダイエットに取り組んでください
次に
グッズに頼るのもダイエット成功の秘訣です
まず一番目がなんといっても体重計です
デジタル式のものがお勧めですね
体重のほかに、体脂肪も計れるといいと思います
毎日３回は記録をとる
朝、昼、晩
無理な方は、朝、晩の２回
サイズを計るメジャー
気になる体の部分を計って記録をとってください
カロリーブックもあったほうがいいですね
できるだけ見てください
効果的なのが
食事日記ですね
毎日、食べたものをすべて書き出しておくだけで
効果絶大です！
とにかく頑張らないで
基礎代謝とダイエットマインドを意識して
楽々ダイエットに取り組んでください
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今回も長文を最後までお読みいただき
ありがとうございました
sundayでした
ダイエット基礎代謝で食欲カット
ダイエットで大事なことは基礎代謝を理解して
無理せずに続けることですね
途中で挫折する方に共通していることが
無理な計画と
無理なダイエット方法です
特に多いのが、食事の制限ですね
この方法を取り入れている方は
始めたころには
急激に体重の減少が見られます
２週間ぐらいすると急ブレーキがかかったように
体重が減らなくなります
ダイエットの停滞期です
そしてこの期間が長くなります
ところで、同じく食事制限をしているのに
なかなか体重が減らないという方がいます
このタイプの方は
”もったいない”気持ちが強い方ですね
食事をしていて残り物があると
”もったいない”
お子さんがいらっしゃる方は
お子さんの残したものを
”もったいない”
次に結構いらっしゃるのが
好きなものは最後に食べるタイプ
このタイプの方は
あまり好きでないものとか
嫌いなものを先に食べるのですね
それでお腹がいっぱいになっても
大好物が残っていますから
しっかりと食べます （笑）
そして、食べ過ぎたからと
ダイエットのために１食抜いたりします
確かにトータルで見ると
摂取カロリーは多くありませんが
上記の食事の仕方をしている方は
基礎代謝量が落ちてきますので
ダイエットを始めたころの食事計画では
ダイエット効果が出にくくなります
計画変更か
ダイエットの中止ですね
好きなものを最後に食べる
肥満の方の一部に共通していることです
痩せ体質の方は
好きなものは最初に食べる
お腹がいっぱいになったら
食事をやめる
時間をかけて食事をする
同じ食事の仕方でも
ダイエット効果のある食事の仕方と
肥満になりやすい食事の仕方があります
ダイエット中の方は
基礎代謝をアップさせながら
楽しく食事をして痩せていく
貴女はいかがですか？
楽々ダイエットを成功するために
自力で頑張る方法と
プロの力を借りて
楽々ダイエットに成功する方法と
貴女はどちらを選択しますか