ダイエット基礎代謝で伝染肥満
ダイエットで大事なことの一つに基礎代謝があります
ダイエットに関する知識の１番目に
基礎代謝があげられるようになってきましたから
知っている方も増えてきました
基礎代謝の知識の中で
誰もが一番に理解したいことが
基礎代謝量は年齢とともに落ちてゆくということです
若いころ（２０歳前後）と同じ食事の量を摂っていると
カロリーオーバーになります
仕事やいろいろなことで忙しくなってきて
運動をする機会が減ってきた
そんな方は要注意です
ところで
本日のメインテーマが
”伝染肥満”
聞いたことはありませんか
大事なことです
たとえば
よく遊びに行く
友人やお仕事先の同僚の方
貴女より太っていますか
貴女より痩せていますか
意外かもしれませんが
太った人には太った友人が多いと言われています
似たような体形の人ですと安心しますしリラックスします
貴女の友人がどんなにいい人でも
ダイエットのときは別行動してください
肥満は伝染します
太っている人はいい人が多いので
お互いに相手の体型をみては
「私のほうが少しは痩せているかな」 
不思議なことに
行動や食べ物の好みが似てきたり
食べる量もなぜか多めになってきます
「友人も食べているんだから、私も少しくらいなら・・・」
似たもの夫婦といいますが
太めの方が結婚して
何年かすると
パートナーの方も
たとえ結婚前はスマートでかっこいい方だったとしても
太めになってきます
お互いに安心感があるので
伝染肥満の誕生です 
もし貴女が
ダイエットで成功しようと本気で考えているのなら
貴女の友人やパートナーといっしょに
ダイエット宣言 しちゃいましょう
お互いに励ましあうことで
ダイエット効果も上がりますし
成功の確率はグーンと上がります 
貴女がダイエット宣言をしたなら
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました
sundayでした
ダイエット基礎代謝脂肪を減らす運動
ダイエットの基本は
食べる量を減らし筋肉の量を増やす
筋肉の量を増やすと
基礎代謝量が上がりますので
脂肪の燃焼とともに
リバウンドしにくい体質になります
しかし
ダイエットが必要な方というのは
ポッチャリとした体形をしていて
運動が嫌いとか苦手という方が多いようです
運動にも大きく分けると
無酸素運動と有酸素運動があります
無酸素運動は
短距離走や筋力トレーニングなどが、主なものになります
もちろんエネルギーは使いますが
無酸素運動は筋肉に蓄えられている糖分を燃焼させます
ダイエットには
効率の悪い運動ということになります
有酸素運動も
最初は糖分を燃焼させますが
２０分を過ぎてくると脂肪を燃焼させます
運動の苦手な方には
運動ではなく散歩をお勧めします
ウォーキングというと
それなりのウェアーに着替えて
颯爽と早足で歩く
そんなイメージがありますが
それだと一歩引いてしまいますよね （笑）
ウォーキングではなく
”散歩”をしてください
時間的には３０分以上の時間で
無理なく続けてください
３０分以上の時間ですと
脂肪も燃焼しますし
筋肉もつきます
目に見える効果としては
お尻がキュッとカッコよく見えるようになります
散歩ですから
コースにもこだわりたいですね
効果的な散歩コースとしてのお勧めは
登り坂のコースがいいですね
脂肪の燃焼率も高いですよ
１週間続けると驚きますよ
まず
体重と体脂肪率を計っておいてください
１週間後にもう一度体重と体脂肪率を計ってみてください
貴女は
劇的な変化に驚かれるでしょう （爆）
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最後まで読みいただきありがとうございました
sundayでした
ダイエット基礎代謝アンケート
ダイエットで基礎代謝を上げることは
ダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐ近道です
こんなアンケートがあります
いっしょに考えてください
アンケート １）
出された料理を残すのはマナー違反だと思う
＜ 思う ・ 思わない ＞
アンケート ２）
料理を残すのはもったいないと思う
＜ 思う ・ 思わない ＞
貴女はいかがでしたか
もうお分かりですね
アンケートはまだあるんですが
ダイエットを成功させる大きな要素に
ダイエットのためのマインド
ダイエットをしようという人の考え方が
ダイエット効果を左右するということです
先ほどのアンケートに戻りますと
なんと
アンケートの１） ２）両方に
思う と丸を付けた方の７２％が太り気味
２１％の方が痩せ気味の方でした
この結果を
貴女が受け入れるかどうか
信じるかどうかは
おまかせします （笑）
この７２％の方にはある共通点がありました
会社の同僚や友人に食事や飲み会に誘われると
「NO」と言えない人が多く
周囲の人にも気を使いすぎる傾向にある人で
太りやすい傾向にあります
もし貴女が
自分はいつも気を使っているほうだなと思うなら
対策はひとつ
”ダイエット宣言”をしてしまうことです
チョット勇気が必要かと思いますが
”ダイエット宣言”をしてしまうことです
周囲の人は
貴女のダイエットを応援してくれるはずです
貴女も
周囲の人から見られていると思うと
自分で気を使います
この方法は
数字を管理しながらのダイエットよりも
ダイエット効果を高めます
女性の方は
見られていると自覚すると
よりスマートで綺麗になると言われます
必要があれば
ダイエットの先生が
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最後までお読みいただきありがとうございました
sundayでした